Чечкиндүү ички сан Muscle Тайпасы белдин оорушун кыскартуу үчүн

1 -

Дымак сунуштар Сиздин пч - Сиздин булчуъдарын

Сиздин пч үчүн жарамдуулук сунуштар

Ошентип, көп булчуң топтор тийгизе - абдан аз убакыт - чынында эле, дарылоо дене тарбия көнүгүүлөрү менен жасалса, кимдир бирөө сага айтып берет эле. Бул да, сенин жыла барбы?

Бул, албетте, абдан көп айтылууда дененин топтор иштеп азгырык болушу мүмкүн - мисалы, Колду артка, участкалык шайлоо комиссияларынын мүчөлөрү, лат, quads жана аттардын тарамыштарын, - деп, аны күн сайын чакырам. Эгер ишке ашыруу үчүн эмес, керек болсо, бирок сиз бар, анткени сен муну, таасир, кыязы, күчөтүлгөн.

кайра кайгы жок staving бир жолу катары жүзөгө жаткан болсо, анда, мисалы, сиздин сырткы жана ички белине катары анча белгилүү кыймыл, аттап өтө маанилүү. Бул топтор өз кезегинде кайрадан бактылуу сиздин төмөн болушуна жардам берет-жылы абалын өз учурунда, негизги ролду ойнойт.

Анткени артка үчүн тышкы жана ички Hip Muscles да күчөтүү

сырткы сан кыймыл максаттуу бир жолу бир жардыгына болуп бериши керек - башкача айтканда, кагазга бир буттуу балансы көнүгүүнү кирет. Орточо татаал кыйын чейин жетет идеялар үчүн, мени текшерип One Legged балансы кыйынчылыктар сырт Hip Muscles бекемдөөнүн (жигиттин.)

баланс сенин жамбаш абалынын туруктуулугуна алып жалпылоо үчүн ички сан кыймыл (сиздин "adductors" деп аталат) негизги болуп саналган багытталган үчүн (башка жамбаш Адреналин каралган, ага кошумча сиздин негизги жана арткы тышкаркы), ошондой эле жардам сурап сен үчүн турган учурунда дене салмагы менен түртүп.

Тектеш: Сиздин Perfect дене-табуу

2 -

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук шарттары - Easy чурайынын буурчак

Дымак сунуштар менен баштоочулар үчүн бел - чурайынын баштоочулар үчүн крупа Артка азабы бар абалда адамдарды

белдин оорушун менен көп жолу башталгыч жана эл adductors бараткан эле (сиздин артындагы) supine жаткан жерде жалпак тизе ийилген жана бут менен алуу жана эки тизесинин ортосуна кичинекей, поток топ болот. Акырын топ кысып, 10-20 жолу бошотуу. Сиздин дем менен, дем менен кысат жана релиздерди координаттар аракет кыл.

Айта кетсек, бул ошондой эле жеңил күндүк машыгуу боюнча тажрыйбалуу көнүгүүлөр үчүн жакшы көнүгүү же сиз жаман сезип жатасыз болуп саналат.

3 -

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар - демиш болуп күчөтүү үчүн төрагасы колдон

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар - Сиздин ички сан булчуъдарын үчүн төрагасы колдон

бел оорусу менен көпчүлүгү үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу жана көп көнүгүүнү бекемдөө дагы ички сан отургуч колдонот.

Сиздин жагында жаткан, силердин креслодон тагына Башкы бутунан таъсаъыз бутун коюп. төмөнкү бут линиясын үстү менен болгула (башка экенин, эки бир кресло бар.)

сенин тулку, моюну, башы жана ийиндерине жакшы пайда болуу, чейин сенин төмөн бутун, анан аны кайра коюп коёт. трассанын менен дененин калган бөлүгүн сактоо бут көтөрүү бийиктиги болуудан алда канча маанилүү болуп саналат. Бул сонун түрүндө менен бирге буттун көтөрүп, adductors "алат" деген эмес.

мурунку слайдда сүрөттөлгөн чурайынын буурчак сыяктуу эле, сенин дем менен күч-аракетти жөнгө салуу үчүн аракет кылышат.

Көрүү: Көнүгүү жасагандын Get

4 -

Кошуу чурайдагы коргоочу Негизги чакырык

Бел менен баштоочулар үчүн жарамдуулук сунуштар - Сиздин чурайдагы коргоочу Негизги Көйгөй кошуу

Сиздин adductors күчтүү сайын, сиз шек жогорку көрүн жактан карап мүмкүн. Алардын бири Көнүгүү жакшы түрүн сактоо, ал эми максат төмөнкү бутун көтөрүп турган тарап жаткан чурайдагы узундуктагы мурдагы слайдда көрсөтүлгөн бир түрү.

Бул өзгөрүү менен, сиз кызыл ортосунда чакан жана орто өлчөмдөгү поток топ коюп, эки бутун бир эле убакта көтөрүп аласыз. 2 10 секунд кармап туруп, асмандан түшүп келдим. Сенин кызыл ашыктан ортосундагы убакыт сенин буттары космостогу эки жерде сага "сезиминен", же сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле бири-бирине салыштырмалуу. убакыт да бир аз көбүрөөк чурайынын булчуң кысылышын өндүрөт.

Сиздин буттары абада, ал эми дем менен эстей көр! бойду көлөмүнө жараша көтөрүп 3-10 жолу, дагы бир жолу кайталап, жана, албетте, сенин оору санда. Көнүгүү оору пайда болсо, жардам нускасын же бардык бул ишти кыла көрбө. Айтмакчы бул айырмачылыктар негизги кыймылдоону, ошондой эле сиздин чурайдагы үчүн кыйынчылык алып келбейт.

Көрүү: бир Exercise Ball менен жуурулушуу