6 Популярные Pain бошотуу бир КАЗАКША Sacroiliac биргелешкен ишканасы үчүн жакындап калды

1 -

Sacroiliac биргелешкен Pain үчүн төмөн Тех Moves

Мен жеке тажрыйбасы канчалык оор жана sacroiliac биргелешкен көйгөй болуп калышы мүмкүн, алдан-күчтөн тайып билебиз.

аны дарылоо мыкты узак мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн жатканы чындык, ал эми кээ бир адамдар, мен кирген, бир кыйла төмөн технологиялык жол менен жардам алышкан, - жумшак жана чебердик менен денени уурдаш керек. Май сүйүктүү КЫ биргелешкен машыгуусун бир нече көрүп Слайд.

Related: Sacroiliac биргелешкен айлампасы 7 Дарылоо

2 -

Сиздин Сундук бир тизесинен Тартуу

SI биргелешкен Warm Up Move

Ал жөнөкөй окуя менен баштоо үчүн жалпысынан жакшы. Бул сиздин кыртыштардын жылытып, жана да, оору да текшерүү болуп саналат ", барометр", же сага жардам бере турган сезимдер жана сезимдердин күнү эмне пландаштырып жатканын коопсуздук чектөөлөрдү койду.

sacroiliac ооруп үчүн (ошондой эле кайра проблемаларды көптөгөн башка түрлөрү) (Сиздин артындагы) supine жаткан болсо, сиздин SI жылып өбөлгө ашыкча кырдаалды бошотууга жардам берет колдоосу көп, камсыз кылат. Бул кызматта да, тизе бүгөм жана бут жерде жалпак кой. Акырын бир тизе түшүнүүгө жана көкүрөгүнө алып. Сиз көкүрөгүнө баары тизе алуу үчүн жок. Мурунку кыйналып же туруксуздук сезими жок сизге гана алыс. экинчи же эки карма, анан кайра ылдый жерде сиздин бутун койду.

Бир КЫ Hurts, анда эмне үчүн, эмне

Балким, бул кадам экинчи бир тарапка жакшы, бирок оор экенин көрөбүз. Мында кайра эмпирикалык эреже оору эркин чектерде гана түрткү болуп саналат. Сиз буттарынын бири жиберүү керек болсо, бул жакшы.

3 -

Тартуу көкүрөк да тизелери

сен ал үчүн болуп жатса (жарым-жартылай болгон күчтүү табли Булчундардын маселе болушу мүмкүн,) көкүрөк жүзөгө ашыруу үчүн эки тизе аракет.

Коопсуздук биринчи

Сиз sacroiliac биргелешкен ооруну жоюу деген үмүт менен бул иштеп жатасыз, себеби, коопсуз жол орду бир убакта бир эле буту тарбия менен эске алуу керек. бир буту бир убакта түшүп алып Колду абдан күчтүү болбосо, балким, коопсуздугу үчүн да маанилүү, себеби, сиз SI маселе ого бетер оорлотушу мүмкүн.

(Эскертүү: Толук көрсөтмөлөр мурдагы слайддан болуп саналат. Жылуу Up Your SI Jointmove)

Алдын-ала Көнүгүү: Ишке жарат Сиздин Deep Core Muscles

4 -

Open Up Your SI биргелешкен

Сиздин SI биргелешкен ачуу 2 жолдору

Алкым тарапты # 1 Adduct Hip

Көптөгөн Йога мугалимдер гипермобилдик КЫ биргелешкен бир жагына кысылган деп үйрөтөт. аймакты ачуу үчүн мыкты жолу бири хип кыймылы келтирилгенде деп аталган менен, дешет алар. Келтирилгенде жөн гана дене орто-сапка жакын санды алып билдирет. Дененин алдында оор тараптын бутун кесип менен Сиз турган абалда деп аракет болот.

# 2 биргелешкен абалга менен Сиздин КЫ ачуу

Ошондой эле, алардын кырдаалды "кайра" да чурайынын кыймыл элдин толкушуна алып алат. Кээ бир адамдар бул көчүп келген кыска мөөнөттүү арылууну отчет.

жерде тизе бүгүп, бут менен supine кызмат батирде жатып, эки тизесинин ортосуна, байпак жумшак топ же жуп түрүп коюп. Абдан акырын 5 эсептөө үчүн кысылып, андан кийин акырындык менен бошотуу. Алардын ичинен 3-5 жөнүндө тутабыз, ал эми сенин оору сенин жол болсун. Башка сөз менен айтканда, бул зыян болсо, токтоп калат.

5 -

Сун Космос сан Muscles

Стратегиялык жаят менен КЫ ачуу

келтирилгенде байланыштуу болгон стратегиясы (мурунку слайдды кара) сырткы жамбаш кыймыл сунуп турат. келтирилгенде стратегиясында, башкача айтканда, сен, ички сан кыймыл колдонуп жатасыз, аларга каршы. сырткы жамбаш кыймыл жаят кыйыр түрдө келтирилгенде, ошол учурдагыдай эле аракетке ээ болушу мүмкүн, ошондой эле өнөкөт кырдаалды (жок дегенде жарым-жартылай) болушу мүмкүн трассанын чыгып SI муундарын кармап бошотууга жардам берет.

бул кыймыл кайсы-бири менен эле, силердин сырткы жамбаш шилтеди созулуп аткарат.

SI биргелешкен Pain жардам сенин жамбаш сун, кантип

жерде тизе бүгүп, бут жалпак менен supine ордуна, башка тизесине бир буту таъсаъыз кой. колдоочу тизе астына колун ороп. Колду колдонуп, акырын SI тогошуу учурда оору жок сизге гана жогорку бара полдон колдоочу тизе, көтөрүп. (Сырт сан бир аз узундугу түрү оору бир жакшы нерсе болушу мүмкүн.) Гана бир аз убакытка чейин калып, кайра бутун койду. Алардын ичинен 5 адамга чейин кыл.

Сиз SI биргелешкен маселелер кандайдыр бир буттуу, окуя сыяктуу эле, ал бир капталы да оор болушу мүмкүн. Ар дайым эле оору эркин аймакта түрткү.

Related: сырткы Hip Muscle жаят менен Белдин оорушу чөкпөшү

6 -

Twist Сиздин Spine

Жумшак мечты - SI Pain уруксат гана болсо,

Сиздин оору этаптары уруксат болсо, supine кыймылдай албайт hooklying жумшак омуртка сынашып салып ээлеген. эки тизелери титиреп, бири-тарапка бир аз жолдорун алып - көбүнчө бул алыс оор жагы - бул, аны жол болот, сынап көрөм. бир нече секунд калып, кайра туруп, буттарын алып. башка тарабындагы кайталаъыз. акырын жана ойлуу жылдыруу; гана сабырдуулук менен кайталап.

7 -

чарчы жаят

SI көйгөйлөр менен жок адамдар үчүн гана

Сиздин quadriceps Булчундардын чыккан кырдаалды алуу сиздин SI оору айрымдарын чечүүгө жардам берет. Жогорудагы сүрөттө, модель бир жагына жатып, сага артта бут, таъсаъыз, же ал тургай, Шин түшүнө жерде quadriceps багаарын түрү, сунам көрсөтөт, андан кийин акырын сени карап, аны талкалады. Сиз жетишүү мүмкүн эмес болсо, жете турган мейкиндикти узартуу үчүн жөө тегерете боону же кур менен карап көрөлү.

Сергек Sacroiliac биргелешкен коргогула, - деген эскертүү

Бул абал ар бир эмес. Эгер ишке ашыруу үчүн колдонулган жана SI биргелешкен кайгы да жок болсо, сиз аны муундарын Tweak мүмкүн жаткан төрттүк топ тушка тарап берүүгө болот. Бул булчуң топко сунуп кантип башка идеялар үчүн, жакшы Quad Stetch Get 3 жолдорун көрүп

Сиз SI биргелешкен маселе менен карап адам барбы? Pinterest менин sacroiliac биргелешкен мазмуну менен бер.