Motion жана күч Брокен акырекке анын Range калыбына келтирүү
А сынган акыректен , же сынган акырек, жалпысынан сунулган колу, күчтүү билеги менен кулаган ийнине үчүн таасиринен пайда болгон жалпы спорттук жаракат болуп саналат. Бул жаракалар жарым-жартылай же толугу менен болушу мүмкүн жана көп учурда алар айыктыра эми хирургиялык ремонт жана immobilization талап кылат. жөнөкөй акыректен сыныкка калыбына келтирүү үчүн бул жаракат калыбына келтирүү боюнча көрсөтмөлөрдү жана көнүгүүлөрдү билүү.
Ар бир сынык уникалдуу болуп саналат. Бул сиздин дарыгер менен тыгыз байланышта иштөө үчүн маанилүү физикалык адис сиздин зыян, бойду деъгээлине жана жашоо үчүн өзгөчө бир акыректен сыныктарын калыбына келтирүү программасын иштеп чыгуу. Жалпысынан алганда, бардык Rehab Көнүгүү программалар атлет толук ээ болууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан кыймыл номенклатурасын аман-эсен жана тез спортко кайтып мүмкүндүк берет, андан кийин толугу менен күч-кубат.
Акыректен Жарака Rehab жалпы колдонмо
жарака дарылык касиети, ал эми бул жалпы эрежелерди:
- Жок, колун көтөрүү: төрт жумадан кийинки зыян үчүн ар кандай багытта 70 градустан жогору жаракат колун көтөрүү туура эмес.
- Эч кандай косметикалык: алты апта пост-зыян үчүн сынган каруу менен 5 килограммга көтөрбөйт жок.
- Колдонуу муз: шишик, кулгуна басаъдатууга жардам берүү үчүн зарыл болсо, 15 мүнөттөн күнүнө үч жолу жарадар далысын муз.
- Бир салмоорун колдонуу: аны айыктырып эле акыректен жардам берүү үчүн үч-төрт жума үчүн зыян үчүн салмоор менен жабыркаган колун болгула.
- Дене механизмерди Watch: салмоор менен, ал эми келечекте көйгөйлөрдөн качууга туура сөөк жана булчуң трассаны сактоо үчүн абдан маанилүү. жакшы бир кишидей кызмат топтогонго аракет кыл. куушуруп, калпак, же тегерек салмоорго салып, ал эми сенин далысын жол бербе.
- Дарыгерге кара: Сенин дарыгердин жолугушууларды болгула жана Rehab учурунда физикалык Логопедге карагыла.
Акыректен сыныкка физикалык терапия
Сиз зыян кийин төрт жуманын үч физикалык терапия үчүн коюлушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед өз тарыхын алып, ал сенин калыбына жардам берет конкреттүү жолдорун көрүп, баа берүүнү жасайт. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Pain: Сиз дагы эки төрт жума кайгыга уланта алат. Сиздин жеке логопед жылуулук, муз, же сунуш болот ондогон .
- Кыймыл (ROM) ареалынын: Сиздин жеке логопед биргелешкен мобилдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн биргелешкен тартуу ыкмаларын жүзөгө ашырат, жана кандай үйдө бул кылууга үйрөнө аласыз. Ошондой эле, бир катар көнүгүүлөр кыймыл чөйрөсүн калыбына келтирүү үчүн колдонулат.
- Күч: көнүгүүлөрдү күчөтүү immobilization учурунда жоголгон булчуң жана сөөк күч калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Изинин мобилдүү: Эгер сыныкка хирург бар болсо, дене менен дарылоочу пайдалана алат жара тартууга жана массаж ыкмаларын жана кандай үйдө өзүн-өзү массаж сага эмне кылууга үйрөтөт.
Акыректен Жарака Standard Rehab Exercise программасы
Бул программа сиздин ийнине жана колунан иш мобилдүүлүгүн жогорулатуу максатында иштелип чыккан. Сиздин абалына тиешелүү болгон салт Rehab Program иштеп үчүн дарыгер жана Дене тарбиясы боюнча адис менен иштөө.
1-жума
Standard Daily Exercise үзгүлтүксүз
Сиз күн сайын изометрдик же статикалык көнүгүүлөрдү аткарат.
изометрдик машыгуу учурунда, сиз кыймылдын сиздин кыймыл келишим. Бул жерде сиз күтө алабыз көнүгүүлөр:
- Сакен Көнүгүү : Бул көнүгүүдө, бүгүп алдыга белиндеги жана жаракат колу жерге карап устунга астырып салсын. Сиздин колу менен чакан тегерек отургула жана моменти тегерегинде аракетчил колду түрткү берсин. сааттын жебеси боюнча жана каршы, чөйрөлөрдү аракет кылышат.
- Grip күчү көнүгүү: чакан топ Squeeze (бир теннис кортунун жакшы иштейт) күнүнө жумшак, бирок басымы бир нече жолу менен.
- Изометриялык арткы көнүгүүлөр: арткы brachii бурулуп узартуу үчүн, биринчи кезекте, жооптуу жогорку колу артына булчуң болот. Эс 90 градус Сиздин чыканагы менен үстөлгө же такталар сиздин жаракат колду. көгөрүп, муштум тартып, жасап толугу менен билектин менен чынынын көздөй муштум менен басып. Сиздин колу кыймылдай албай калат, ал эми арткы булчуң келишим болот.
- Rotator даярдыксыз көнүгүүлөр: Rotator манжета түзөт дененин көп учурда бузулган же ийин жаракат учурунда бузулат. Изометриялык ички жана тышкы айландыруу көнүгүүлөр көп Rotator оромдогу күч калыбына келтирүү үчүн белгиленген.
- Изометриялык плечо көнүгүүлөр: Сен да уурдоону камтыйт изометрдик плечо машыгууларды эмне кылууга болот, келтирилгенде, узартуу жана жүгүрөт , сенин жанында өз колу менен.
Бул жума аралыгында физикалык адис, ошондой эле булчуң көз жашын төгүп, анын ичинде сиз туруктуу болушу мүмкүн кандайдыр бир жактын жумшак ткандарынын, иштеп, же түрлөрү сууруп алат.
ага чейин болсо, анда эл аралык окутуу жана жөө эле жүрөк-кан тамыр машыгууларды, тепкич, жана калыбына келтирүү программасын мезгилинде туруктуу жарыш колдонуу менен жалпы жарамдуулугубузду сакташ үчүн мындан ары да болот.
Апта 2 4
Сиздин жеке логопед сенин жумшак ткандардын жаракат мамиле мындан ары да биздин акыректен сынык менен шартталган түзүмдүк салмаксыздыкты аныктайт. Ал жерде күн сайын план тышкары кээ бир көнүгүүлөр:
- туюк дубалы куйкасы же жеңил блок машыгууларды күнүнө эки жолу баш тартуу ийиндери аралыгын куруу башталат. дубал куйкасы үчүн, жөн гана дубалга ийнине өтө көп кыйынчылык жок мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, манжаларын жүрүшөт. Ар бир күн, бир аз көбүрөөк болот.
- жеңил манжалары менен кыймыл чыканак спектрин куруу жана ийилип бурулуп, билегин түздөөчү баштоо.
Апта 4 8
Сен жакшы эле айыктырып жатат, анда кыймыл көнүгүүлөр сиздин спектрин көбөйтүү баштоо жана көнүгүүлөрдү бекемдөө баштайбыз. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- кыймыл көнүгүүлөрдүн Rotator даярдыксыз диапазону мындан ары да, бирок азыр силер топко же тараза менен кээ бир жарык каршылык кошо алат. оору эмне үчүн канча Көнүгүү байланыштуу жол болсун. Сен болсо, плечо бийиктиги, айлануусун же ашыкча кыймылды алыс болушубуз керек.
- Сиз физикалык адис жазып жеңил плечо диапазону-жылдын өтүнүчү машыгууларды баштайт.
Жума 8 12
Rehab бул этапта, бардык багыттар боюнча кыймыл толук спектрин иштешет. Сиздин күчөтүү машыгуу программасы ийгилик мындан ары да, бирок, оор көтөрүү алыс болушубуз керек. жарык салмагы жана жогорку кайталануу менен, булчуң туруктуулукту калыбына буруу.
Жумалык 12 16
Ден логопед Эгер даяр болсо, анда бир кыйла агрессивдүү күчөтүү боюнча программа түздүк баштайм. Эгер оору, туруксуздукту же биргелешкен кыймылдар "балык" сезилсе, ишин токтотуу. Сиз бул көнүгүүлөрдү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- күч-машыгуу ургаалдыгы жогорулатуу.
- спорт өзгөчө жөндөмдүүлүк окууларды жана машыгууларды баштайт.
иш үчүн тазаланды гана белгилүү спорттук даярдоо жана атаандаштыкты кайтуу жана иш тест сиздин жабыр тарткан тарап катары күчтүү өжөрлүк менен тарабындагы ийкемдүү экендигин көрсөтүп турат.
Сөзү
жарака чейин калыбына келтирүү Сиздин терапия программасы үчүн убакыт жана тырышчаактык керек. калыбына келтирүү учурунда жалпы жарамдуулугубузду сакташ үчүн, жөө басуу, тепкич, же колу-эркин Көлдү тандашууда. Сиз спорт менен ойноп кайтып тынчсызданбагыла болушу мүмкүн, бирок ал сиздин медициналык командасы менен тазаланды чейин күтүп жакшы.
> Булак:
> Акыректен Жарака (Broken акырекке). Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator даярдыксыз жана ийин аналоги программасы. Америка ортопедиялык хирургия академиясынын. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski се, таш да. Спорт Medicine бейтаптары үчүн нускама. Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012-ж.