Үчүн эмнени билүү керек
Биргелешкен коргоо артрит муундарга стрессти азайтууга жана аны кайгы кыскарышы мүмкүн. Кийин болсо, энергияны сактоо жана сактоого жардам берет бир нече биргелешкен коргоо негиздери бар биргелешкен иш . кенеш абдан жөнөкөй, бирок сен туура кыймылдардын корккула жана дене сигналдарды түшүнүшүбүз керек.
урматтоо Pain
Биринчи кезекте, бул орган сигналдарды таануу керек.
бир иштин кийин оору болуп жатса, анда сен да жигердүү болуп, же өтө эле көп иш кылдым деп ойлонушу керек. кайгы окууну эч качан таштабагыла - Сиз сезип кайгысын урматтоого милдеттүү. Анткени артрит менен ооруган болсо, сиз мурункуга караганда, жүзөгө кийин артрит, оору эки саат бар, кийинки жолу кайра кесүү карап айтылат 2-Hour эреже бар. Негизинен, сиздин оору чейин сиздин иш-көлөмүн өзгөртүүгө.
Жабырланган муундардын кылбай, ишин кач
ооруйт кандайдыр бир иш-аракеттерди алыс жана милдетти аткарышына жакшы жолун таап. муундарыбызды коргойт тайбайт. турган оору пайда болсо, аракет ишин аткарууга отурган. Чакан муундарга ашыкча басым кач колунда . Мисалы, суу куюлган бөтөлкө ачып оор болсо, анда сенин күч жок. иштейт бөтөлкө ачкан же башка бирөө үчүн аны ачуу керек. Ошондой эле, оор көтөрүү алыс. Акыр-аягы, силердин жалпы мааниде сен качышыбыз керек болгон иш-аракет болуп саналат, эмнени айтпоону болот.
Жеткиликтүү, жардамчы шаймандарды Out текшерүү
Эгерде татаал жана оор милдеттерди ишке жардам бере турган сансыз кошумча түзүлүштөр бар. Жар openers , reachers, тануучу таяктар, узак катышкан тазалоо аспаптар , ажаткана орунга көтөрүлгөн жана душ отургучтар табуу кыйынга турбайт, жардамчы шаймандарды бир нече мисалдар бар.
Пайдалануу менен , жардамчы шаймандарды , сиз муундарга аз басым койду.
Колдонуу ири муундар менен Muscles
Бир нерсени көтөрүп же көтөрүп жатканда да, курал-жарак колдонуу керек. ири жана күчтүү муундары пайдалануу менен, сиз, бир муундары же дененин алсызыраак аймактарды баса албайт.
Жакшы шарттарда багылса, Body Механика колдонуу
, Анда ким туруштук бере туура жолдор менен отуруп, бүгүп, сиз муундарга аз стресс чейин жетет, ал эми мүмкүнчүлүк берет көтөргүчү бар. туура көчүп менен, сиз муундары сактоого болот.
Тоо Лонг бир абалдагы жашоо кач
узак убакыт бою бирдей абалда жашоо муундар эттерин жана оор калышына алып келиши мүмкүн. Сиз муундарыбызды коргой алабыз, ошондуктан мүмкүн болушунча көбүрөөк кызмат орундарын алмаштыруу керек.
Balance аракет жана Эс алуу
Бул ишин баланс жана эс алуу үчүн зарыл болот. жетиштүү бар дене сигнал келгенде, эс ала турган мезгил Расписание. ишин жана эс салмактуулук менен, ал узакка созулуп кетиши ыктымал, бирок, көптү кыла алат, ошондой эле сиздер үчүн муундарыбызды коргоого болот.
Кыймылдабай капалуу кач
Узакка жана ооруудан акыл- жана өсүп оору себеп болот. Жумшак диапазону-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр күн сайын жүзөгө ашырылышы керек. Ар бир биргелешкен ийилип өтүнүч менен анын толук аркылуу жазасына тартылсын, жайган, жана биргелешкен созулган.
Кыскартуу ашыкча дене салмагынын
Extra салмагы салмак муундарга да күч келтирет. салмагын жогото баштаган жана анда идеалдуу дене салмагынын калуу менен, сиз муундары коргоого болот.
Жөнөкөйлөтүү, планы жана уюштуруу
натыйжалуу сиздин суу менен колдонууга аракет кыл. жумуш же кандайдыр бир иш-аракеттерди пландоо жана уюштуруу менен, жөнөкөйлүк сиздин муундарга энергияны үнөмдөө жана аз стресс которууга болот.
булактар:
Муундарыбызды коргоо. Артрит Foundation. 8/9/2007.
.
Биргелешкен коргоо боюнча баяндама. Gecht-Silver, Морин ж.б.., UpToDate.