Ресторанга же жерде тамактанышарын чыгып жей да, Италия азык-түлүк канааттандырарлык тамак болот. семиз алууну көбөйтүүгө мүмкүн болгон азык - Италия азык-түлүк холестерол-достук жыпар жыттуу заттарды, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, дан жана буурчак көп камтыйт да, бул даамдуу ашканасы да майларды, Баттерс жана сыр бар. Тамакка май жана калория көп кошулбай - Бактыга жараша, бир холестерол-төмөндөшүнө мүнөз төмөнкү карабастан, сиз сүйгөн италия тамак-аш азыктарынын ар бир сергек боло алабыз.
Колдонуу бүт буудай макаронные
Сиз Италия тамак-аш жөнүндө ойлонгондо, аны көбүнчө, макарон, деп ойлойм. макароны майы көбүнчө аз болсо да, сен италиялык тамак бүт буудай PASTAS камтышы керек. Бардык буудай PASTAS сиздин холестеролду төмөн жардам берет макарон, башка түрлөрү, салыштырмалуу жипчеге жогору - өзгөчө LDL этаптары.
Селет менен "ооба" деп айт:
Салаттар ар кандай жолдор менен ишке ашырууга болот. көп азык заттарга жана клетчаткага жана эч кандай май бар, алардын баары - италиялык салаттар, анын ичинде салат, шпинат, жана помидор көптөгөн жашылча бар. Көп жолу, жаъгактар менен кара же жашыл зайтун, ошондой эле текшерүү болгон холестерол көлөмүн сактоого жардам бере ала турган бул салаттарды, тойбогон май кислоталарынын жогору болгон да кирет. Ошондуктан, салат кордой - алардын ден соолугунун чыъ болуп карабастан ингредиенттердин эле көп. Эгер салат боюнча кийинип жакса, ал да бар, анткени, каймак-негизделген адамдар эмес, зайтун майына негизделген бир же уксус бар татымал тандап каныккан май .
Чынында эле, сен да, көптөгөн кооз айкалыштары сырткы зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.
Watch Сиздин сыр
Сыр көп италиялык тамактарды колдонулат. тт коммюникелеринде-толук да, сыр да липиддер бул тамактарды дайыма жеп, анда көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн ар кандай көлөмдө каныккан майларды камтыйт.
Издеп сыр , идиштерди даярдоо, же менюдан тандоо, мисалы, Ricotta же пармезан же Mozzarella сыр кээ бир маркалары, анын ичинде майсыздандырылган же майы аз сүт, жасалган сыр катары аз майлуу бир сыр бар идиш тандоо. төмөнкү Recipes сыр кантип жакшы мисалдар италиялык табактын киргизилди жана дагы аз-май болушу мүмкүн - жана даамдуу.
Сабырдуулук менен Cream негизделген Тарелки жалмап
Баттерс да алып келери, көп учурда тамак бир аз текстураны карызга бир италиялык тамактарды колдонулат. Бул тамак scrumptious болот да, ал ошондой эле табактын кошумча май менен калория салым кошо алабыз. Сиз балмуздак негизделген risottos же alfredos ээ болсо, анда сиздин холестерол-түндө тамактануу, аларды жок кылыш үчүн туруп, бул тамак-аш менен ыракаттануу үчүн жолдор бар. бул буюмдарды өз италиялык тамактардын даярдалышы каалап жатса, сиз толук май крем менен аз-май, сүт, зайтун майы, же creaminess окшоштурулуп аз-майы Ricotta сыр алмаштыра албайт, ал эми кошумча май жок. Же болбосо, ошондой эле көптөгөн италиялык тамак үчүн Прянигиниздин катары помидор жана жыпар жыттуу заттарды колдонгон ордуна marinara чыгы, пайдалана алышат.
колбаса чектөө
Италиялык тамактары арык тоок тыйын же балыкты камтыган чачты тик тургузган, бирок кээ бир италиялык Recipes да колбаса пайдалануу үчүн чакырып.
колбаса сиздин тамак даамы бир жарылып киргизе алат да, ал ошондой эле каныккан май кошууга болот - колбаса чочконун же уйдун этинен даярдалган өзгөчө болсо. анын ичинде ордуна уйдун же чочконун Сосиска менен кара кесек тоок же түрк колбаса алмаштыруучу же башка эт менен бирге жыпар жыттуу колдонуу даамы бирдей түрүн өндүрүү тамактануу зыян мүмкүн кошумча май кошуп, сиздин италиялык табактын колбаса кошуу үчүн жолдор бар - жок Сиздин липиддер жогорулатуу.
Кошуу Сарымсак Сиздин Азык түлүк
Көптөгөн италиялык тамактарды бир компоненти катары сарымсак пайдаланат. Мурунку изилдөөлөр сарымсак сиздин холестеролду сактоого жардам бере алат деп көрсөтүлгөн жок, - өзгөчө төмөн тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер өлчөмү (LDL) - дени сак чегинде.
Эгер үйдө Италиялык тамак-аш жасоо жаткан болсо, италиялык тамактарды көп бул аз-майы, жүрөк-аш киргизүү үчүн көп жолдор бар.