Канайымдын үчүн мыкты белоктор кантип тандоо керек
Эгер Эгер аз холестерол диета эт-эркин болушу керек, дагы бир жолу деп ойлойм. кээ бир эт тандоо болуп саналат, ал эми, холестерин жана май бийик болгону менен, башкалар эмес, ошондой эле жүрөк-дени сак диета ичине бата алышат. Кызыл эт да, мисалы, B майындагы, темир жана калай сыяктуу көптөгөн маанилүү топуктуу жана минералдык мыкты булагы болуп саналат.
Эгер аз холестерол диета кызыл эт камтыйт келсе, тандап эт тандай.
майларга жана тамак- холестерол жана жогору болушу мүмкүн стандарттык жер уйдун, чочконун, орган тамак (мисалы, боор сыяктуу) жана кайра иштетилген тамак (мисалы, колбаса, ысык иттер жана жогорку майы менен түшкү тамак), качкыла. бул даамдуу жүрөк-дени сак-түлүк алмашууларга меню сыдырым пландаштырып жасоого аракет кыл!
Жүрөк-Дени предлагане
- Өсүмдүк же соянын сосиски үчүн уйдун сосиски алмаштырылат. Же болбосо, бир дени сак уй бургер кылып 90% арык жер уй эти (же кара кесек) тандап алып, майда-орто Жылдыргычтарды үчүн - 3 картины менен биригет. кызмат күнүнө макс. классикалык сосиски жана Fries боюнча ден-соолукта алуу үчүн бышырылган Картошка менен жупташуу.
- Алмашуу жогорку майын стейк кесилиштери, мындай Сөөксүз адыг эле, T-сөөк, sirloin үчүн юбка эт жана кабырга көз, жогорку айлампасы же төмөнкү турда. Бул кесип каныккан майларды, калория жана холестериндин төмөнүрөөк. Ошондой эле, майлуураак кыскартууну билдирип бузат деген сөздөр "тандоосу боюнча" же "тандоо" эмес, "Прайм" издеп.
- Дуу-кастарлоо Алмашуу уй же тоок сандары tempeh, seitan жана Tofu аракет. Бул чөп алмаштырган белоктун мыкты булагы болуп саналат, жана даярдуулук менен даярдоого колдонулган татымал-аштарды, даамданган алып. жума сайын бурулушуна meatless параметрлерин кошуу жүрөк-соолугу үчүн акылдуу кадам болуп саналат
- Салттуу уй тамак алмаштыруу бул кирбеши үчүн, төмөнкү холестерол малайды классикалык: майсыз уйдун эти, тетиги.
- Алмашуу Джеси мини тоок meatloaves жана табак аш болумдуу-бай кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды Брокколи өстүрүү сыяктуу менен бул эс толтуруу үчүн, чөптөр жана ашканын жана ден соолугу үчүн жашылча крахмалынан жасалган кичинекей өтөөдөн (буурчак же мисалы чакан бышырылган картөшкө,).
- Бул даамдуу тоок карын котлеты менен алмашуу уй котлеты сенин унун алып каныккан майларды көп кесип. бүт буудай макарон менен туташуу жана туура болот эле көп сандагы жашылчаларды кошуп! (Пияз, брокколи, жашыл жана кызыл калемпир, козу карын иши).
ушул сыяктуу ар кандай тамак-аш өзгөртүүлөрдү демилгесин да бир ишти талап кылынышы мүмкүн, бирок өзгөрүү жасай баштайт, ошондой эле, ал жакында адат болуп калам. Жөн гана тоңдургуч жана жүрөк-соолук арык Эт жана эт ордуна менен азык-түлүк тизмесин камдашы баштайт. Бул эт предлагане сиз даамын бузбай туруп бир холестеролду баш берсин бул аз холестерол ыкмалары менен үй-бүлөсүнүн жакшы көргөн тамак тамак ордуна жана жакын арада көрө аласыз.