көп адамдар билгендей, машыгуу күчөгөн оорулардын бир катар алдын алууга жардам берет. Бул маанайын көтөрүү жана салмагын жоготуп жардам бере алат. бул улуу десек менен, эч ким менен үзгүлтүксүз көнүгүү программасын колдоо үчүн келген эмес беле?
Бирок, улам күчөгөн жүлүн артрит менен адам үчүн, оору сен үзгүлтүксүз көнүгүү ишин өткөрүп жиберүү жөнүндө чечим кабыл алуу үчүн аталган иш-салмак кылып, ал алып калышы мүмкүн.
Омуртка алышы үчүн Exercise
Жүлүн артрит менен, бир көнүгүү программасын таап кысым эмес, омуртка менен сиз күн иштеши үчүн күнү жакшыртууга жардам берет, ошондой эле оору көлөмүн азайтуу. Өз кезегинде, бул баланын акыл- эси, кыймылдабай, көп кайгы жана мүмкүн майыптыкка алып биргелешкен өзгөртүүлөрдү жай жардам берет. Демек, эмне бошотот же омурткасына кысымын качууга жана абалы менен байланышкан жана башка саламаттык сактоо максаттарына мааниге көнүгүүнү болуш үчүн эмне кылышыбыз керек?
Сууга иштеп тандоосу боюнча машыгуу, Дебби Turczan, MSPT, New York ооруканада аталган илдетке кабылган / Weill Корнелл Medical New-Йорктогу борборунда дене терапия клиникалык адиси дейт. "Суунун сүздүргөн тартылуу колдонулушун жокко чыгарат, ошондой эле силер түрткү болуп омурткам кысымын азайтат." Turczan муундардын Эгер көкүрөк даражасына чейин сууга чөмүлдүрүү расмисинен кийин суу сунуш саясында пайда болот дейт.
Сүзүү же Aquatic Exercise
Эгер суу болгондон кийин, Сиз сүзгөндү же күчөтүү кыла да алат, ийкемдүүлүгүн жана аэробика көнүгүүлөрүн.
Бул сенин тандооъ - же дене жакшы жасайт.
Сүзүү, анткени кыймыл жана күч жаткан жалпы аэробдук, аралыгы менен кыр арка сөөгүнүн жакшы, ал бир аз алып жүлүн айлануу сөөк жерлерге, Turczan дейт. Бул чакан бурмалап аракет тартып муун суюктукту чыгарып жардам берет өзгөчөлүгү муундар жана жүлүн акыл- кыскартат.
Башка сөз менен айтканда, бул decompresses дисктерди жана бели муундары.
анын теориясын түшүнүү үчүн, Turczan сыгып, анан коё бир губка окшошу болот. аны кысып чыгарууга алып келди, анткени, ал, губкасы мындай дейт: - Бул учурда да, муундардан жана дисктери - урса болгонго чейин көп суу алышат. айландыруу ден соолугу, аларды сактоо, жана дисктерин чыккан суюктук кыймылынын бир аз өлчөмдө жардам берет бир аз камтууга берет.
"Жыйынтык сүзүү учурунда пайда жүлүн бурмалап муундардын ийкемдүү жана ден соолугу сактоо үчүн суюктук ташуу жана суюктук кыймылы баскычын өбөлгө түзөт, башкача айтканда," Turczan эсептейт. "Бул сүзүү кайра төмөн мобилдүүлүгү иштөө үчүн бир жолу болуп саналат."
Суу Exercise Classes
Экөө тең суу менен машыгуу жана сууда сүзүү аэробдук дараметин, булчуң күчүн жана кыймыл спектрин иштеп чыгуу. Ал эми суу менен машыгуу тобу менен, мисалы, abdominals сыяктуу белгилүү бир жерлерди максаттуу болот, кайра, жамбаш, тизе, жана башкалар.
Көпчүлүк көлмөлөрдүн жана көлдөргө менен тренажер номиналдык төлөм үчүн негизги суу Көнүгүү программаларын сунуш кылат. Ошондой эле, гипс Foundation атайын тегерегинде көптөгөн жамааттарда жайгашкан артрит менен адамдар үчүн машыгуу программаларын иштеп жатат. Алардын суу менен машыгуу программасы AF Aquatic программасы деп аталат.
Сиз тандаган суу көнүгүү кайсы түрү менен, балким, сен омурткасы акыл- чечүүгө түзөсүз. Spine акыл- жүлүн артриттин айырмалап белгиси болуп саналат, ал эми көп учурда суюктук лабасак себеп болот. Бул сөөк кыймыл дагы жок, азап, сөөк ээлери өзгөрүүлөргө алып келет. Turczan талкуулар "Бул түбөлүккө цикл," деди. "Силер көчүп аз, оору сени жана сен каалаган аз болот. Кыймыл жүлүн артриттин алдын Биринчи коргоо линиясы жана оорунун алгачкы стадияларында анын өнүгүшүн чектеген. Ошондой эле жакшы стратегиясы ооруну азайтуу. "
Динамикалык Exercise Негизги турукташтыруу
омурткасы ден соолугун жакшыртуу үчүн дагы бир жолу, Turczan, жумшак негизги турукташтыруу боюнча көнүгүүлөр менен айтылат.
Эскертүү, бул отурушат бирде иш эмес. "Sit кишилердин сиз жүлүн артрит бар болсо, эмне кылып берейин дедим акыркы нерсеге байланыштуу болот", дейт ал. Негизги стабилдештирүү омурткасы туруктуулугун жакшыртуу тулку бекемдөө жана кыймыл-үйрөтүү жана жамбаш камтыйт.
Turczan үзгүлтүксүз туура топторду жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине да роликтер аркылуу анын жүлүн артрит менен ооруган көнүгүүлөрдү берет. динамикалык стабилдештирүү машыгуу деп аталган бул иштин түрү, сиз гана табли жана арткы алгач эле эмес, тең салмактуулук, ийкемдүүлүк, багыттоону жана дене жана адаттары менен иштеп чыгуу үчүн эмес, иштөөгө жардам берет.
динамикалык турукташтыруу көнүгүүлөрүн жасоо учурунда, Turczan максаты курал жана / же буту жылып, ал эми дагы тумшугун кармап туруу болуп саналат, дейт ал. сага асты убакыт жана көбүк ролик түрткү бериши мүмкүн, анткени, сиздин абс адил жана баары тумшугун сактап калуу үчүн күч-аракет жумшоого туура келет. Бул магистралдык күч куруу жана үмүт менен омурткасы ден соолукту жакшыртат болот.
Source:
Телефон менен маек. Дебби Turczan, MSPT, Дене терапия, New York медкызматкер / Weill Корнелл борборуна, New York-жылы клиникалык адиси. 2011-жылдын сентябры.