Белгилүү бир тобокелдик себептер өзгөртүү Остеоартрит алдын алуу боюнча маанилүү
Дагы 27 миллион америкалык жыйынтыктары бар Остеоартрит жана бала штанганы жашында эле, саны көккө баштайт. Остеоартрит кишилер майыптуулук таралган себептеринин бири болуп саналат. 40 жаш курагы боюнча, адамдардын 90% ы салмак муундарга остеоартриттен кандайдыр бир даражасы менен жабыркайт (тизе, жамбаш, бут, артка), бирок алар улуу чейин (симптомсуз эле) симптомдору калышы мүмкүн.
Бар рентген остеоартрит далили адамдардын жаш курагы 70 жаш жана андан улуу, 70%.
Ооба, остеоартриттен олуттуу медициналык шарты болуп саналат. аны болтурбай коюуга болобу? остеоартриттен алдын алуу мүмкүн болсо, анда адамдар, сыягы, алар эмне кылышым керектигин кулак салып - же алар? Балким, ал абдан жөнөкөй, бирок, ал "жакшы нерсе жеңил болот." Барат эле эмес,
Остеоартрит алдын алуу боюнча сунуштар
Көп остеоартриттен алдын алуу жөнүндө жазылган. Бул жашоо айрым аспектилерин жөнгө менен оору үчүн коркунуч болуп өзгөртүү алып келип такайт.
остеоартриттен алдын алуу үчүн 6 негизги сунуштар бар. ар бири тууралуу ойлонуп, сен эмне кылышыбыз керек экенин айтып кылып жаткан болсо, ойлонуп көр.
1 - Сиздин Ideal Body Салмагы сакта
жүргөн, ал эми 3-6 жолу адамдын дене салмагынын күч тизе боюнча аракет деп эсептелет. Башкача айтканда, 10 килограммга болуп семирип бараткан 30 кабыл алынган ар бир кадам менен 60 килограммга чейин тизеде күчүн көбөйтөт.
көпчүлүк учурда, 3 жолу дене салмагын жамбаш боюнча күч болуп саналат. Салмак жоготуу сиздин муундарга стрессти азайтат.
2 - Exercise үзгүлтүксүз жана утурумдук Дене ишине катышууга,
оптималдуу биргелешкен ден соолугу үчүн, ал адам жумасына 30 мүнөт орто талыкпай Көнүгүү, бери дегенде, 5 күн аткарат деп сунушталат.
Бул кабыл алынган бир чындык бар үзгүлтүксүз көнүгүү кыйла жакшырат. жүзөгө ашыруу төмөнкү горизонтторунун Ошондой эле изилдөөнүн жыйынтыктары боюнча, пайдалуу болушу мүмкүн. Бул эч кандай ырым-каршы кээ бир көнүгүүнү алуу үчүн жакшы.
3 - муундарыбызды коргоо
Бир нече бар биргелешкен коргоо негиздери кийин болсо, энергияны сактоо жана биргелешкен иш-милдетин сактоого жардам берет. кенеш абдан жөнөкөй, бирок сен туура кыймылдардын корккула жана дене сигналдарды түшүнүшүбүз керек (мисалы, оору). Жакшы ыкма жана тийиштүү орган механикасы муундарыбызды коргоо остеоартриттен алдын жагдай болуп эсептелет, анткени маанилүү болуп саналат.
4 - Муундардын боюнча кайталоо Стресс кач
Белгилери нускалуу стресс да бир иштин же кыймыл көптөгөн үзгүлтүксүз кайталап, табигый же эпсиз өтүнүчтөрдү, өтө чаалыгуудан, туура эмес калыпта жана булчуң чарчоо кирет. Бул белгилер, адатта, сиздин баскынчылык менен байланышкан. Сиздин боюнча чечимди табууга аракет ордунда жана кайталануучу стресс узакка созулган убакыт алыс.
5 - Сиздин бир оорутпай, уккула!
Бул сунуш да айдан ачык, бирок адамдар ар дайым аны аткарышкан жок. Сиз, аны ысырап бир белги катары жана эс алууга убакыт азабын көрүү үчүн үйрөнүү атайын күч-аракет жумшоо талап кылынат. эс алуу жана иш-аракеттерин эске алуу сергек муундар үчүн оптималдуу болуп саналат.
Бул бир бөлүгү өзүн-өзү башкаруу муундарыбызды өтө эле көп айтышат эмес, үйрөнүүгө жана чегинен өтүп түртүп эмес, үйрөнүш үчүн барышат. Экенин карап көрөлү оору Токтотуу деген белги болуп саналат .
6 - Муундардын зыян кач
Мурунку биргелешкен жаракат остеоартрит жалпы себеп катары таанылат. Жаракаттарынын айынан туура эмес трассанын тарабынан жүктөлгөн муундары, тутумдаштыруучу кемирчек кетет жана остеоартриттен иштеп башташы мүмкүн. Болсо, мүмкүн болгон бардык учурда зыян тартат - Сен эмне, анда биргелешкен зыян , дароо дарыгерге кайрылыъыз.
> Булак:
> Остеоартрит: аны кандай себептер чакырат? Артрит Foundation.
Жамбаш жана тизе Остеоартрит алдын алуу жана башкаруу стратегиясы. Мыкты практиканын жана изилдөө - клиникалык каттоо. February 2007.
> Остеоартрит алдын алуу стратегиясы. Эл аралык Tissue кубулуштардын Journal. Dieppe. P. ж.б.. 1993-ж.