магний бай тамак-аш, ар кандай жолдор менен ден-соолугу жакшы
Магний табигый минерал пайда болгон жана адамдын денесинин тийиштүү иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Чынында эле, 300дөн ашык биохимиялык жараяндар менен түздөн-түз магний көз каранды. магний адам денесиндеги төртүнчү таралган минерал болуп эсептелет, ал эми иш жүзүндө өтө аз кан же башка кыртыштардын ШКУнун. Анын ордуна, магний дененин дүкөндөн көпчүлүгү биздин сөөгү катуу сырткы катмары менен бекитилген.
Биз жүзөгө ашырышат; тамак-аш ичке ичегини жана ашыкча көлөмдө берилип жатат бөйрөк тарабынан бөлүнүп жаткан аркылуу магний алуу. Акыркы бир нече жылдын ичинде, магний сыяктуу шарттарды алдын алуу жана башкаруу ойной алат деп ролу боюнча пайыздарды жок болуп кан басымы жогору жана жүрөк-кан тамыр оорулары.
Алдын жогорку кан басымы магний болот?
Бир изилдөөгө ылайык, магний кан басымын жөнгө салууда маанилүү ролду ойной тургандыгын көрсөтүп турат окшойт маалыматтарды табылган. Андан тышкары, дагы башка бир катар иликтөөлөр ар кандай тамак-аш себеп жана кан басымы жогору алдын салым кандай карап жатышат. Бул изилдөөлөр магний бай диетанын бир коргоочу таасирге ээ көрүнөт жана магний бай тамак-аштар менен бар адамдар аз өлчөмдө кан басымы жогору иштеп көрүнгөн экендигин көрсөттү.
Бирок, реалдуу суроо пайда болот: бул көрүнгөн коргоону камсыз кылуу бул "магний-бай азыктанган" менен магний же магний бай тамак-аштар менен чынында эле байланыштуу байкалган пайда сиз үчүн гана жөнөкөй жакшы болот?
Бүгүнкү күнгө чейин бул суроо эч кандай чечкиндүү жооп бар. Бирок, алдын алуу боюнча биргелешкен улуттук комитети, аныктоо, баалоо, жана Жогорку кан басым жана дарылоо, ошондой эле белгилүү жана кадыр-барктуу медициналык орган, магний мол камсыз диетанын аларды расмий мамлекеттер үчүн маалыматтар жетиштүү күчтүү экенин сезген бир бар "гипертония менен жеке адамдар үчүн оң жашоо өзгөртүү."
Мен Оозеки Magnesium толуктоолор алып керекпи?
оозеки магний толуктоолор магний-бай диета эле пайда алып доо бышыктай турган эч кандай маалымат жок. магний пайдалуу болушу мүмкүн болсо да, ал иш-болуп, ал башка менен кендерди-силер магний магний сыяктуу эле маанилүү ала кандай болушу мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, адамдын денеси чыныгы тамак-ой жана аларда камтылган Vitamins жана минералдар арылтууга абдан жакшы болот.
Башка жагынан алганда, адамдын денеси диеталык кошулмаларды ар кандай түрлөрү көп соолукка пайдалуу казып аябай жакшы болуп жатат окшойт. Магний сунуш сайын жөлөкпул (RDA) алуу үчүн идеалдуу жолу келген табигый тамак-аш булактары . дени сак кишилер үчүн, эркек RDA 420mg жөнүндө жана аялдар RDA кош бойлуулук учурунда 320mg, же 360mg жөнүндө.
Магний жакшы Тамактанууга булактары кандай?
Магний дени сак, арзан тамак-аш азыктарынын ар кандай болот. Балык жана жаъгактар бадам минералдык-1 Ounce өзгөчө бай (чакан) магний 80мг жөнүндө камтыйт. Картошка, буурчак жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары, мисалы, ашканын, ошондой эле кээ бир жашылчалар сыяктуу, ошондой эле магний жакшы булагы болуп саналат. Мисалы, карап магний бул тамак-мазмуну:
- Бышырылган ак балык, 3oz: 90mg
- Жаъгак, 1oz: 75mg
- Орточо бышырылган картөшкө: 50 мг
- Plain майлары аз айран, 8oz: 45mg
- Орточо банан: 30 мг
- Даяр тамак-Балык, 4oz: 24mg
Бул тамак-аш азыктарынын ар бир эле кан басымы жогору алдын алуу жана башкаруу боюнча пайдалуу калий жана калий жакшы булагы болуп саналат. Ден-соолугу жайында бир тамак-аш үчүн жөнөкөй эрежени ар кандай түстөр бар тамактарды жебесин. Жашыл калемпир, кызыл алма, желтый бананы, күрөң картошка, ж.б.
> Булак:
> Эбботт L, Nadler J, орой RK. Аракечтик менен магний жетишсиздиги: алкоголиктер менен Остеопороз жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен мүмкүн болгон салым. Ичкилик клиникалык тажрыйба изилдөө 1994; 18: 1076-82.
> Каплан Н.М.. Гипертония Дарылоо: JNC-VI отчетунан көз караштар. Америка үй-бүлөлүк дарыгер 1998; 58: 1323-30.
> Касс L, жана башкаруу J, Карпентер L. магний кан басымына кошулмаларын таасири: мета-талдоо. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, .Удаалаш. Магний:, психологиялык клиникалык жана аналитикалык аспектилери боюнча өзгөртүү. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, .Удаалаш. Кан басымына ашка оймо-Effects: Тамактанууга мамиле чакан анализ токтоткула гипертония менен (тире) клиникалык сот клиникалык изилдөөлөр. Internal Medicine боюнча Archives, 159: 285-93.
> Vormann J. сыйлыктар: тамак-аш жана зат алмашуу. Дары-молекулярдык аспекттери 2003: 24: 27-37.