psoas булчуң омурткасын абдан жакын бир аз артка булчуң денедеги терең жайгашкан, жана жамбаш ичиндеги жана сөөктөрү. Бул тереңдик, psoas беш кашка омурткага тараптан келип чыккан деген менен бирге, ал кайра-соолукка болгон абдан маанилүү ролду ойнойт билдирет. Эле psoas, хип flexor булчуң болот quadriceps булчуң.
Сиз psoas сен басып, чуркап, тепкичтен чыгып, отуруп, спорт менен ойноп же жамбаш жүгүрөт талап көбү эч нерсе кыла пайдаланууга.
анатомия
psoas тарапта бел омурткалары башталат жана үч бурчтук кылып, өзүбүздү кичүүдөй алып trochanter деп тарагандардын сөөк чокусуна ички бир аз Брайден боюнча киргизет Тарамыш түшүп ичкерет. кичүүдөй алып trochanter жол, psoas iliacus деп аталган дагы бир булчуъга менен жооп берет. iliacus сенин жамбаш сөөк алдында ички жашаган бир чоң, жалпак булчуң болот. Бирге illiacus жана psoas сөөктөргө (iliopsoas булчуң деп аталат) жамбаш муундарын ийкемдүүлүгү иштейт.
Кантип Hip жүгүрөт Works
Жилиги жамбаш муундарын эки багыттын бири болушу мүмкүн. Сиз бутун көтөрүп, же алдыга сиздин тумшугун ийип койсо болот. Биз буга чейин бутун көтөрүп жөнүндө сөз кылганбыз. Бул эмне абдан көп ар бир иштин пайда орток кыймыл. бир жарышка чуркоого Балдар орундарды алуу үчүн отурганын, хип-бүгүүнүн абдан негизги орган иш-аракет болуп саналат.
хип ашуун-экинчи түрүнө ийилип бутту сактоо туруктуу жана бүктөмдөрдүн ылдый бүгүүнүн-камтыйт.
Эскертүү: ийилип иш учурунда, көп адамдар өздөрүнүн жүзүн тегеректөөдөн ката кетиришет. Бул адамдар көп учурда массалык жамбаш боюнча жилиги жатат деп эсептешет. Алар эмес,-босток далысын тегеректөө жатышат. Бул кайра-тегеректөө адат орган механикасынын маалымдуулуктун жоктугу чыккан болушу мүмкүн.
ийилип үчүн psoas тарамышын колдонуу үчүн, артка кадамы болушу мүмкүн эмес. аракет жамбаш келип чыккан.
Psoas жана Sit Up көнүгүүлөр
psoas булчуъга иши жөнүндө дагы бир туура эмес көнүгүүлөрдү отуруп тиешелүү. Көпчүлүк адамдар, кереметтүү үчүн умтулууда лизгинку , алар жамбаш flexors пайдалануу отурушат бирде туура эмес иштеп жатасыз ишенебиз (psoas, далынын) кыймылынын акыркы баскычында - Сиздин магистралдык полдон толугу менен келгенде. Алар отуруу Колду иштөө керек деп эсептешет, ошондуктан абс жумуш кылбай турган болсо, анда алдап жатабыз.
Бирок бул андай эмес.
Эмне чындап эле отуруу учурунда эмне лизгинку сенин башын, мойнун, далысын жана омурткасын полдон алып кыскартышы керек. abdominals аларды толук көлөмдө кыскартылган кийин, алар полдон сиздин чемоданды алып эч нерсе кыла албайт. Башка сөз менен айтканда, абс жол бир бөлүгүн гана сени алып алат.
Чынында, лизгинку түгүл хип муундарын кесип эмес. Бул алар хип бүгүүнүн таасир бере албайт. Ошентип, абс ошондой эле, алар мүмкүн болушунча силерди кабыл алынган кийин, жамбаш flexors жумуш бүтүрүү үчүн ойногон.
psoas булчуң да дененин маанилүү ролду ойнойт. көпчүлүк орундарды ээлеп, бул өз кезегинде сиздин кадимки кашка кыйшык сактоого жардам берет учурунда, бир аз өтүү тент сактоого жардам берет.
бир гана psoas булчуң жугузуп болгондо, же башка бир да жугузуп жатат, psoas иш тарапка сиздин чемоданды блогуна. Бул иш-аракеттер жанынан бүгүүнүн деп аталат.
бир Tight же алсыз Psoas натыйжалары
Сиздин psoas булчуң да бекем же кыскартылган кийин, сиз лизгинку каршы, айрыкча, бир арка арткы жакын болушу ыктымал. Сиздин psoas алсыз болсо, ал, кыязы, сенин жамбаш муундарын ийкемдүүлүгү кыйыныраак болот. Бул терс, өйдөлүшкө, тепкичтен чыгып жүрүү үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир сиз чалкасынан жаткан кайсы бир кызмат ордунан туруп (supine) же отурган ордунан туруп даярданып мүмкүн.
Source:
Kendall, Florence Петерсон, Аяусыз, Элизабет Kendall жана Provance, Патрисия Geise. Muscles Тестирлөө жана абалды жана Pain менен иш-милдети. 3. Балтимор, Мэриленд: Williams & Уилкинс, 1983-ж.