Эгер бар болсо, таман fasciitis , анда бул абал канчалык оор билебиз. Сиз менен сылтып басып алып келиши мүмкүн, ал чуркап туура жана тепкичтен түшүп жүрүү үчүн жөндөмүн чектеши мүмкүн.
Таман Fasciitis белгилери
таман fasciitis белгилери, бирок чектелүү эмес, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- согончогун жакын сиздин жөө түбүнө Pain
- Сиздин жөө шарынын ортосунда жайгашкан Pain
- Тийип, бир да оору жетишерлик согончогун жакын сенин жөө түбүндө бир жолку
- бара жатканда чукул буту ооруп, айрыкча, эртеъ менен биринчи төшөгүнөн туруп жатканда,
бирок жөө жана таман жалаяк шарынын үчүн effective-- узундуктагы - бул оорунун ар кандай сезип жатса, анда сен жөнөкөй пайда болушу мүмкүн. туш-тушка жалпы буту мобилдүүлүгүн improveing, сенин таман жалаяк elongates. Бул адаттагы тартипте бутун сактоого жардам берет, сен анын согончогун түбүнө сезген азабын кыскарышы мүмкүн. так диагнозун алуу үчүн дарыгер менен текшерип, анан сенин бут ооруну дарылоо иштөөгө туура келет.
Таман Fasciitis буту кылгыла жана Heel кайгы эмне үчүн
Сиздин жөө түбүнө таман жалаяк сезгенип калса жана оор, биринчи кадам оор, сезгенгенде, аймакка музду колдонуу билдирет сезгенүү жараянын башкаруу болуп саналат. Муз пакети күнүнө бир нече жолу 10-15 мүнөт үчүн жөө түбүнө карата да колдонууга болот.
үшүк сиздин теринин зыянга учуратпоо үчүн, денеге түздөн-түз музду колдонуу үчүн эмес, толук ишенсек болот.
Ошондой эле аракет көрүшү мүмкүн муз бутылка массаж таман fasciitis тартып сезгенүүнү азайтууга жардам берүүгө багытталган. Бул ыкма эки пайдасы бар: муз сезгенүүнү төмөндөтүүгө жардам берет жана массаж акырын сенин жөө түбүнө таман жалаяк сунуп жардам берет.
Кээде, сиздин Ахиллес тарамышы менен торпоктун өткөрбөгөндүктү таман fasciitis салым кошо алат. сүлгү музоо-тушка сиздин БАЭнин жана музоо ийилчээктик жакшыртуу үчүн коопсуз жана жөнөкөй жолу.
Из таман fasciitis пайда менен Кээ бир адамдар өз бутубузга Kinesiology кассетаны колдонуу жалпы арка колдоону жакшыртуу. Мындай дарылоо ыкмасы азыркы изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт.
Таман жалаяк тике Stretch
Ошондой эле жөө мобилдүү жакшыртууга жардам берүү үчүн таман жалаяк үчүн түздөн-түз участок пайда таман fasciitis тартып, кайгы башкара аласыз. Бул жерде муну кантип болуп саналат:
- дубал алдында түздөн-буту менен туруп. сенин бут өчүрүлгөн болушу керек.
- Сенин чоң тоулуп дубалдын үстүндө уктап жатат жана бутунун убакыт кабатында бир нече сантиметр ушунчалык акырын сенин бутун кармап. Сиздин чоң тоулуп акырын артка ийилип керек.
- Момун-тушка сиздин жөө түбүнө сезе билиши керек. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт жана андан кийин дубалдын сенин бутун алып.
- узундугу беш ирет кайталаъыз.
дубалга каршы бутун жайгаштыруу оор же ооруткан болсо, кол менен таман жалаяк сунуп бере алат. Жөн гана сенин тизесинин үстүнө бутун кесип, сиздин манжасын кармап, акырын узартуу салып артка аны ийип.
15 секунд участок кармап, андан кийин бошотуп. беш ирет кайталаъыз.
Албетте, таман fasciitis үчүн кандайдыр бир көнүгүү же өзүн-өзү сактоо боюнча программаны баштоодон мурун дене адис же дарыгер менен текшерүү керек. бир нече апта ичинде таман fasciitis чечкиндүү көпчүлүк учурларда, бирок кээде абалда башкаруу үчүн бир аз кошумча жардам физикалык терапия зарыл болуп саналат.
Сөзү
Жумшак сиздин жөө жана музоо жайган таман fasciitis чейин бут ооруну башкаруу үчүн зарыл компоненти болуп калышы мүмкүн. бут ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана жөө сезгенүүнү башкаруу менен, таман fasciitis бар болсо, тез жана коопсуз нормалдуу ишине жана иштеши үчүн кайтарып бере алат.