Сиздин төрттүк топ алгач бекем болобу? Алар (алар көпчүлүк адамдар болушу жакын) болсо, анда алар бир өнөкөт түзүү болушу мүмкүн прогарммасы көйгөй. бул болушу мүмкүн турган эки негизги механизмдер бар, өтө көп да, ошол эле учурда ойноп турат.
Биринчиден, чаткынын түшүп алды чычылып, бекем quads бекем жана оор келиши мүмкүн белдин гу. Экинчиден, бекем quads алсыз тарамыштарын муундарга өз салымын кошо алат.
Тарамыштарын алгач quads "карама-каршы бир дене болуп саналат; Алар сенин жамбаш артындагы жайгашкан.
Эки жагдайлар сенин жамбаш таасир трассаны кезегинде багылса жана оору көлөмүн таасир этиши мүмкүн.
Бул жерде эмне болуп жатат:
Tight Quads жамбаш талкалады
quadriceps алдыңкы-жылдын сан бир дене болуп саналат. 4 Бул топту түзгөн Of, бири аларга болсо, rectus femoris, (жерге техникалык өтүү жогорку iliac Омуртканын аты менен белгилүү, же Асис кыска үчүн) чаткынын көздөй маани берет. Бул rectus femoris сенин жамбаш өтүп quadriceps топко бир гана билдирет (бар жана таасирлери кыймылы.)
Сиздин Асис сенин жамбаш сөөктүн алдыңкы бөлүгү катары ойлоп, жөнөкөй нерселерди кылгыла. Маалымат үчүн, ASIS чынында тийип турган бир мекен.
quads, айрыкча rectus femoris, чынында эле бекем туруп, алар кезеги учтарындагы чаткынын бүт жамбаш төмөндөө, же алдыга, абалга техникалык место тент деп аталган жамбаш сөөк, тартыъыз.
Жамбаш сиздин бекем quads менен алдыга огунун алып эле чаткынын арткы эки жамбаш сөөк ортосундагы омурткасы шпалдар, анткени, сиздин, бел омурткасы менен барат. Бул сиздин төмөнкү артындагы арканы жогорулатуу саналат. An көбөйдү техникалык жактан ашыкча lordosis деп, белдин арка, көп учурда өтө бекем (жана оору) кайра гу менен коштолот.
Tight quadriceps булчуң да алсыз же Оооганстандагы тарамыштарын булчуъдардын алып келиши мүмкүн.
Tight Quads тарамыштарын басат
жамбаш, тарамыштарын дене сөөктөрүн отурган боюнча (ошол кичинекей сөөк Сиз отургучка убактысынын көбүн кандай сезимде болот.) маани Эгер жалпысынан жакшы калыпта бар болсо, анын ар бир сенин тарамыштарын жетиштүү обону бар убакыт талап бир аз ылдый учурунда талкалаган. мүмкүн мыкты кызмат учурунда сактоого жардам берет, анткени, бул жакшы нерсе.
Бирок бул кайра-коргоп булчуң чакырык канча quadriceps бекем болсо, жоголуп кетиши мүмкүн. Сиздин quads жамбаш алдында уратып жатат, өтө бекем болсо, анда отурган сөөктөрүн жерге жакын жайгашкан арткы тийиштүү көтөрүп, бар. адис айткым Бул ", бир участок боюнча" тарамышын коёт. Сиз тарамыштарын бекемдөө жана quads сунуп жок болсо, мүмкүн аттардын тарамыштарын идеалдуу жамбаш жана жүлүндө кызматтарды колдоо жөндөмүн жоготот.
Кандай болгондо Quadriceps сотых билсем болот?
Анткени биз, түргөштөр, маданият, биз күн сайын отурган канча жолу, атап айтканда, биз да бир отургучка өткөрүп бекем quadriceps.The көп убакыт бар, катуу Бул - ошондой эле төмөн кайра гу - мүмкүн болот.
Ошол тез жашоо баалоо башка, кантип quads өтө күчтүү болсо, эмне үчүн айта алабыз?
бир ыкма баалоо үчүн дарыгер жана / же жеке адис баруу, балким, сенин quadriceps ъ чынында канчалык бекем аныктоо үчүн абдан так жана ишенимдүү жолу болуп саналат. Бирок, андан тышкары, сиз бере турган бир нече тандоо сыноо бар. Мисалы:
- ордунан туруп аракет жана алдыга сенин жамбаш түртүү. (Туура көлөмүн максат үчүн сиздин отурган сөөктөрдөн баскыла.) Эгер сен канчалык чыдамсыздык менен болот жана эмне үчүн ушундай сезимде болот? Эгер оору жана / же чектелүү укуктары бар болсо, бекем quadriceps болушу мүмкүн.
- Эгер кайсы бир буту чыдамсыздык менен (жана ийилген) бир багылган абалын кабыл ала турган болсо, башка алдында, жана арткы буту түз, # эле силерге бир суроо берейин: 1. Арткы бутун сенин жамбаш алдына эмнени сезем?
- Эгер йога болсо, бирок Сиздин Warrior II боюнча quads өтө бекем болсо, ой жүгүртүү айтып, башка жол менен (Virabhadrasana II деп да белгилүү болгон) жаратат. Бул ийилген туруп сиздин алдыңкы буту болгон туудурган жана арткы буту түз болуп саналат. Эгер бекем quadriceps (бар болсо psoas ) кыймыл, балким, бул позада сенин арткы бутун менен сезип турабыз.
- бекем quadriceps дагы бир йога айтып жомок белгилери менен туудурган төө туудурган эмес. төө поза келдиби боюнча quads коёт. бир тизелеп кызмат ордунан жана жөндөмдүү (жана ийкемдүүлүгү) Сиздин көлөмүнө жараша, силер артта балтырларын кармап акыркы максаты менен кайра акырын, ийилет. кандайдыр бир ооруну же болушу мүмкүн биргелешкен маселелерди жайгаштырууга туудурган өзгөртүү керек. ооруну жол үчүн көп жаратат сиз колдоого жана өзгөртүү керек болсо, анда сенин quadriceps бекем болот.
- Акыр-аягы, (жана эмес, жамбаш муундардын ийилип, ал эми сиз оной эле манжалары тийип алса, белдин ), бул quads да бекем болушу мүмкүн Дагы бир белгиси болуп саналат.
Сиздин Tight Quads үчүн эмне кылуу керек
өнөкөт бекем төрттүк топ сөөктөргө катталган жетиштүү, албетте, жөнөкөй - аларга каршы сунуп! Сиздин баштоого бир аз: Quadriceps сунат.