Диета системалары популярдуу болуп саналат. арыктап же нормалдуу жегенге аракет кылган ар бир адам үчүн бүт жараяны кыйынга турушу мүмкүн. негизги диета кээ бир ыкмаларын, ошондой эле, анткени алар расписание жана учурда, мисалы, "дени сак жейт" деп жалпы ахлагы менен жашаган караганда өзүнө тартып турат, же "кайра кесип бир режимин Эгер арыктаганга аракет кылып эле ээрчип алат, сунуш жакты жатат калория.
Бирок бул тамак-аш арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, ал эми бул, алар жалпы Wellness үчүн пайдалуу деп кепилдик бербейт. Сиздин жалпы узак аныктоодо абдан таасирдүү себептеринин бири мээге тобокелдик болуп саналат. Демек, бул өзгөчө жайылган диетанын мээге ээ сенин кандай таасир этерин түшүнгөнгө аракет мааниси бар. Оорутуп, өлүм жана майыптыктын таралган себептеринин бири болуп саналат, ошондой эле мээге алдын өз өмүрүндө 12,5 жылга орто эсеп менен алып келбейт!
Палеолит Diet
Бул диета, салмак жоготуу жана дени сак жегенге бир ыкма болуп чыкты. Абдан популярдуу тамактануу, таза түрү Cavemen жеп алган деп гана тамак жеп талап кылат. Бул эт (чөп жеген, эч кандай гормондор) балык, жаъгак, жер-жемиш, мөмө-жемиштер жана кирет. диетанын бир бурчка иштетилген тамак-аш азыктарынын, кошо шекерлер, дан эгиндери жана сүт азыктарын жоюу болуп саналат.
Бул учурда, Paleo Diet ал аныкталса гана, анткени, башка диета системаларынын көптөгөн аз изилденген.
Ошентсе да, ал тургай, кээ бир гана жеткиликтүү маалыматтар менен, мээге жана жүрөк-кан тамыр оорулары тобокелдиги Paleo Диета менен төмөндөтүлүшү мүмкүн. Бул кычкылдануу коркунучунан жана жоопкерчиликтүү болууга түшүнүлөт кайра иштетилген азыктарынын жоюу эсебинен мээге өбөлгө түзгөн сезгенүү .
Андан тышкары, Paleo Diet топуктуу, пайдалуу кендердин жана бай ремонт жардам берет жана дененин табигый милдеттерин сактап антиоксидантка .
Жер ортолук Diet
Жер Ортолук тамактануу таза тамактарды, мисалы, жемиш, жашылчаларды, жемиштерди, эт, балык, буурчак жана бардык дан камтыган жегенге бир стили болуп саналат. Көп учурда Жер Ортолук стили диета деп аталат, бул диета Paleo Диета караганда көмүртектерге ар кандай түрлөрүндө жол берилет, ал эми, Paleo Диета сыяктуу, ошондой эле кайра иштетилген азык-сындырат.
А Ортолук стили тамактануу улам тамак-аш жана көмүртектерге киргизүү боюнча кабыл ала турган тамак-аш азыктарынын ар кандай же салмак жоготууга алып келиши мүмкүн болгон жеп үчүн сергек мамиле болуп саналат. Бирок, мээге коркунуч келгенде, Жер ортолук диета Ортолук стили диета менен мээге кыскартуу жана жакшыртылган жүрөк соолугуна көрсөткөн илимий изилдөөлөрдүн саны менен лауреаты болуп саналат.
Түштүк-Бич Diet
Түштүк-Бич Diet сиз мүчө менен кошулууга болот жеп тартип.
Бул тейлөө этабы болуп саналат, үчүнчү этапта караганда көп нерсеге чектөө койгон биринчи эки этаптары менен 3-этап диета болуп саналат. Бул диета, башкаларга, өзгөчө, жогорку глюкоза тамак жок, ал эми кээ бир майлар, белоктор жана орг жеп негизделген.
системасы оптималдуу айкалышын жетүү үчүн кээ бир учурларда жеген тамактар кирет. Жалпысынан алганда, Түштүк-Бич Диета эрежелерин билүүгө жана аны ыраттуу артынан жетиштүү жаза тургандар үчүн натыйжалуу салмак жоготуу эсептелет.
Мээге тобокелдикке Түштүк Бич диетанын таасирин баалоо эч кандай изилдөөлөр бар болсо, мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет жана алат төмөн глюкоза алууда, бул диета улам кант диабет жана зат алмашуу синдрому (алдын-ала диабет абалы) көзөмөлдөө мүмкүн азайтуу жүрөк оору мээге барат . Бирок, бул тамактануу, ошондой эле медициналык ар кайсы шарттарга алып келиши мүмкүн аш жетишсиздиги менен байланышкан, ошондуктан бул мүнөз пландаштырып, анда туура азыктарды алып кулак үчүн өтө маанилүү болот.
Аткинс Diet
Аткинс Diet арыктоо үчүн иштелип чыккан бир диета. Көмүртектин чектөө, орточо бир белок жана майлуу тамактарды негизинде, бул тамактануу оор майларды бүт майларды камтыган, ал эми аш, күрүч жана макарон жок.
Аткинс Диета кармап туруу кыйын, диета бар адамдардын көбү эле көмүртектерге жоктугунан ачкалыкты сезишпейт. Бирок, Аткинс = н колдонсо болот алгандар үчүн, ал арыктоо үчүн күчүнө кирет.
Жалпысынан, бул диета мамиле мээге жана жүрүш-жүргүзүп, кан тамыр оорусу менен жүрөк-кан тамыр оорулары менен начарлап тобокелдиги менен байланышкан. Бул кесепеттери башка азык менен салмактуу эмес, жогорку холестерол жана майлуу тамактарды алып келет.
Бул диета менен айрым жактоочулары болсо, көбүрөөк мээге коркунучун кача алабыз. Dieters тойгон майлардын жана каныкпаган майлардын, ошондой эле оптималдуу бүт күндүк тамак-аш ичүү узун жана кыска чынжыр май кислоталарынын жана ким пландоо сумманын тегерегинде стратегиялык кардиохирургиялык жана салмагы окуу машыгуу иштелип белоктун туура катышы алаксытышы мүмкүн, колдоно аласыз Аткинс мээге же жүрөк ооруларынын рискин жогорулатпастан Diet.
кетогенетикалык Diet
кетогенетикалык диета жогорку майын, аз белок жана Аткинс Диета караганда көп нерсеге чектөө койгон эч бир карбонгидрат диета. Бул тартип талма синдромдор көзөмөлдөө үчүн абдан оор азап балдар үчүн алып коюу контролдоонун medically белгиленген ыкмасы катары колдонулат.
Ал эми кээ бир өлөт-оор спортчулар жана салмагын жоготуп тутунгандар кетогенетикалык диетаны кабыл алышкан. кетогенетикалык диета салмак жоготууга өндүрүү үчүн иштейт, ал эми себеби ачарчылык жана тамак-аш түрдүү өтө жетишсиздигинен сактоо абдан кыйын.
өткөндө, кан тамыр оорулары, жүрөк-кан тамыр оорулары менен тобокелдик кетогенетикалык диета менен көбөйүп жатат. Аткинс Диета менен эле, билимдүү dieters олуттуу кан тамыр оорусу же мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат эмес, бир катышы, курамы боюнча да, май жана белокторду жалмап стратегиясын түзө алат.
Vegetarian Diet
Жашылча-жемиш менен тамактангандыктан, мисалы, жумуртка жана сүт сыяктуу жаныбарлардын этин жана, балким, башка мал азыктары, жок бир диета. Жашылча-жемиш менен тамактангандыктан дан эгиндеринин ар кандай киргизүү мүмкүн, мөмө-жемиш, жашылчаларды, жемиштерди, жана буурчак өсүмдүктөрүн, ошондой эле Дитер жараша иштелип тамак-аш азыктарынын жана "керексиз тамак-аш" бир катар, камтышы мүмкүн.
Жалпысынан, жашылча-жемиш менен тамактангандыктан мээге төмөн тобокелдиги менен байланышкан. Ошондой болсо да, жашылча-жемиш менен тамактангандыктан терең куурулган тамактар кирет, кайра иштетүү, тамак-аш, жана керексиз тамак-аш сыяктуу салмагы ээ жана тамак-аш жетишсиздигин, алып келиши мүмкүн витамин B12 жетишсиздиги.
Глүтенсиз тамак-Diet
А глютен акысыз тамактануу буудай табылган бир белок бир диета атайын глютен жок болот. кайра-кайра эритүү проблемаларды башынан көптөгөн адамдар глютен акысыз тамак-аш менен жакшыртууга бир даражага ээ, бирок бир глютен акысыз тамактануу, глютен оорусу бар адамдар үчүн биринчи кезекте пайдалуу.
Кызыктуусу, бир глютен акысыз тамактануу атайын жүрүш коркунучу таасир кылат, ал эми, тазаланбаган глютен оорусу тазаланбаган глютен оорусу сезгенүүсүнүн чейин алып келиши мүмкүн мээге тобокелдиктин бир аз өсүшү менен байланыштуу. Сезгенүү өнөкөт сезгенүүсү мээнин кан тамырларга зыян өндүрүү, жылда куруп, аларды уюган кан менен тосулуп калышына алып келиши мүмкүн орган, башка жерлериндей эле, мээге негизги себеби болуп саналат.
Сөзү
Сиздин салмагы мээге ээ мүмкүнчүлүктөрүн кандай таасир этет. Ашыкча болуу мээге чалдыгышына эки эсе , ал эми салмагы мээге өлүм жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болгон эмес. Көнүгүү жана тамак-аш аркылуу салмагын жоготуп албай тургандар үчүн, салмак жоготуу хирургия мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн табылды.
жалпыга белгилүү болгон ыкмаларын диета бир катар, анткени алдын ала дайындалган тамак планында системалуу жетекчиликтин салмагын жоготуп, жардам берет. Бирок, диета режимдери башка бир диетанын мээге алдын алууга жардам берет, ал эми сенин мээге тобокелдигин жогорулатат. туура болгон диета карап жатканда, бир диета планынын кесепеттерин бүт салмагын жоготуп максаттарга кошумча карап чыгуу дурус.
> Булак:
> Көмүрсуулар жана эндотелий милдети: аз-карбонгидрат диета же аз-глюкоза индекси тамактануу тамыр ден соолугу үчүн жагымдуу? Бояна E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Рез. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Төмөн карбонгидрат, жогорку белок, жогорку майлуу диетага зат алмашуу синдрому менен ооруган бир аз аралыкта артериясы Reactivity өзгөртөт, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Эрнест D, Heras M, MASANA L, Clin Investig Arterioscler. 2014-Mar-Апр, 26 (2): 58-65
> Палеолит жана Жер Ортолук Diet Үлгү Упай Тескери өспүрүмдөрдө Ошондой теъдеми Эпке менен байланышкан, Whalen KA, МакКалло Эмгек, Flanders WD, Hartman TJ, Жадд S, Бостик RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Глютен оорусу менен жаш адамдар эрте атеросклероздун жогорулатылган коркунучу туулушу мүмкүн, Де Marchi S, Chiarioni G, чейин M, Arosio E, бөлөө Pharmacol Ther. 2013-жылдын июл, 38 (2): 162-9