Жүлүн стеноз сага аркам ооруп же кандайдыр бир бут оору берип жаткан болсо, анда сен жакшы сезип Эгер дарыгердин сыртында-эмне кыла алат? кызматка жардам берет деп ойлосо керек.
Стеноз (ошондой эле омуртка артрит менен байланышкан оору башка түрлөрүн) жана, мисалы, кылынбаган же сөөктөрү өзгөрүүлөргө алып келет, анткени өзгөчөлүгү биргелешкен Hypertrophy , аны кысуу жана жүлүндүн нерв тамырынан кийинки кыжырдантышы мүмкүн.
Тактап айтканда, бул сөөк бутагы же "lipping" бириккен четиндеги пайда сөөк бир эрин түрүндөгү бөлүгү болуп саналат, б.а. (кайра, артрит тиешелүү шарттардын натыйжасында) сезимтал менен байланышка келгенде пайда болгон нерв тамыры аймак.
Бул кысуу жана элдин баарын кыжырдантат натыйжасында белгилери деп аталат radiculopathy ; Алар (сенин артрит байланышкан диск көйгөй мойнунда болсо же бир колун.), бир буту түшүп барат оорутушу ыктымал radiculopathy башка белгилери алсыздыгы, ооруу жана / же, мисалы, шок болуп электр сезимдерди камтыган, күйүп, Тиштелген же "казыктарын жана ийнелерди "сезими да бир буту же колун жаткан.
бүгүүнүн Bias
Жүлүн нерв түбүндө кыжырдануусун көбүнчө орган прогарммасы деп аталган жооп алып барат " бүгүүнүн бир көз-караш ." Бул жагынан алганда, бир тараптуулук өзүнө, жылып жана / же оору аз сумманы берет абалда калыш үчүн көрүнүш болуп саналат жана аз болушу мүмкүн. Сиздин омурткасы Дене менен бүгүүнүн тараптуулук, негизинен, бир ийилген алдыга орду болуп саналат.
Бул бир тегеректөө менен, ошондой эле алдыга, тутас өнөкөт Дене тизе, кызыл, ошондой эле, ийиндерине менен коштолушу мүмкүн экенин көрүүгө болот.
стеноз байланыштуу диск оору менен кимдир бирөө үчүн, бүгүүнүн кээмэйин Мындан тышкары болушу керек. оъой орду болушу мүмкүн.
бүгүүнүн караш менен эмнеси жаман?
Сиздин бүгүүнүн кээмэйин убактылуу кайгы жана кырдаалды тынч болушу мүмкүн, ал эми бул дүйнө көп шартында, ал сага каршы иштей алат.
алдыга жилиги мындай түрү абалы менен мүмкүн болушунча жайлуу сени сакташ үчүн "элпек" же убактылуу РИМДИН деп эсептелет. Бирок, көпчүлүк учурда, ал ошол эле учурда калган күнү; стеноз байланыштуу диск шарттары менен адамдар алардын кайгысын мүмкүн болушунча мыкты деп, андан кийин алардын зыян үчүн ал калган бор жана / же алуу улуу азайтуу үчүн эмне кылышым керек болгон иштерди жасоого түртөт.
Бул мамиле жаап, алар, (силер бүгүүнүн өкүмзар башталган, аны ишке ашыруу үчүн кандай болсо,) Ооруну басыш булагы айланышы мүмкүн, алардын дене механизмерди жана жалпы баланс, жок кемитип мүмкүн.
Табуу кыймылынын жана пайдалануу менен Pain эркиндик
Сиз стеноз байланыштуу болгон диск Кыйынчылык болгондо (жана жыйынтык бүгүүнүн бир көз-караш,) жана жакшы орган механизмерди түзүү кайрадан жашоонун сапатын жакшыртууга жол экенине ишенем, сиз ишке ашыруу кандай кылышыбыз керек?
көпчүлүк бөлүгү үчүн, төмөндө ийкемдүү кыймылы белгилүү бир түрү менен негизги күчү иштердин жыйындысы жакшы стратегия болуп саналат. Бул жерде идея сиздин бүгүүнүн жүлүндүн нерв тамырлары боюнча кысымын азайтуу жакшы пайдалануу жагын, анан удаа сиздин ич күч иштеп чыгуу менен кыр арка сөөгүнүн ашыкча жүгүрөт чыгып терс салса болот.
Стеноз Related Диск проблемалары үчүн ооруну Exercise программасы
жүлүн стеноз келип чыгат жүлүндүн нерв тамыры кысуу үчүн машыгуу программасы "бекемдөө жана аймакты шаты" камтышы керек, ошондой эле дене-тарбия NHS Sammy Марго боюнча аракеттери үчүн "ажырым" муундар тартуу пайдалануу.
Эмне gapping жатат жана ал ооруну бошотууга жардам бере алат?
Gapping жүлүндүн нерв тамырлары жайгашкан аймакта көбүрөөк орун кылып жөнөкөй кайра бүгүүнүн кыймылдардын турат. Бул аймак бели теш деп аталат. By бели теш ачып , сиз radiculopathy белгилери үчүн жооптуу нерв тамыры боюнча кысуу жана кыжырдануусун жардам бере алат.
Gapping көнүгүүлөр Дене абалга артка жылат. Алар ооруну бошотууга билдирет да, алар дагы эле сиздин омурткасына үчүн "бүгүүнүн этүүчү" тамгалап. Ошентип, gapping төмөнкү жана негизги колдоо ишине кадамдарга тартуу менен, кайра жакшы орган механикасы карай алып барышы үчүн омуртканы көлөмүн-удаа-майда киргизүү башташы мүмкүн.
Кыскача айтканда, стеноз же артрит байланышкан нерв тамыры кысуу белгилерин бошотуу Көнүгүү стратегия сиздин, бел арка биринчи өсүшү жүгүрөт болуп саналат, андан кийин дененин, трассанын, жакшы орган колдоосу менен жардам-иш-узартуу карама-каршы чыгуу.
Кел, бел омурткам жүгүрөт жогорулатууга жардам берүү үчүн бир нече gapping кыймылдар менен башталып, андан кийин өз өзөгүнө турукташтыруу баштоо үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолун үйрөнсөк болорун карап көрөлү.
Төмөн Артка Muscle Стреч колдонуу Hip жүгүрөт жалган боюнча Артка жатканда
Сиздин артындагы жат ", кайырмак-жалган ээлеген." Бул сенин тизелери ийилген жана бут жерде түз жерде турат. көкүрөк жагына бир тизесин көтөрүп, андан кийин башка башталат. Сиздин буттарына чокусундагы ал турган жердин тегерегиндеги сенин кол чабат, же сиз тизесине артындагы тегерегинде, кыйынчылыксыз ошол аймакты жете албайт, анда. көкүрөк тарапка жоон сүзүп, бул сенин sacrum сөөк жол болот эле ", сапарга чыгып," мындайча айтканда. Бул sacrum көкүрөк тарапка жоон жулуп жооп катары бир аз кабаттан жогору болот дегенди түшүндүрөт.
Эгер буттарына тегерегине колдорун ороп, анда тизе баса белгилөө үчүн, сак болгула. (Силер да тизе оорусу же маселелер болсо, сиздин тизесине жонуна тегерегине колдорун ороп менен биригет да керек болушу мүмкүн.)
эле таасир алуу үчүн дагы бир жолу ыргактары, бирок жумшак сенин бүктөлгөн төмөн алынат кылат карай, силерди trunk.The алыстан алдында силердин бел аймакта көп-бул кыймылдын таасири кандай болушу керек эмес, кыйырына жашылча болуп саналат.
күнүнө эки ирет 10 кайталап кылып алалы, же 30 секундага чейин кызмат ордун ээлейт (албетте, дем чыгарбай.)
бели теш-жылы "gapping" жогорулатуу менен бирге, бул негизги кадам сиздин бел Билдер жакшы участок бериши мүмкүн.
Йога Балдардын жаратат
Сиздин артка кыймыл сунуп, gapping бели теш көбөйтүү үчүн дагы бир улуу жолу йога баланын туудура болуп саналат. Чынында эле, эгер биринчи көнүгүүдө (өзгөчө бекем, сенин жамбаш жана / же кайра дене болсо болушу мүмкүн,) бир аз артка булчуң узундуктагы көп үзгөн эмес, бул бир дагы жеткиликтүү болушу үчүн ийкемдүү болушу мүмкүн.
- -жамбаш башынан аягына чейин сага да, тиземе тургузду, алаканым менен, сенин тулку негизинде колдоп жаткан чынынын, же жерге параллел турган (салыштырмалуу) түз сызык кылат ар-4s абалда баштоо.
- бир эле учурда сиздин чаткынын түбүнө алып түшүп, сенин жамбаш жонуна тарапка, ал эми сенин жамбаш сөөгүн шыпты көздөй алып жамбаш тент кыймылы чейин жылыйт. (Эки жылып байланышкан.) Ошол эле учурда, Сиздин жогорку артка тартууга аракет кыл; Анын ордуна, чаткынын жана төмөнкү арткы кыймылды бөлө билүүгө аракеттен.
- Этияттап баштапкы абалына кайра бошотуу. Бул жылуу-5 эсеге чейин көчүп кайталаъыз.
- Кийинки, сенин тулку, башчысы, ошондой эле курал-жарак сапарга бирге келип берип, кайра бут Сиздин этегин куруна кыстарып алып +. Бул баланын поза абалда аякташы болот дегенди билдирет. Эгер оору сезишпейт каралбаса, 15 секундга чейин, ошол жерде бол. (Ошол учурда, ошондой эле барып, же жүзөгө ашырууга тоскоолдук эмес, оору да, көнүгүүнү токтогондон кийин кайт болгон жок, анда. Доктур чакырып .)
- Эгер статикалык абалда турабыз да, дем бергиле. 15 Атасы экинчисине да (же андан аз) белги жай, акырын баарын кайра-4s абалга келип жетти кийин.
Көнүгүү боюнча артка кыймыл салат жана бели теш ачат баланын туудурган, колдоп, ошондой эле ийкемдүүлүгүн сиздин жамбашка булчуъдардын да, жакшыртууга мүмкүн quadriceps кыймыл жана ийнине булчуъдардын кээ бир.
кызматта жүргөндө дем аябай пайда тыбыштын жардам берет. камсыз урматы үчүн болсо да, бирок, аны көбүртүп үчүн эмес, кам көрөт. бир "кем эмес" ыкмасын колдонуу, кайра зыян, айрыкча, жакшы натыйжа бериши мүмкүн. Бул кайра келер алдында 1 жана 5-терең дем чейин ойлонуп чектөө дегенди билдириши мүмкүн.
Негизги Ич толгоолор менен ордунан Gapping Follow
Эми негизги күчүн жогорулатуу үчүн убакыт жетти. Жогоруда айтылгандай, ийкемдүүлүгүн төмөнкү жана курсактын бекемдөө менен бирге машыгууларды gapping максаты сиздин омурткасын турукташтырууга жардам берүү үчүн жана катасын-, ал эми эркин калган, албетте жүгүрөт даражасын азайтуу болуп саналат.
Бул тууралуу барып, ар кандай жолдор менен жубайлар бар, бирок абдан популярдуу болуп, сыягы, ал көпчүлүк деп аталган натыйжалуу менен рисунок кадамы. Машыгууга сүрөт негизинен колдонулат эле ич турукташтыруу мамиле Пилатес . Сиз машыгууга Чиймеде колдонуу үчүн тандап алган болсо, анда сен жакшы сезип үчүн Пилатес программасына жасашы керек дегенди билдирбейт кетсек.
Машыгууга Drawing түшүндүрмө
Жогорудагы биринчи gapping жүзөгө ашыруу менен бирге эле, артыкчылыктуу абалы жаткан кайырмак сал да, чалкасынан жаткан менен башталат (Тизе бүгүлгөн, бут жерде жалпак.)
- Сиз абалда болгондон кийин, биринчи кадам нейтралдуу учурунда түзүү болуп саналат. Бул место огунун эки чет нерсенин ортосунда бир жер сенин жамбаш сөөктөр сенин чаткынын түбүнө чыдамсыздык менен салыштырмалуу болуп, сенин кайра арка көбөйөт жана чаткынын түбү алдыга кайда бел денеси жана арт тент күчөтүү сенин жамбаш сөөк салыштырмалуу, сиздин төмөн кайра азайып жана elongates жана бел булчуъдардын ийри шалаакы бар.
- Ал жерден, дем жана кыл. Дем катары, омурткасына жана чейин карай болгон ич кыймыл талкалады.
- Дем алган, бир аз эс алып.
- Бул күнүнө эки жолу 10 ирет кайталаъыз.
Баса, машыгууга чийме да ашказан жатып, ал тургай сен партада отурган же сыналгы көрүп жатканда, ал эми ар-4s абалда жасалат. Ошентип, эч кандай ядродогу күчтүү шылтоолор-ала!
> Source:
> Kinser, C., Колби, LA дарылоо Көнүгүү: негиздери жана ыкмасы. 4th Edition. FA Davis компаниясы. Philadelphia, PA. 2002.