3 Exercises Rotator даярдыксыз дарылаганы

Эрте Rehab Жүргөн Жок, таасири жана Изометриялык көнүгүүлөр

Сакен чөйрөлөр жана изометрдик плечо алмашуучулук ийнине жаракаттарды дарылоо үчүн физикалык терапия менен эрте көнүгүү пайдаланылган түрлөрү болуп саналат. Бул эч кандай таасир-машыгуулары түзөт гу менен биргелешкен кыймыл-чөйрөсүн калыбына келтирүү жаатында көмөк Rotator манжета .

Rotator даярдыксыз, мисалы, бир эле стары ашыкча же оор зыян улам иштебей калышы мүмкүн сынган акырекке (акыректен) .

Бир тарпты Rotator даярдыксыз , тарамыш кыртышы омурткасына да болгон же үзүлгөн, мисалы, ыргытып же жеткендигине байланыштуу кошумча кыймылдарды, талап кылган спорт менен кездешет.

Ар кандай жаракат ар түрдүү болгондуктан, ал дарыгер менен иштөө үчүн маанилүү физикалык адис бир иштеп чыгуу программасын сиздин зыян жана бойду чейин тиешелүү. Rehab көнүгүүлөр тез арада коопсуз жана мүмкүн болушунча оптималдуу аткаруу үчүн спортчу кайтарып берүүгө багытталган.

Сакен ийримдерин жолдору

Сакен чөйрөлөр отургучтан же стол же үйдө жасалышы мүмкүн. Силер менен, силердин жаракат жакшыртат сайын, сен күч өрчүтүүгө жардам берүү үчүн бир жеңил салмагы (эки жылдан беш мина чейин) киргизүү мүмкүн.

Бир маятник чөйрө үчүн:

1. Бенд алдыга белдемчи менен 90 градус, сиздин зыркырап колду пайдаланып креслого же столдун негизинде колдоо.
2. Жабыр колу жерге карата болгон эркин асып көрөлү.
3. Сиздин колу салмагын колдонуп, маятник сыяктуу чакан чөйрөлөрдү кылып, колду сактоо уятсыз жана ийнинен айланып баштайт. Сиздин колу менен тартып, 10-бир чөйрөлөр үчүн аракетчил түрткү көрөлү.

1. кыймылды сактап, 10 чөйрөлөр үчүн карама-каршы багытта токтотуу жана кайталап жылмакай жана көзөмөлдөнөт.
2. Эгер күчтүү сайын кайталануу санын көбөйтүү, ар бир багытта беш кайталануу үчүн кайталаъыз.

Кантип Изометриялык ийиндеш Тышкы айланууну

Isometrics биргелешкен бурч жана булчуң узундугу толгоо учурунда өзгөртүү эмес, бул көнүгүүнү бир түрү болуп саналат.

Алар статикалык кызмат кылган, ал көп учурда негизги объектиси каршы кийинки же дене бөлүгүн басып каршы бир булчуъга каршы, мындай дубал катары иштеген.

An изометрдик плечо тышкы айлануу Rotator оромдогу кичи жана infraspinatus Teres булчуъдарын жардам берет иш болуп саналат. тышкы өтүүнү жүзөгө ашыруу үчүн:

1. дубалга жайгашкан жаракат ийнине менен алты чыканак, бир дубалга перпендикуляр тургула.
2. Сиздин чыканак 90 градуска бүгүп муштум кылып, анда силер сырткы колду кезеги менен эле дубалга сиздин муштумдай кайра басып. (Сиз блокнот, зарыл болсо, кайсы бир сүлгү менен кол алышат.) Этияттап далысын жана бошотуу жылдырбай туруп беш секунд дубалга басып.
3. 10 15 кайталануу үчүн кайталаъыз.

Кантип Изометриялык ийиндеш Ички айланууну

изометрдик плечо ички айлануу мурунку көнүгүүлөрүн Янг үчүн Ыин болуп саналат. туура, бул үчүн:

1. дубал бурчун Наркы менен бурчтун жанындагы жаракат далысын коюш.
2. бүгөбүз 90 градуска ийилип, муштум кылып, ички колду айланып, анда дубалдын каршы муштум ичин басып. (Дагы эле болсо, блокнот, бир сүлгү менен кол алышат керек.) Этияттап далысын жана бошотуу жылдырбай туруп беш секунд басып.

1. 10 15 кайталануу үчүн кайталаъыз.

> Source:

> Fleming Ж .; Seitz А .; жана Ebaugh, D. "Exercise Rotator даярдыксыз каларын түшүнө синдромун дарылоо үчүн протоколу". J Athl Train. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.