Эгер холестерол-төмөндөтүү диета жегенге тамак карап жатасыз, ал азыраак эт жана жашылча-жемиштерди керектөөчү, негизинен, бул мүмкүн. даана курма жеп, балким, кандайдыр бир семиз болсо, көп камтылган эмес, бери токтой болуп саналат. Бирок сен билип калыштуу болушу мүмкүн, сиз холестеролду төмөндөтүү үчүн аракет кылып жатабыз, бирок силер жей эгиндеринин түрлөрү, жыйынтыгы бир таасир тийгизе алат.
Кычкылдар жана Heart Ден соолук
Сиз бул муктаж энергия менен денесин камсыз кылуу үчүн карбонгидрат керек. Ошондой болсо да, Улуттук холестериндин билим берүү программасы боюнча, карбонгидрат ичүү жалпы күнүмдүк калория 60% ашпоого тийиш. Тамакка өтө көп карбонгидрат чын жүрөктөн жакшы болушу мүмкүн эмес.
Изилдөөлөр бийик жогорку үчүн көмүртектерге колдонууну байланыштырат triglycerides (дененин ашык май бир түрү), липопротеинди азыраак, же "жакшы", холестерол жана салмак.
Көрүнүп тургандай, бир холестерол-төмөндөшүнө нан планга жегенге кумдай укугу түрлөрүн тандоодо дени сак аралыгы ичинде холестерол көлөмүн сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал тургай, бир аз сенин холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет.
Кайсы дан Best
Канайымдын-түндө тамактануу үчүн тамак-аш пландаштырууда, ал бүт нан нан тандоо үчүн, макарон жана дан эгиндерин жана жумуртка кесме, ак нанды, пирожное, булочки, жана печений тамак-аш азыктарынын табылган таза, кайра иштетилген дан качуу үчүн маанилүү.
Бирок силерди тамак үчүн бардык эс алышы керек дегенди билдирбейт! Сиз жүрөк-дени сак дан эгиндерин колдонуп, ар кандай даамдуу тамак-аш жана тамак даярдай алышат. Мына сиз холестерол-төмөндөтүү диета жегенге эгиндеринин эстүү түрүн тандоого жардам берүү кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- жан-буудай макарон үчүн дайыма макарон которуу. Макарон, бул түрлөрү тазаланган кумдан да азыктык баалуулугу жогору жана була (айрыкча жогорку сандагы эригич була сиздин холестеролду төмөн жардам берет).
- Эгер дагы эле ак нан жеп жатышат? жан-буудай же жан-нан сорттору өткөнгө аракет кыл. нан бул түрлөрү холестеролду төмөн жардам бере турган, ошондой эле жипчеге жогору болуп саналат. Ошондой эле нан аз карбонгидрат сортун аракет, бирок сиз чечим чыгарууга чейин тамак-аш жазуучу майын жана буланын мазмунду текшерип жатканын текшерип мүмкүн.
- Башка дан бүт-буудай нан жана макарон менен чектелип, кереги жок, ошондуктан да, дени сак болот. Сиз кус, соя жана жасмык сыяктуу буурчак, дан сиздин тамак үчүн күрүч кошуп аракет кылып келет? Бул сонун майлары аз болгон жогорку жипчеге ээ азыктарды көп тамактарды мыкты даам алат. Ал эми, дагы бир жолу, алар сенин холестеролду башкарууга жардам берет.
- Эгер дан эгиндеринин кошуу эмне Watch! Эгер жан-буудай макарон ашуун жогорку-май-ууууууу-slather болсо, макарондон болгон холестерол-төмөндөшүнө пайда жокко дейм. Сиз ден-соолугу эгинден кооздолчу тамак жок; сен алар менен бирге тамак ээлеген, өрчүп,, соустарды майын мазмунун текшерүүдө менен балансынын нерселерди калтыруу керек.
булактар:
Улуттук Cholesterol билим берүү программасы (NCEP) аныктоо боюнча эксперт коллегиясы, баалоо, жана алардын ата-энелери жогорку кан холестерол мамиле (PDF) үчүнчү отчет , 2004-жылдын июлунда, Хит Улуттук институту: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту.
Уитни E, Rolfes SR. "Understanding тамактануу," 11-ред. Топс Publishing (2007).