Бул жерде сиздин рак-каршы күрөшүү арсенал кошо ала турган куралы болуп саналат: салмактуу тамактануу. таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар ден соолугу жакшы болуп, эт өзгөчө учурларда үчүн, ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды, дары болуп саналат: изилдөөлөр, таята-билген тастыктаган жатат. Рак менен күрөшүүгө жардам берет тамак тууралуу көбүрөөк билүү.
Дени сак тамак, көкүрөк рагы рискинде кыскартуу үчүн сунуштар
брокколи
Брокколи, капуста, капуста жана Брюсселде өнүп сага жакшы жыт мүмкүн эмес күкүрт кошулма бар, бирок, алар рак менен күрөшүү.
Брокколи, атап айтканда, көкүрөк рагы-ар бир жумада бир нече тамак менен күрөшөрү белгилүү болгон.
Legumes
Буурчак, төө буурчак, тобуя, жасмык жана арахис аш болумдуу келет, майы аз, протеин абдан бийик, өкүм жана антиоксидантка жана сапониндер бай. Алар эмчек рагын алдын алуу эмес, ошол эле учурда, алар жалпы ден соолугун өнүктүрүш керек. Ал эми төө буурчак тууралуу айтып жатабыз, ал эми.
Soy
Соя жана соя азыктары мал негизделген тамак жакшы ыкмалар болуп саналат. Soy азыктарды жөн гана жетилүү алдында, аны жеп баштаса, анда жардам эмчек рагын алдын алуу мүмкүн isoflavone genistein бар. Сиз ченеми менен соя жеген тамактарды жесе болот, жана ал Тамакка соя кошууга мүмкүн.
Пияз, сарымсак
Сыяктуу жыпар жыттуу жана түркүн түстүү, alliums сарымсак менен пияз, дүйнө жүзү боюнча, тамак-аш азыктарында пайда болот. Алар улуу азыктык баалуулукка ээ жана рак менен күрөшүүгө жардам берет. пияз, сарымсак жеп дени жеп бир бөлүгү болуп саналат, эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Чөптөрдүн жана татымалдардын
Сиз күчтүү жыттуу эле Zing үчүн эмес, кантип эле сенин да жардам диета үчүн сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн!
Бир нече ашкөк жана таттуулар натыйжалуу рак менен күрөшүүгө дары салыштырылган. рак менен күрөшүү алты чөптөрдүн жана татымалдардын карап.
Төмөн-Calorie мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиш менен башталгычтар же өсүмдүк тамак менен кошо жаратылыш таттуу болуп саналат. өз алдынча, алар жеңил калориясы төмөн жана татуу же Smoothies түзөт.
Алкожа , өзгөчө рак-согуш кошулмалар менен толуп жатат.
Бардык дан эгиндери жана Seeds
Бардык бүртүкчөлөр сага көп Vitamins, минералдарды жана азык-буласы бар буудай үч бөлүктөн, толук пайда берет. Flaxseeds күн сайын колдоно аласыз бир түшүм жакшы мисал боло алат. ден соолукка пайдалуу экенин, бүт бүртүкчөлөрү жана тамактануу кошуу үчүн жеңил болуп алгыла.
Табигый Sweeteners
Табигый таттуулагычтар дени-, алар глюкоза индекси төмөн жеп өтө жагымдуу бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, алар тазаланган кант кандай болуп сиздин шекерге көтөргөн жок. Рак кант чагылдырып, ошондуктан жаратылыш даамдаткычтар аркылуу силер үчүн андан да жакшы. бир нече таттуу жөнүндө оку.
Fish же Vegetarian Буйуртма
Балык жана морепродукты тамагынан да тойгон майлардын төмөн жана рак оорусу менен күрөшүү омега-3 май кислоталары, абдан бай. Бирок башкаларга караганда силер үчүн жакшы болгон балык сиз кээ-тандап киринтип. Бутактары чыгып, ал эми ашказан тамак бир өзгөртүү үчүн балык же чөп башталгычтар аракет.
Сиздин соолук Суусундук: Coffee, Чай жана кофеин
Coffee жана чай рак сиздин коркунучун азайтууга өзгөчө антиоксидант бар. Green чай силер үчүн, айрыкча, жакшы. Бирок суусундуктар да бар кофеин көп санда силердин үчүн туура эмес болушу мүмкүн.
Суу менен камсыздоо жана Сок - Сиздин токсиндердин үркүтүп,
Суу менен камсыздоо жана ширеси жардам гидратталган калып, дене мүмкүн жоготконго жардам carcinogens . жашылча жана жемиш ширеси дене, ал эми жашылча-жемиштердин караганда ашыкча шекер жана аз буласы камтышы мүмкүн өздөштүрүү үчүн жеңил болот. Аракет кылып, өз-жемиштерди жана жашылчаларды ширеге арналган, же Комбайн менен Smoothies даярдоо.
Чектөөгө же бул аш азыктарынын жана суусундуктардын качкыла
Кызыл эт
кызыл жана кайра иштетилген тамагынан Daily Кызматтын өтө көп калория алып келиши мүмкүн, ашыкча салмак, жана ар кандай оорулар. гана куурулган же куурулган өзгөчө учурларда, өзгөчө, аны куурулган болсо, эт бар. Негизи, татымал катары эт ойлоно башташат.
канча эти коопсуз, ал бышкан керек экенин окуп көргүлө.
Картошка
картошка кечки тактайча толтуруу үчүн жакшы жолу болуп эсептелет да, алар силер үчүн бул туура эмес болуп саналат. Картошка глюкоза индекси боюнча жогору болуп саналат, ошондуктан алар жакшы эмес кандагы канттын көлөмүн, көтөрүп алышат. сорттор, чынында, силер үчүн жакшы болгон билүү.
Таттуу жана куя
Жасалма даамдар (.Аппа жана сахаринаты) адамдардын рагына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулата турган эмес окшойт. Бирок, таттуу көз каранды ичип диета куя, салмак менен тыгыз байланышта болот көрүнөт. Ашыкча салмак сиздин туулат эмчек өөрчүү коркунучун рак жана кайра бар.
туз
Туз б¼л³г³н ченемсиз коротуу же Pickling сактап жүргөн, тамак-аш жегенде, же тартууга тобокелдигинин жогорулап кетишине алып келиши мүмкүн ашказан , nasopharyngeal жана тамак рак . тамак-аш менен туз ченеми менен колдонуу рактын пайда болушуна себеп болушу көрсөтүлгөн эмес.
алкоголь
Ичкилик ичүү рак төмөн болуу ыктымалдуулугун сактап, жөнөкөй же жок болушу керек. Сиз жеп спирт ар кандай аял гормондорун көлөмүн өзгөртө алабыз, жана ошентип, эстроген сезгич оң эмчек рагынын коркунучун жогорулатат.
Жыйынтык
рак же анын кайтарымдуулугунун ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн кээ бир жакшы адаттарды өрчүткөнгө жардам бергиле. Сиз буурчак жана бүт нан азыктары менен бирге, күн сайын жемиштер менен жашылчалар беш же андан көп Кызматтын менен ошол кыла алат. ордуна канттуу тамак-, закускаларды жана десерт үчүн мөмө-жемиш менен колдонуу. Эгер мүмкүн болсо, органикалык тамактарды тандоо. майы аз сиздин тамак-аш чечим чыгарба. суу, ширесин, көк чай ичип, тамактанып, бирок спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз.
жуук төшөгүнөн туруп, күн сайын, жок эле дегенде, жарым саат бою кайсы бир көнүгүүлөрдү жасап туруу. сымбаттуу бол же кошумча салмагын жоготуп, эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Тамеки алыс , ошондой эле экинчи жана үчүнчү колу түтүн . Жакшы адамдар менен курчап, иштеп чыгуу жана үмүт жана сактоого оң көз карашта . мүмкүн болсо, күлүп, көп учурда жылмайып, нормалдуу жашайт.
Булак
ACS. Диета жана рак алдын алуу боюнча Америка Рак Коом боюнча колдонмо. 1997-ж.
WCRF & AICR Экинчи Эксперттик отчет. Тамак-аш, тамактануу, дене аракет, рак алдын алуу.