Сиздин Диета аркылуу да шарттарын билүү
Сен да бар экени аныкталган, анда жогорку холестерол жана Кант диабетинин 2 , силер тамак өзгөртүүгө үмүттөнүп кыйын сезип болушу мүмкүн. Сиз эки шарт менен тамак кантип үчүн олуттуу Кайталанып бар экенин билиши керек жана ал ойлошу мүмкүн эле кыйын эмес экенин. Бул жерде тамак-аш аркылуу жогорку холестерол жана кант диабети менен башкаруу үчүн үч биринчи кадам болуп саналат.
1. көбөйтүү Fiber
көбүрөөк жашылча менен тамактанган менен баштоо. диабет табак ыкмасы була жүктөлгөн эмес крахмалдуу жашылча-элемин менен табличканын жарымын толтуруу сунуш бир себеби бар. Ошондой эле жакшылык үчүн силер phytonutrients жогору, бирок була холестерол жана диабет да ири пайда болот.
Fiber өсүмдүктөрдүн кимге жакпайт бир бөлүгү болуп саналат. Сиз аны жесе, ал сени бөлөйт, бирок ал эч кандай калория кошуп бербейт. Бул 2 тиби кант диабети менен көп жылдан бери эле алардын салмагын байкап жатабыз диабет үчүн пайдалуу болот.
"Жаман" төмөндөшүнө эрийт була (боорукер буурчак, алма, акшактын табылган) куралдарын LDL холестеролду , ошондой эле туруктуу шекерге сактоого жардам берет. Fresh мөмөлөр, жашылча-жемиштер менен дан була мыкты булагы болуп саналат. Сен бир аял бар болсо, күнүнө, жок дегенде, 25 грамм, сиз күн сайын акырындык менен тамак-була көлөмүн көбөйтүү максатында; Сен адам болуп, анда күнүнө 38 гр.
2. Жакшы Майлар ашуун Bad майлар тандоо
Кант диабети жана жогорку холестерол сыяктуу дагы дени сак өзгөртүү сиз колдонгон майлар жана у.э. алмашып турат.
Адатта, сиз дагы МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын (мисалы, пиар катары тамак-аш азыктарынын табылган, Саргылт жана зайтун майы) жеп келет жана төмөндөө тойгон майлардын (мрамор эт менен толук семиз сүт азыктарынын табылган) жана транс майлар (куурулган тамак-аш азыктарынын табылган жана бышырылган).
3. жоготуп Салмагы
Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок ал бир топ дени сак, салмагы Сиздин диабет жана жогорку холестерол да жакшырта алабыз.
Салмак жоготуу сиз орточо шекерге төмөндөтүүгө жардам берет, ошондой эле жалпы холестерин жана төмөндөтүү LDL "жаман" холестиринди.
салмак жоготуу планын баштоо үчүн мыкты жолдорунун бири жеп жаткан бир азык каттоо баштоо болуп саналат. жеп, убактысын жазуу, ошондой эле күн сайын өлчөмдөрү, үч күндөн кийин (эки күндөрү жана дем алыш күн). үч күн өткөндөн кийин, сиздин бир психолог.- тарабынан жоромолдонот бар, же жеп калория орточо санын аныктоо үчүн онлайн программасын колдонуу. Ошондой эле башка моделдерин, мисалы, сиз жеген (же тамак эмес) жатасыз көптөгөн жашылча өсүмдүктөрү кантип жана тамак-май негизги түрлөрүн үйрөнө алабыз.
физикалык иш-аракеттери менен катар эле, Күнүмдүк калори алууну көзөмөлдөө салмакты азайтуунун негизги болуп саналат. белгиленген меню планын кийин көзөмөлүндө тамактануу үчүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Сиз арыктоо үчүн керек Калориясынын аздыгы таба Күнүмдүк калори талаптарды эсептёёдё менен башталат.
Кичинекей өзгөрүүлөр жагдайды өзгөртө алабы
сен жалгыз эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Жогорку холестерол жана кант диабети америкалык адамдар арасында таралган медициналык шарттардын эки болуп саналат. , Акырындык менен тамак-аш өзгөрүүлөрдү максат сиз кыла ала турган оң өзгөрүүлөргө да куттуктап, анын акыл-насааты үчүн медициналык адистин менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
Кант диабети боюнча бир нече түрлөрү бар экенин белгилешет. бардык түрлөрүн бир гана тамак-аш аркылуу жүзөгө ашырылат, мүмкүн эмес. Эгер абалын башкаруу боюнча конкреттүү кадамдар үчүн доктур менен текшерип били¾из.
Булак
> Cholesterol жөнүндө бардык. Американын Диабет бирикмеси. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol жана диабет. Диабет Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Кант диабети, жүрөк оорулары жана мээге кан. Диабет органдарынын жана боор ооруларына Улуттук институту. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke