Болсо да, салмак бездин абалы кыйындап бир эмес, сиз калкан дарыланып бездин колдоо жана күчөтүү үчүн диета жана тамактануу колдонууга жардам берет маанилүү учтарындагы бир катар көйгөйлөр бар.
Сиз ден-соолукка пайдалуу калкан милдетинин жол менен алууга тамак кандай жол бербе. Бул жерде карап бир калкан-достук тамактануу ыкмалары болуп саналат. Алардын баары эмес, илимий калкан шарттарды жардам далилденген, бирок алар жардам берет ишенүүгө орчундуу негиз бар, алардын баары жалпысынан жакшы тамактануу үчүн зор мааниге ээ.
калкан Достук н Follow
Сиздин калкан, башка гормондор сыяктуу эле, силер тамак кандай сезимтал болуп саналат. өзүбүздүн канчалык көбүрөөк тамак-аш стресс, ошончолук аутоиммундук мамилесин начарлатышы мүмкүн сезгенүүнү ээ болуш үчүн, кыязы, жана калкан иштөөсүнө тоскоол кылышы. Кандай мамиле калкан-достук бар?
- Бир карап көрөлү глютен бекер тамак. Глютен кээ бир адамдардын туура калкан гормон өздөштүрүүгө жөндөмдүү бөгөт болот белок бар. Глютен ошондой эле сезгенүү жана кээ бир адамдар бир аллерген эмес. кээ бир аутоиммундук калкан бейтаптар үчүн, эркин глютен бара да, кайра кадимки антителолорду кыскартышы мүмкүн жана калкан абалда түрмөдөн чыгарылды.
- аз-глюкоза / карбонгидрат көзөмөлдөгөн диета карап көрөлү. Төмөн-глюкоза кант жана нан, кесме жана таруу сыяктуу жөнөкөй көмүртектерге төмөн болгон диетаны билдирет. аз-глюкоза тамактануунун пайдасы, бул кан шекеринин баш балансына берет. Шекер кетүүлөр бир стресс жана дайыма жогорку кан кант, ошондой эле сезгенүү болушу мүмкүн эмес. Ошентип, түшүрүү жана кан шекерин салмак бездин, анын ичинде сиздин гормондорго жалпы стресске, азайтат.
- органикалык, гормон-эркин, мүмкүн болсо, антибиотик-эркин жана препараттарды акысыз тамак-аштарды колдонуу. Гормондордун, антибиотиктердин жана химиялык уулуу болуп саналат. Уулар органга "чет өлкөлүк" жана аутоиммундук жана азгырмалуу жооп берүүсүнө түрткү болушу мүмкүн. дагы силер тамак бул ууларын жок болот, аз басым Бул азыктар иммундук жана эндокриндик системалардын түзөт.
- мүмкүн болсо, нан-семиз органикалык тамагынан ордуна колдонуу чөп-тойгузган. Чөп-бордолгон малдын эти, нан-бордолгон малдын караганда, ден соолукка майлар жана азык-жылы алда канча жогору турат.
- көп "жакшы май" зайтун майы сыяктуу киргизүү, Саргылт жана дени сак жаъгактан Тамакка кирген. Бул жакшы майлар менен иммундук системасын колдоого жардам берет сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Салмон жакшы майы жакшы булагы болуп саналат (бирок жапайы семга тандап эмес, эгилбеген семга, максималдуу азыктык баалуулугу боюнча).
- жетиштүү белок (мал эт, балык, жумуртка жана) жегиле, бирок, алардын дени сак булактары менен камсыз кылуу керек. Белоктордун ден соолук булагы, мисалы, органикалык тамагынан кара кесек кесилиштери, жапайы кармалган балык оор металлдарды жогору эмес, ошондой эле эркин диапазону жумуртка болуп саналат.
Практикага эскертүү качан тамактануу
Сиз баса качан жеген болсо, дене Сиз ден-соолукка пайдалуу өздөштүрүлөт жана жутулушу толук жана жардам сезүүгө жардам маанилүү гормонду күмөн. Кыйынчылыкка кабылганда тамактануу да стресс гормону картизол сенин жогорулатууга болот. Бул сиздин май клеткалары (айрыкча ичи майы) Тамакка майын арылтууга да натыйжалуу болот.
Сиз: "Де-стресс" Сенин тамак үчүн жана эскертүү киргизүү эмне жардам берет? Бул жерде сиз кыла ала турган бир нече жөнөкөй, бирок күчтүү айтылган нерселер:
- Ар бир тамак жана тамактануудан аба алдында толугу менен курсагын үч терең тазалоо дем өсүп алгыла.
- тамак-аш чагып ортосундагы терең дем алып.
- акырындык менен жегиле жана өтө кылдаттык менен сиздин тамак чайноо. Чайноо ой тамак баштоо үчүн шилекейде энзимдердин берет жана аны натыйжалуу толугу менен ичке бир жолу стикалык даярдайт.
- тамак жеп жатканда multitask жок. Бул каражаттар, окуу, сыналгы көрүп, же тел менен сүйлөшүп жатканда, унаанын ичинде, ордунан туруп, аны жебегиле +. тамак-аш стресс эле ичип-жеп жатат багытталуу өздөштүрүлөт алда канча натыйжалуу болот режимге дене өтүүнү жардам берет.
Тамактанууга Стресс чектөө
Тамактанууга стресс силерге бул тамак-аш менен шартталган:
- сезгенүүнү, сезимталдык же аллергиялык жооп түзүү
- көтөрүү же кан шекерин өсүүсү, же кандагы канттын кескин олку
- органынын чет өлкөлүк токсиндерди же химиялык бар, ал иммундук жооп берүүсүнө түрткү болушу мүмкүн
- зыяндуу майлардын көп өлчөмдө бар
Ошон үчүн, бул жерде тамак-аш стресске чектөө үчүн айрым жолдору төмөнкүлөр:
- Минималдаштыруу же кайра иштетилген азык-түлүктү, тазаланган кант, таза кычкылын жана тамак-аш азыктарынын жана жогорку Fructose жатка сироп кирет буюмдардын жок.
- анын ичинде жер-жемиштерди, бал, таттуу шире жана кант, бүт сүрөттөрүн, азайтуу же четтетүү
- Минималдаштыруу же таттуу алкоголсуз суусундуктарды, анын ичинде канттуу, таттуу тамактар, жоюу
- Диета суусундуктар жана жоюу таттуу толугу менен, жана ашыкча болсо, ошондой эле бурчтук сыяктуу табигый даамдаткычтар тушунобуз.
- Чектөө же тез эле өздөштүрүп, жогорку глюкоза карбонгидрат тамак сыяктуу кумдай, күрүч, жашылча-картошка жана жүгөрү сыяктуу алыс.
- органикалык, гормон-эркин, антибиотик эркин жана препараттарды акысыз тамак мүмкүн болсо тандоо
- Тамакка азык-түлүк аллергендерге жоюу. Мисалы, лактоза каалагандар бар болсо, кантип тамактануу толугу менен сүт жоюуга аракет кылышат.
- Минималдаштыруу же кофеин аз ичүү. Caffeine күчтүү стимулдаштыруучу жана чай ичип, чай, же caffeinated алкоголсуз суусундуктарды жогорку күнүмдүк ичүү, үстү менен мүшкүлдүү болот сенин кортизол көлөмүн жогорулатышы мүмкүн, ал эми иш жүзүндө кан шекеринин балансынын начарлап кетиши болуп саналат.
- солду шекерлер боюнча спирт көп учурда оор болот. көбүбүз үчүн кез-кезде ичимдик эч жаман нерсеси жок, бирок, ичимдикти көп ичүүнүн зыяндуу боор, иммундук система жана кандагы канттын боюнча стресс болуп саналат.
- эч бир тамак ашыра жок. Токтукта болсо, адатта, бир малып, же баасы артынан кан шекериндеги кескин көтөрүлүшү себеп болот. Бул сиздин тамактануу калория жагынан салмактуу кылуу менен алдын алууга болот эле диеталык стресс болуп саналат.
- 8 саат өткөндөн кийин жеп алыс болгула, жана дене 10- 12-саат "сындырып" сен мененки менен тез сындырып түнөп электе бергиле. сиз уктап жатканда сиздин денедеги гормондор калкан гормонун, бөйрөк гормон жана өсүү гормон, жашоого бардык өндүрүлгөн жана дене аны өчүрүп, күйүп баштоо үчүн сакталган май өзүнө жатат. Эгер түн бир оокумга жеп, же эртең менен кайра кечинде жеп ортосунда өтө кыска тыныгуу бар болсо, дене эч качан майы күйүп баштайт убакыт кабар алат. азык-түлүк алууну токтотуу жана андан мурун кечинде акыркы тамакты сала даярдоо жана кийинки тамакка чейин 10, 12 саат жол менен, тамак-аш, ар бир нече саат келе жатат деп кабар алуу үчүн денени үндөгөн жана бул өзгөрүүнү жардам берет майлуу-күйүп режими түнөп салынып.
- иштетилген стол туз кач. Эгер туз жерине болсо, сапаты жакшы, туз. Тузуна химиялык жана йоддун кайра иштетилген түрүндө жүктөлгөн жатат. Эгер туз күткөндөрдүн болсо, туз андан көп жеке, ден-соолукта түрүндө үчүн тазартылган деңиз туз, же гималай кызгылт туз, карап көрөлү.
Алыс Гормоналдык кийлигишүүлөр
Soy жерликтер гормондор түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Ан үчүн:
- Overconsume эмес, соя . кээ бир адамдар үчүн жол азиялыктар эми, тамак-аш-алышат дени сак-жылы соя киргизүү жеген аз санда катары татымал,-жылы соя. Бирок, соя гана калкан-жайлап goitrogen эмес, бирок, ошол эле учурда, ал ийгиликтүү калкан гормон соруп дененин жөндөмүн бөгөт жол касиетке ээ. Ошол АКШ жеткиликтүү соя азыктарын көп ГМО соя кирет экендигин кошуу, жана көптөгөн эксперттер сунуш силер толугу менен соя качуу, же ичүү азайтуу, ошондой эле органикалык эмес ГМО соя качан жеп ынануу Эгер диетасы менен аны камтышы керек.
Иштеп чыгуу жана жакшы адаттарына кармангыла
иштеп чыгуу жана практика үчүн пайдалуу кээ бир негизги жакшы адаттар бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- күн сайын таза суу көп ичкиле. дени сак суюктук балансты сактоо үчүн, ошондой эле гидратталган болуу абдан маанилүү, ичтин кууп, дени сак сиңирүү жана жоюу, зат жана чарчоо менен күрөшүү. Күнүмдүк суюктук башатынын негизги бөлүгү суу болушу керек. Сиз чыпкаланган суу-б.а. даамын, бир Brita кумурасы же крандагы суудан сиздин муздаткычка-жакшы бир PUR элеги жагат деп табышы мүмкүн. бир жаңы, лимон, акиташ же бадыраң кошуу сыяктуу Кээ бир адамдар даамын жакшыртуу. Кээ түсү жана даамы боюнча кант-эркин органикалык Карл ширесинен бир аз чуркоо менен толукталсын. Сен жакшы гидратталган кала берет түрүнө, ыкмада жана суунун температурасы эксперимент. Мисалы, кээ бир адамдар бул бөлмө температурасында, суу да ичпей, кийин көп ичип, жакшы-гидратталган болууга жардам, ордуна муздатылган таап. Ошондой эле, ал кыйын, мисалы, Penta, же SmartWater катары электролит-күчөтүлгөн суу, көбүрөөк ичкенге мүмкүн.
- Көбүрөөк буласы идеалында 25 30 мг-дан бир күнү. Fiber өздөштүрүлөт, жүрөктүн ден-соолук, туура четтетүү, ич катууга каршы күрөшүү жана толуктугуна сенин сезимин күчөтүү үчүн маанилүү болуп саналат. Идеалында, була тамак-аш алып келет, ал эми зарыл болсо, күн сайын жипче жогорку масштабга жетиши үчүн psyllium- эле тамак-аш жана табигый була сыяктуу кошулмаларды-айкалышы багытталат.
ЧЕКТЕН берип аракет кылган жок бол Goitrogenic Тамак
Goitrogenic тамак-аш азыктары жана паратиреоид жай жана богоктун катары белгилүү безинин, углубления көмөк азыктар бар. чийки түрүндө бул тамак-аш азыктарынын overconsumption кач. Кале жана ашканын сыяктуу чийки Smoothies көп санда же чийки goitrogens камтышы мүмкүн, өзгөчө сак бол. Бул тамак-аш бышыруу, бууланып goitrogenic кээ бир касиеттерин иштен жардам берет, бирок ошондо да, ал көпчүлүк бөлүгү үчүн, бул азык-түлүк чийки жеп алыс болуп, бышыргандан кийин да аларды overconsuming калбаш үчүн, жакшы оптималдаштыруу жана сезип эмес, калкан менен ооругандар үчүн пайдалуу. абдан goitrogen-бай тамак-аш азыктарынын айрым төмөнкүлөр кирет:
- африкалык маниока
- Babassu (Бразилия / Africa бир курма дарагы жемиш)
- Бек Choy
- брокколи
- Broccolini
- Brussels өстүрөт
- капуста
- түстүү капуста
- Кытай Broccoli
- Collards
- Daikon
- жүктөө
- Kohlrabi
- Millet
- горчица
- Садагам
- арахис
- Пайн жаъгактар
- чамгыр
- Red чамгыр
- Rutabaga
- Soy
- шпинат
- Strawberries
- шалгамды
- Watercress
Дагы бир канча сунуштар
- "Таза", 24/7 мүмкүн болбогон жана, балким, жок, көбүбүз да баалуу үчүн жеген. Эгер бир карбонгидрат же канттуу азык даабай келген учурлар бар. Бул жерде нан, макарон, Жасмин сыяктуу аз-була көмүртектерге чыгып оозубузга жардам бере турган нерсе. Кымбат эмес беле psyllium үйдө табигый psyllium була-кол менен толтурулган капсул-жөнөкөй капсул жана сени менен. бул аз-була, жогорку глюкоза азыктарды керектөө чейин бул капсул ала турган болсок, анда негизинен канды кетүүсү күмөн тамак-жогорку-була кирип, төмөнкү глюкоза тамак өзгөртүп жардам жипчеге жогорку суммасын кошуп жатышат кант.
- арыктаса керек болсо, сиздин максаттуу дене салмагынын ар бир Pound суу 1 салмагы ичип чейин иштешет. Ошол көптөй угулат, анда! Бул каражаттар максаттуу салмагы 150 талант болсо, акырындык менен бир күн суу 150 шекел ичип чейин иштеши керек. бир канча күндөн кийин, акырындык менен ага чейин иштеп, анда ... Кабатыр болбо, дене суюктугу астындагы сууларды алуунун жаңы деъгээлинде толуктайт, сен ар дайым дааратканага баруу мүмкүн эмес.