Табуу эркиндикке From Белдин оорушу жана алдын алуу залал
Облус жана көнүгүүлөр көп мамиле өзгөчө натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп саналат белдин оорушун түрлөрү . Чындыгында, алардын сайтында козгойт Disorders жана сыла мамлекеттер улуттук институту да: "Көнүгүү бел ооруп тез сакайышы үчүн абдан натыйжалуу жолу болуп калышы мүмкүн."
10 Экзон Артка кайгы Жардам багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
бир нече коопсуз, натыйжалуу колу жана машыгууларды үйрөнүү менен, көп адамдар аз-белдин оорушун жардам таба аласыз. ар кандай жайган же көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
Стреч 1: Түр
бут менен жерде Lie бетме-бет силер артында ар кандай жол менен берилген. Өз колу менен жогорку орган колдоо жатканда башын жана аркасы ийилет көтөрүп. чыканагыбыз менен түз жана жанында колду сактоо жабуу участок күчөшүнө алып келет.
More
Стреч 2: Rotation Stretch
жылуу-жумшак отуруп, бир багытта сиздин далысын бурулуп, ушул абалда кармап туруу менен артка бурулат кыймыл сун. көнүгүү топтун отурган чалкалай Бул участок аткарууга жардам берет.
More
Стреч 3: Sideways бүктөгөндөн улам
А бүктөгөндөн улам туш-тушка да отурган менен жүргүзүлүшү мүмкүн. сенин кол чабат жана чыгашаларды жайылтылат. Сиздин курал-жарак сактоо узартылышы, Сиздин жогорку денесин бир жагына тизе бүгүшү үчүн, ал участок өткөрөт. карама-каршы багытта кайталаъыз. которуштуруп участок менен, бул көнүгүү топтун боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.
More
Стреч 4: тарамыштарын Stretch
Тарамыштарын созулуп, ар бир кайра жайган нугуна киргизүү үчүн маанилүү болуп саналат. Туура турпатым сиздин арткы ийкемдүүлүгүнө гана эмес, ошондой эле арткы сиздин кыйырына шилтеме муундарга көз каранды.
Тарамыштарын созулуп, ар кандай жолдор менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Бир жөнөкөй ыкма ичеги бүктөлгөн башка менен узартылышы бир буту менен отуруп болуп саналат. Сиздин узак бутта манжалары тийип чейин жетет.
More
Exercise 1: Ич Crunch
кайгы лизгинку болуп кайра чечүүгө аракет кылып жатканда, абдан маанилүү бир булчуң топторунун бекемдөө үчүн бири. көнүгүү топтун үстүнө бутун коюп, аны кайра кыспай булчуъдарды машыгуу бурууга жардам берет, анткени Колду ишке пайда алып келет.
More
Exercise 2: Exercise Ball Crunches
сейилдөөчү топ колдонуп, шылкыя ич Workout күчөшүнө алып келет. бекем, буттары менен топтун үстүндө арка жерде отургузулган жатты. Сенин башы менен ийиндерин Колду менен көтөрүп. Сен башы менен ийиндерин көтөрүп келгенде, тескерисинче, кайра жыгылып караганда, бул кызматта сенин жогорку органы жоопкерчиликтүү.
More
Exercise 3: коюла турган төрт кырдуу устундарды
Ичин же көнүгүү топтун жок жүргүзүлүшү мүмкүн. (Көнүгүү топ колдонуп жаткан болсо, буттарына боюнча) Калп кабатында да, ойлонуп туруп, колдору менен буттарынын гана салмак түртүп жерге туш. устундун маанилүү бөлүгү тулкусу катуу, сенин түбүн аба менен дос эле кармап турат.
More
Exercise 4: Press
Жөнөкөй оордуктарды жогорку жүзүн жана далысын билүүгө жардам берет. туура бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, слесардык же көнүгүү топтун колдоого арка менен бирге жатышат. Сиз басып салмак топтоого эмес, тескерисинче, түрүнө жана контролдоо боюнча. Сиздин лизгинку жугузуп жана кайра колдоп, ал эми жогору салмак басып.
More
Exercise 5: Reverse Fly / гантел Row
кайра кыймылдоону күчөтүү гантел катар же тескерисинче чымын көнүгүүлөр менен ишке ашырылышы мүмкүн. сейилдөөчү топту денени колдоо үчүн пайдалуу эмес колдонуп, бирок бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес. пресс-аткаруу менен эле, басым салмагы суммасы болбошу керек, бирок, тескерисинче, силердин кыймылдар менен көзөмөлдү пайдалануу.
More
Exercise 6: Bicycle
А велосипед машыгуу / узундугу акырындык менен баштоо керек. сенин башына артында бүктөлгөн сиздин курал менен чалкасынан жаткан, ал эми карама-каршы тизесине чейин бир бурулуп алып. Бакен, жана башка тизесине чейин тескери бурулуп алып. Сен дагы жакшы болуп, бир велосипед соода өтүнүчтү окшош тез.
More
More Артка Exercises
Бул тизме кайра тарбия жана дөбөлөр комплекстүү карап чыгуу жолу менен эмес. Тескерисинче, бул баштапкы чекити катары колдонулушу керек. Атайын даярдыгы машыгуу кесиптик менен иштөө дене адис сиздин кайра алагды кылыш үчүн программасын иштеп чыгуу боюнча бир бөлүгү болушу керек.
булактар:
Улуттук козгойт бузулуу жана мээге "NINDS Back Pain маалымат" 21-декабрында институту, 2009.