Бул жөн гана жана 100 триллион бактерия болот? Prebiotic, пробиотикалык гармониясы - баарын сага жана сенин ден соолугуна орточо-үчүн эмне кылат? Ичеги бактериялар жана Пробиотиктердин изилдөө жерге бузуп жатат. Көп түрдүүлүктө азайып, антибиотиктер талкалай баштады, сенин манжанын уникалдуу болуп, жана динамикалуу күн айлануусунда бою өзгөрүп, дененин microbiome - бактериялардын балансы - бир маанилүү жана кесүү саламаттык темалардын бири болуп саналат.
Ичеги бактериялар жана өткөн белгилүү ичеги өсүмдүктөр , Microbiota, же microbiome , адамдын ден соолугу үчүн зор мааниге ээ бактериялардын 1000ге жакын ар кандай жыйындысы болуп саналат. Алар, негизинен, төмөнкү ичеги-карын ооруларына жашайт. Ошондой эле, бактериялар сиздин денеге, өпкөгө жана дененин башка бөлүктөрү бар. Бул бактериялардын да, башынан эле биз менен: тон да өз бир microbiome ээ жана балдардын ден соолугуна таасирин тийгизет деп билдирди.
Изилдөөлөр, ден соолугуна Microbiota маанилүүлүгүн көрсөтүп келет. Microbiota денесинин чыныгы орган азыр да болуп, кээ бир эксперттер тарабынан каралат.
Бир дени microbiome милдеттерин айрымдары төмөнкүлөр:
- Microbiota жардам ортомчу салмактуу жана иммундук системасы милдетин колдоо жана, ошондой эле, ичеги катмары жардам козгогучтарга каршы коргойт
- Microbiota, ичегилердин жардам сезгенүүнү азайтуу, ошондой эле сезгенүү жооп азайтуу
- Vitamins, витамин B жана K сыяктуу microbiome жалпыланат
- Microbiota жайлатуучу жана зыяндуу бактериялардын өсүшүн жана толуп тосот
- Microbiota-бай Дойдум материалдарды Transplant - Дойдум Bacteriotherapy же Дойдум Microbiota трансплантологиясы деп аталган - Clostridium difficile бир нече ооруларды бейтаптарга бул жугузуп жоюу жана дени сак microbiome калыбына келтирүү үчүн тез арада, кымбат эмес жана жогорку натыйжалуу дарылоо далилдене элек
мисалы, саламаттыкты сактоо алда канча маанилүү болгон менен, биздин microbiome жакшы кам көрүп, ар дайым биринчи орунда болушу керек. Тилекке каршы, тизменин башында биз дени сак microbiome менен кийлигишип жаткан ар кандай жолдор менен, антибиотик кесепетинде менен, тамактануу жок.
АНТИБИОТИК көп жана MICROBIOME коркунучтуу
Антибиотиктер antimicrobials болуп саналат. Алар алсырап, адам денесиндеги бактерияларды өлтүрө иштешет. Алар жашоо-сактоону болушу мүмкүн, ал эми антибиотиктер "жакшы" жана "жаман" бактериялар ортобуздагы айырмачылыкты жок экенин түшүнүү маанилүү.
Ичүүнүн жана антибиотиктерди overprescription өтө коркунучтуу, антибиотик туруктуу бактериялардын пайда болушуна алып келди. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) дүйнө жүзү боюнча антибиотик кесепетинде тийгизген таасири тууралуу эскертип келет:
- Антибиотиктер мындан ары бактерия каршы ийгиликтүү болуп саналат.
- Зыяндуу бактериялар тез өнүгүшүнө алып, бактериялар башка түрлөрү коргоо гендерди өтөт "микробдорго."
- гонорея жана ич Fatal учурлар жана дары-дармекке туруктуу микробдорго менен шартталган. Жана дары-дармекке туруктуу кургак учуктун өсүүдө.
- адам жугузуп мамиле баасы мындан ары антибиотиктерди мурунку натыйжалуу түрлөрүн көбөйтүү коркунучтуу бактерияларды токтотуу үчүн мындан ары да.
- Антибиотиктер керек эмес, бейтаптардын ар күнү кабыл алынат. Антибиотиктерди Курс microbiome түрдүүлүгүн азайтат жана Microbiota милдетин тоскоолдукту жаратат.
- азык-түлүк мал үчүн жемге дары келген Антибиотик калган коркунучтуу микробдорго өнүктүрүүгө жардам алат, ал эми суу менен камсыздоо кирип келет.
Өзгөчө маанилүү, изилдөө натыйжасында балдар, Microbiota өзгөрүүлөрдү, ошондой эле бойго жеткен оорусу өтүшүп антибиотик колдонуу байланышы dysbiosis . Dysbiosis шарттарды, анын ичинде ачуусу ичеги синдрому өнүктүрүүнүн негизи катары кээ бир шектүү деп microbiome бирдей болуп саналат (И.Б.С.), аутоиммундук оорулары, колит, рак, өнөкөт чарчоонун синдрому, ашыкча салмактуулук жана башка оорулар.
ЭМНЕ ИЧЕГИ САК өбөлгө түзүү үчүн эмне кылсак?
Сиз жеп жатат. Чынында эле.
Сиз жеп эмне электен өтүп, айлануу жана ичеги менен киргизилген. Бир түрдүү аш болумдуу тамак-соолугуна жана дене камсыз кылуу үчүн зарыл.
Суудан жана лактулоза кошулмалар ашык табигый жана толуктоолор менен табарсык жакшыртуу үчүн, жана ден соолугуна тегерегинде жатат. Бир РНКдагы бир алынса жана пробиотикалык да камтыган азык-түлүк же кошумча болуп саналат.
Көпчүлүк америкалыктар тамактарды жана сиңирүү жардам берүү үчүн, же антибиотик дарыларды колдонгондон кийин ичеги системасын толуктайт бир жолу катары активдүү бактериялык маданиятты камтыган препараттарды колдонушат. конкреттүү натыйжалары кепилденген эмес да, пробиотикалык толуктоолор көбүнчө коопсуз болуп эсептелет жана базар көп бар.
Сергек таасир көрсөтүүчү далилдер тышкары пробиотиктери Психикалык ден-соолук, анын ичинде дене боюнча, бир изилдөөгө ылайык, ичеги-акыл байланышын карап жана лактулоза да жогорку тобокелдик жеке коомдук тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн табылган.
Сиз мүмкүн ичеги ден соолукка өбөлгө балансташтырылган тамак-кийин, бүт, таза тамак жеп, кыржыйган болуу. А 2013-изилдөө арык адамдарга ичеги өсүмдүктөр көбүрөөк микробиологиялык түрдүүлүктү табылган.
Жалпы стрессти азайтып, ошондой эле иммундук система жана ичеги саламаттык айтышкан эмес.
антибиотиктер сыяктуу эле, пайдалуу бактерияларды өлтүрө турган нерселерден оолак болууга аракет кылгыла. Антибиотик-дармектер муктаж болгондор үчүн кадимки жашоо-оту бар, аларды, бирок сиз жалпы суук болсо, сасык, ал тургай, кээ бир синус ооруларды, мисалы - антибиотик акча ... жана microbiome бир калдыктары болуп саналат.
Пробиотикалык бай аш азыктарынын жана суусундуктардын
сени менен 100 триллион Досторду тамак-аштарды тандап алдын бол. Келгиле, төмөнкүлөрдү карап көрөлү:
- Prebiotic: алар сенин ичегини жеткенден кийин, лактулоза, шам-шум этүү керек. Суудан пробиотикалык бактерияларды тамак fermentable жипчелер болот. келгенден кийин, суудан Microbiota өзүнүн аскерлери менен сага жардам берүү үчүн пробиотиктери менен жупташуу. пребиотиктердин бай азыктар artichokes, кара өрүк, алма, помидор, пияз, көк пияз, сарымсак, банан, бал, сулу, буудай, кара буудай жана кебек бүт кумдан да кирет. Ошондой эле, брокколи сабактарынын сыяктуу булалуу, тулку менен тамак издеп. (, Буу же желпи тамак goitrogenic мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу үчүн унутпа.)
Бренды текшерүүдө, инулин издешет. Жыйынтыктары 30000 дан өсүмдүктөр табылды, инулин ж-а көп учурда туруктуулукту жана милдетин жогорулатуу үчүн азыктык кошулма катары колдонулат табигый өсүмдүк була жана алынса болот.
- Пробиотикалык: лактулоза керектүү көлөмдө камсыз болгондо гана ден соолукка пайдалуу сунуш кыла алат микроорганизмдери жашап жатабыз. Көптөгөн буюмдар Азыр жандуу маданиятты да, муздак йогурт куткарыш үчүн дешет. Көпчүлүк пробиотикалык камтыган азыктарды өнүмдөрдү ачытылган жана айранды кирет, камкаймак аталган сүт ичип, tempeh аталган ачытылган соя өнүмдү, ал эми кээ бир жумшак сыр. акыркы үчүн мыкты сакталууда, ооба, бул чындык, кара шоколад пробиотикалык касиетке ээ.
- Сут-кычкыл продуктулар: Yogurt бир ачытуу жараяны аркылуу өндүрүлөт. Ачытылган башка тамак-аш азыктары жана жашылчаларды түрүн бириктирип, өндүрүлгөн Lactobacillus витамин денгээлдери жана digestibility жакшыртат жогорулатат. Пастерлөө жана муздаткычтарда ойлоп чейин тарыхый Жүргөн, ачуу калемпир, капуста, чеснок, пияз, май, бадыран, сабиз, жана, шалгамды сыяктуу жашылча сактай алабыз. Ошондой эле, kombucha, кимчи, тузу жана Miso сыяктуу ачытылган башка продукттарын карап чыгуу.
- РНКдагы: бир чейинки жана пробиотикалык коштоштурууга түлүк жана буюмдар РНКдагы деп аталат. Даамдуу РНКдагы түгөй айранды жана банан, йогурт жана дан kombucha Чиа үрөн, пияз менен Умалат сыр, же буурчактар жана туздалган менен кирет. элестетип-жана даам татуу үчүн сиз үчүн иштеп айкаштарын менен келип колдон.
пробиотиктери
алынса жана лактулоза, тамак-аш азыктарынын ар кандай көп болсо, ал күн сайын тамак-жылы тамак-аш азыктарынын ушул жетишердик, кыйын болушу мүмкүн. Мындай учурда, сиз пробиотикалык кошумча болот. (Доктор Кэти Wong макаласынын, пробиотиктердин жөнүндө көбүрөөк биле алабыз Acidophilus жана лактулоза .
силер менен дайыма эле жеңил эмес, сапаттуу кошумча, каалаган эстен чыгарбайлы. Ошондой эле, ал эми каалабаган тунук жана башка компоненттер жөнүндө жакшылап ойлонуп көргүлө. (Мисалы, жакында эле бир катар окумуштуулар, белгиленген пробиотикалык тиркемелердеги глютен ашык "глютен акысыз.")
Сиз ден-соолукка пайдалуу сиздин microbiome сактоого жардам берүү үчүн, кээ бир тез ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Эгер сага алдындагы ооруларды же ээ болушу, өзгөчө, пробиотикалык препараттарды колдонушат мурун саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөшкүлө.
- Сиздин microbiome уникалдуу болуп саналат, ошондой эле ар түрдүү жана дени сак адам башка, microbiome эч кандай түрү бар.
- Улуттук Yogurt бирикмесинин (BCI) чейин Live & аракети маданияттар мөөрү изде.
- Муздак йогурт же мүмкүн эмес,-түз маданий кайра иштетүү жараша болот.
Калкан менен ооругандар үчүн, изилдөөлөр ичеги ден соолугуна жана Аутоиммунитет жана атайын ортосундагы байланышты жаратат союздашы, калкан оору. Изилдөө microbiome бузулушу, аккан ичеги синдрому / ичеги ачыктыгы ортосундагы байланышты изилдеп жатат , жана калкан оору.
Бактериялар, алар эмес, биздин дос-башка болуп саналат. Microbiota ойногон активдүү, маанилүү ролу үчүн ден соолук сыйлоо маанилүү. Келгиле, биздин айлана-ички жана менен жакшы мамиледе болууга, тамак-аш жана толуктоолор менен жардам чейинки жана лактулоза.