Сиз PMS деген диагноз же болсо, анда сиз PMS болушу мүмкүн сиздин PMS алп жүрөк үшүн алып карай алгачкы кадам колунда деп ойлойм.
Көптөгөн дарыгерлер PMS алгачкы дарылоо алдын алуу боюнча негизги тамактануу жана жашоо өзгөртүүлөрдү Typical баштапкы чараларды айланасына топтоп жатат жана кирет макул:
- үзгүлтүксүз көнүгүү программасы
- ысык ыкмалары
- ашка өзгөрүүлөр
- витамин же минералдык кошумчалар
Бул PMS дарылоо, адатта, эч кандай терс таасирлерин жана жалпы ден-соолугуна олуттуу пайда алып келет. Бул дарылоо сиздин азайтуу албаса PMS белгилери жолу (эки же үч ай) акылга сыярлык сумманын чегинде, сен да, сенин дарыгер кирет дайындоо дарылоо кароого болот: бойго бүтүрбөөчү гормоналдык каршы depressants каршы тынчсыздануу препараттарды жана дарыларды бул гормон өндүрүшүнө таасир этет.
Көнүгүү жана PMS
Алардын PMS белгилери көнүгүү кезектеги программасын баштаган кийин жок болуп сезилгенде Көптөгөн аялдар чөгөт. гана үзгүлтүксүз көнүгүү жардам сиздин PMS оорунун кыскартууга болот, сенин жалпы саламаттык сактоо, ошондой эле жакшыртат эмес. Семирип кетүү, диабет боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү кыйла сенин тобокелдиктерди азайтат, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак көптөгөн түрлөрү. Үзгүлтүксүз көнүгүү, ошондой эле депрессия, тынчсыздануу, стресс жана белгилери жакшыртууга жардам берет.
үзгүлтүксүз көнүгүү программасын мыкты жыйынтыгы бир жумада, жок эле дегенде, 30 мүнөт, 5 күн, мисалы, жөө катары аэробдук иш кылып, сууда сүзүү, тебүү, же Жаба келет / чуркап.
Эс Дарылоонун жана PMS
Ысык ыкмалары биз көп тажрыйбасы күнүмдүк кыйынчылыктар менен бошотууга жардам берет. дайыма акыл-дене тажрыйбасын түзүү сенин жалпы ден-соолук үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. депрессия, тынчсыздануу, стресс сыяктуу психологиялык белгилер көп Аялда жумурткалоо жана мезгил менен денедеги эмне гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болот.
Сиз ээ болсо, бул мезгили маанай бул өзгөчө айлампасынын экинчи жарымында күнүмдүк айрым түрү эс терапияны киргизүү үчүн аракет кылуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн өзгөрөт. Пайдасы менен көрсөтүлгөн:
- йога
- ойлоо
- Biofeedback
- өзүн-өзү гипноз көп учурда бул оорунун азайтууга жардам берет.
Уйку жана PMS
кээде жетишүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок сен PMS симптомдордун көп талап кылышын азайтуу үчүн ар бир түнү уктап, бери дегенде, 7, 8 саат алып жатасыз экендигине ынануу керек. жетиштүү уйку сиздин PMS оорунун катуу көбөйтүүгө мүмкүн болбой калган. туура уйкунун жетишсиздиги топтоо үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир этет, сен ойгонуп чарчаганда сезип, күнү бою менен, жана энергия боюнча абдан терс таасир тийгизиши мүмкүн кылат. Эрте менен ойгонгондо качан сергип жок болсо, аны, сыягы, жетиштүү уктап эмеспиз.
Diet жана PMS
Тамактанууга өзгөртүүлөр PMS белгилер азайтууга жардам бере алат, бүт дан, мөмө-жемиш, жашылча-камтыган жеңил, бат-бат тамак татаал көмүртектерге бай, жеп кирет. Сиздин тамактануу, ошондой эле төмөн болушу керек:
- натрий
- кант
- алкоголь
- кофеин
Сиздин PMS белгилери ичтин же суюктук сакталышын камтыйт, анда ал туз сыяктуу симптомдору зор салым болуп саналат, анткени сенин натрий аз ичүү үчүн өзгөчө маанилүү.
PMS үчүн Herbal дарылоо
PMS үчүн чөп менен дарылоо, алардын натыйжалуулугун колдоо эч бир далил менен гана чектелип келет. Кадимки прутняк өзгөчө болушу мүмкүн. Бир нече чакан изилдөөлөр кадимки прутняк кээ бир аялдар PMS белгилери азайтуу үчүн пайда экенин көрсөтүп турат. Бирок, бул изилдөөлөрдүн чектөөлөр менен байланыштуу, изилдөөчүлөр бул жемиштерден коопсуздугун жана натыйжалуулугун камсыз кыла албайт.
Кадимки прутняк Азыркы PMS бар аялдар менен, сыягы, пайдалуу деп гана уругу болуп саналат. бир чакан изилдөө аялдар кадимки прутняк менен дарылоо, үч айдан кийин, алардын PMS белгилери бир жакшырганын байкадым да, бул чөптөр, ал коопсуз жана натыйжалуу экенин аныктоо үчүн андан ары изилдөө жүргүзүү талап кылынат.
PMS үчүн Vitamins жана толуктоолор
PMS белгилер көп кальций кошулмалары жакшы кабыл мелүүн солгун. Сиз, балким, кальций ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн жардам берүү маанилүү экенин билишет остеопороз же сөөк жоготуу. Бирок, изилдөөлөр дарыга окшоштурулуп салыштырганда эки эсе тт 600 мг алуу менен күн сайын (Тамакка алынган тт тышкары), 3 ай өткөндөн кийин, ПМС симптомдору олуттуу кыскартуу менен камсыз кылып көрсөтө билген болушу мүмкүн эмес.
Чакан клиникалык сыноо витамин B6 (пиридоксин) 100 мг чейин гана жумшак оорунун бар аялдар PMS белгилери азайтууга жардам бере алат деп тапты. Сиз улам нерв зыян келтирүү коркунучун күнгө (өспүрүмдөр үчүн 80 мг) күнүнө витамин B6 ашык 100 мг баалашыбыз керек. Чындыгында, кээ бир сунуштар күнүнө 10 мг витамин B6 менен кошундуларды дозасын сактоо сунуштайбыз.
Бул диета менен жашоо сунуштардын көбү да жалпы ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул күнүмдүк бул өзгөртүүлөрдү киргизүү ПМС-жылдын туруучу оорунун азайтууга жардам бере алат деп божомолдоого болот.
Катары ар дайым, ал саламаттыкты сактоо кызматы менен сиз айызы ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Андреа Чисхолм MD тарабынан UPDATED
Royal акушерлер жана гинекологдор Green-жогорку колдонмонун саны 48. Premenstrual синдрому менеджмент колледжи. 2007-жылдын бештин