Сиз менопауза кийин жүзөгө ашыруу боюнча кайра кесүү болуп жатса, дагы бир жолу деп ойлойм. 59.308 аялда изилдөө invasive эмчек рагынын коркунучун мындай тебүү сыяктуу кубаттуу машыгуу алар жумасына төрт саат бою жүргөн болсо, (күнүнө 35 мүнөт) же алектенген 10% га кыскарган же жалпы чуркап деп табылган жумасына эки саат.
Кыймылы жок? Менопаузадан кийин акырын үчүн колдонуп болсун, көкүрөк рагы рискинде
жаман кабар бул чен боюнча жүзөгө токтото турган болсо, алардын эмчек рагы коркунучун азыраак активдүү аялдардын ошол чейин кайра артка кайтып келип жатат.
Ал ошондой эле акыркы он жылда кыйла активдүү болду, бирок ал өткөн төрт жылда ишке ашыруу боюнча кесип болсо, жардам берген эмес. жигердүү жашоо пайдалуу таасирлери сиз колдонууну токтоттубу болсо алып эмес.
Климакс менен жүрүүгө 4 себептери
Жигерсиз? Эмчек Рак коркунучун азайтуу Менопаузадан кийин ишке ашыруу башталат
Сиз менопауза алдында азыраак жигердүү жана гана басып же андан кийин ишке баштаса, анда эмне кылыш керек? изилдөө баштап Көнүгүү аялдар мурда активдүү болгон же жокпу тобокелдикти кыскарткан деп табылган. Бул мурда эч качан болгон күндө да, азыр баштоо үчүн жакшы негиз болот.
Кантип баштоо жолунда
Жөө басуу Works
"Биздин изилдөө күчтүү же абдан көп иш жүргүзүү үчүн зарыл эмес экенин көрсөтүп турат; күнү пайдалуу күнүнө да, 30 мүнөт басып," Агнес Fournier, PhD, изилдөө коргошун жазуучу, бир пресс-релизинде. мурунку изилдөөлөрдүн Көнүгүү эмчек рагы коркунучун азайтууга бир себеби экенин көрсөткөн, ал эми анын командасы аялдар менопауза кийин жүзөгө сактап же жүзөгө баштоого үндөгөн керек же жокпу, билиш үчүн келди.
жакшы кабар ден соолугун сактоо жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет, ошондой эле эмчек рагы үчүн коркунучтарды азайтуу үчүн көнүгүү бул өлчөмү минималдуу физикалык иш-аракеттери боюнча сунуштарды туура болот. Сиз өмүр бою ошол иштин көлөмүн сактоо керек.
More: Сиз Exercise канча керек?
активдүү иш орундары болбогондуктан, биз көбү жөө боюнча күнүнө 10000 кадамдарды жетүү жолунда 35 мүнөт коюп керек.
More: Сиз бир күндүн ичинде 10000 Steps басуу керекпи?
Изилдөөнүн жыл аралыгында салмак кошуусу, аял эмчек рагы коркунучун азайтуу көнүгүү пайда бар эле. таасири да карабастан, дененин массасынын индекси жана бели көрүнгөн.
маалымат рак оорусу жана тамактануу (EPIC) изилдөөлөрдүн европалык аял келечектүү тергөө French курамдык бөлүгү болуп саналат, E3N изилдөө, окуп жаткан аялдарга ар бир эки жыл сайын жиберип анкета келип чыккан. аялдардын көбү 8,5 жыл бою сакталды.
анкеталар өзүн-өзү билдирди эс физикалык иш-таянышат. Бул андан кийин жумасына зат барабар саат (MET-ч) тилине которулган. Бул катар ар түрдүү иш-чаралар менен өрттөп Көнүгүү калория тиешелүү. Мындай тез басуу сыяктуу Орточо катуулугу Көнүгүү зор сыйымдуулук көнүгүү ушундай эркинен же Гандбол караганда мүнөтүнө аз калория күйгөн.
Изилдөөнүн 8,5 жыл аралыгында, 2155-жылдын катышуучуларынын негизги invasive эмчек рагы менен иштелип чыккан.
More: эмчек рагынын алдын деген эмне?
булак
Агнес Fournier, Гейл Дос Сантос, Gwenaëlle Guillas, Жан Bertsch, Martine Duclos, Мари-Кристин Бутрон-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon жана Sylvie Mesrine. Рак эпидемиология, Эпке жана алдын алуу "E3N аскер тобу менен аялда акыркы Эс Дене аракет жана көкүрөк рагы рискинде". 11 OnlineFirst Жарыяланган, 2014; чтыкта: 10,1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.