Ал тургай, адамдардын акыл эстүү ар бир учурда, андан кийин ооруп. Ал эми, мисалы, тамактануу жана стресс сыяктуу соолук нугуна аспекттерин, жакшы-тюнинг менен, сиз иммундук системанын бактериялар, уулуу химиялык заттарды, жана кадимки суук жана сасык тумоо сыяктуу шарттарды алып программалуу каршы коргонуу бекемдөөгө жардам берет.
Табигый Коргонуу Boosters
Бул жерде, албетте, иммундук системасын колдоо үчүн беш түрдүү жолдору бар.
1) Diet
диетага кийин антиоксидантка бай иммундук системасын колдоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көп жашылча-жемиштерге мол, антиоксиданттар каршы эркин радикалдар (ДНКны зыян жана иммундук системасын күчсүздөндүрүп белгилүү химиялык продукттар).
Дени сак майларды (мисалы, майлуу балыкта жеткиликтүү омега-3 май кислоталары, Flaxseed жана тандоо krill май ) тойгон майлардын үстүнөн (эт жана сүт азыктары табылган) дененин кол тийбестик жөнгө салуу менен алектенген кошулмалардын өндүрүүнү көбөйтүүгө жардам берет. кошумча иммундук өлкө үчүн, сарымсак кошуп аракет кылып, Алекс (табигый сезгенүүгө каршы) сиздин тамак үчүн туруктуу негизде (вирус-уруш, бактерия өлтүрүү өзгөчөлүктөргө ээ көрсөтүлгөн).
суу жана канттуу ичимдиктер так башкаруу көп ичип, сода жана энергетикалык суусундуктарды окшоп, силер да, системасын, алапайын да чалдыгуу мизин жардам берет.
2) Exercise
дайыма Т-клеткалар ишке кирише ала иштеп, жугуштуу каршы денени сактайт аталган бир ак кан клеткасына бир түрү.
115 аялдар 2006 жүргүзгөн изилдөө боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрүн (мисалы, тез басуу сыяктуу) үчүн күн сайын 30 мүнөт орточо жылы катышуучулары дайыма иштеп чыгуу эмес, ошол эле суук жарымы коркунучу бар болчу.
Үзгүлтүксүз иштеп сыяктуу күчтүү, чечкиндүү иш менен алектенгенде, экинчи жагынан, иммундук милдетин алсыратат жана ээледи ооруларга калуунун дагы мүмкүн.
Бирок, мал-изилдөө антиоксидант quercetin менен толуктоо спортчулардын арасында сасык тумоо коркунучун азайтууга мүмкүн деп эсептейт.
3) Стресс азайтуу
Өнөкөт стресс 18,941 катышуучуларынын жалпы саны 293 изилдөө 2004-жылдын кароого ылайык, кол тийбестикти алуу боюнча терс таасир тийгизиши мүмкүн. карап чыгуу кыска мөөнөттүү стрессти таасир иммундук коргонуу чейин Аян алат, ал эми узак стресс иммундук системаны түшүп кийип оору сенин аярлуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Контролдоп стрессти сактоо үчүн, ой жүгүртүү сыяктуу эле эс тажрыйбасын киргизүү Йоганын күнүмдүк салып, же терең дем алуу. Же аракет Тай чи каршы иммундук коргоону жогорулатуу ашык жумшак Кытайдын согуш өнөрүн чамынды 112 улгайган адамдардын 2007-изилдөө.
4) Уйку жана гигиена
Жөн гана колду сактоо таза ооруга четке кагуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору ылайык. , Алакан 15, 20 секунд чүчкүрүү, тамак-аш даярдоо жана тамактануу жана жөтөл чейин жана андан кийин (жылуу суу менен самындап, пайдалануу) менен жууп, даараткана, же жүрөк козгоорлук коомдук жылмакай колдонуп анык болсун.
Ооруну алдын алуу үчүн абдан маанилүү дагы дени сак адат толук сегиз саат калды уйку иммундук-милдетин жөнгө жардам берет, ар бир түнү.
Тууралуу көбүрөөк билүү табигый уйку куралдар .
5) Чөптөр жана толуктоолор
Илимпоздор аныктоо үчүн дагы бар да витамин C иммунитетти жогорулатууга болот, бул антиоксидант суук ооруп азайтышы мүмкүн деп бир нече далилдер бар.
Сыяктуу Чөптөр Andrographis , AHCC , Astragalus , Echinacea жана Elderberry , ошол сыяктуу эле, силер да же суук тийме оорушат баштаганда кабыл алынган болсо, оорунун узактыгы менен катаалдыгын азайтууга жардам берет.
Жаратылыш коргоо тууралуу көбүрөөк билүү суук жана сасык тумоого .
Колдонуу Табигый каражаттары
кандайдыр бир чара алдын алуу же суук тийме менен башка жугуштуу ооруларды айыктыруу үчүн доомат илимий колдоо чектелүү экенин эстен чыгарбоо керек.
Эгер эч кандай чара колдонууну карап жатасыз, анда биринчи догдурга кайрылуу керек. Өзүн-өзү мамиле ар кандай абалын жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
булактар:
Колдер PC. "Тойбогон май кислоталары, сезгенүү жана иммунитет." Липиддер 2001 36 (9): 1007-24.
Чубак J, Л. A, Соренсен B, Wener М.Х., Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Поттер JD, Ulrich CM. "Орто-тынып машыгуу аялда арасындагы суук менен ооруп азайтат." Америка Medicine журналы 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, МакКлеллан JL, Кармайкл MD, Gangemi JD. "Quercetin оор көнүгүү төмөнкү тумоосун жуктуруп чалдыгуу азайтат." Америка Physiology журналы - укуктук, бириктирүүчү жана салыштырмалуу Physiology 200, 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Улгайган кишилер менен чечекке ЧАКАЛАЙ шыкак иммундук жооп арттырууга: Тай чи бир клиникалык изилдөөлөр, көзөмөлгө сот". Америкалык Geriatrics Коом журналы 2007-жылдын 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Брин EC, Martinez-Maza Оо, Коул S. "Силер дагы эле уктап жоготуу уюлдук сезгенүү билдиребиз жандырат." Биологиялык психиатрия 2008-жылдын 15; 64 (6): 538-40.
Сюзанн C. Segerstrom жана Грегори E. Миллер. "Психологиялык стресс жана адамдын иммундук системасы: иликтөө 30 жыл Meta-аналитикалык изилдөө". Психологиялык Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.