Кыязы, эмне кылуу тизмеги Сиздин 30

Сиздин 30-жылы ден соолук узак өмүр үчүн негиз

Сиздин 30s алек. Сиз балдар, никени, мансапка ээ болушу мүмкүн. Эгер ден соолугу менен жакшы жашоосуна ичинде 30дан көбү өмүр бою ден соолукка аныктайт сактап кандай. Эгер оору эркин жашоо Жарым кылымдан ашуун карап керек - сиз салмакты сактай ала турган болсо, анда укук, де-стресске, көнүгүүнү жана көп жешет. Бүгүн башта.

1 -

Сакта туура Салмагы

ашыкча салмак тегерете жүргүзүү денесинде жана сезимдери боюнча штаммды болуп саналат. Сиз бул оордук алуу керек. Бул 30-жылы салмагын жоготуу иштөө үчүн ал жаштан 40 жашка чейинки жана андан болот да кыйын болот. Дени сак, салмагы Сиздин 40-жашка алыш үчүн, сен үчүн күрөөгө жаса. тамактануунун адаттарды өрчүтүп буруу.

More

2 -

Биринчи орунга Сиздин Exercise

Мен түшүнүп турам: Сен менен алек болот. Сиз ишке ашыруу үчүн убакыт бар деп ойлойм мүмкүн эмес. Бирок, ар дайым ишке ашыруу башталат, эгерде, сиз иш кыйла натыйжалуу болот, ошондо жакшы сезип калат. Бул чындык - силер жакшы уктайм, көп энергия керек болот, көбүрөөк чыгармачыл болот (жакшы уктап) жана көбүрөөк иш аласыз.

2 жумага чейин тартибине кирген көнүгүүлөрдү иштеп көр. Мен баары мурдагыдай эле (жана сиз да, жакшы сезип калат) иш кылат го.

3 -

Үйрөнүү уктап

Уйку дени сак нерсе . катуу уйку көндүмдөрүн куруу сиздин 30дан убакыт өткөрүшөт. жаздык ура 30 мүнөттүн ичинде уктап кантип үйрөнө алабыз. Сиз камсыз кылуу үчүн чара көрүүгө жетиштүү уктабаганда , ар бир түнү силер уйку көйгөйдү же баш аламандык болушу мүмкүн деп ойлойм, эгер доктурга көрүнүп шектенбесек болот. жетиштүү уктабай алуу гана эмес, сиздин денеге таасирин тийгизген эмес, - бул жашоодон кубаныч иштеп, ошондой эле кантип жана кандай таасир этет.

More

4 -

бир рейки практикада табуу

Сен, чынында эле, акыркы жолу качан, абдан эркин? Ысык күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү болуп калууга тийиш. Эгер бир аз стрессти өчүрүү бир жол таап алса, анда, сен стресс-байланыштуу ооруларга көп жолтоо болушу мүмкүн. Бул маанилүү. Эгер күчтүү эс адатын түзүү мүмкүн болбосо, сиз ушул сезип жатабыз жана мындан ары да көптөгөн ооруларга үчүн тобокелдиктерди азайтуу кантип жакшыртууга болот.

More

5 -

Жегиле Сиздин Жашылчалар

Бул жерде сергек тамактануу үчүн жөнөкөй эреже - өсүмдүктөрдү жейт. Жашылча-жемиштер дене жакшы нерселер бар. Nutrition кенеш эми белок жана куурчак, тоъ майлар жана топуктуу басым окшойт, - ал эми силер жей турган жакшы нерселер жашылча жана жемиштер болуп саналат. Vegetarians эстүү тамырлары жана жүрөк-кан тамыр оорулары (АКШда саны бир өлтүргүч) төмөн коркунучу бар. дени сак карылык менен күчтүү жүрөк үчүн жашылча менен тамактанган башта.

More

6 -

Башталган текшерүү жана сыноо

Убакыт текшерилгендиги жана тестирлөө башталат. Сиз "гана", 30 эле, анткени сен оорулардын коркунучу жок деп ойлобогула. Диабет, жогорку кан басымы жана башка жашоо-сыркоо эле денедеги баштап мүмкүн. Сиз аларды бек кармап, аларды азайтуу үчүн азыр иш-аракет кылышыбыз керек. Ошондой эле бир үй-бүлөнүн тарыхы бар, өзгөчө, бир нече текшерилгендиги алуу керек рак жана жүрөк оорулары. Убакыт алдын алуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, ошондой кылып (жана сактоо) Ошол дайындашы керек.

7 -

Master убакыт

Америка Кошмо Штаттары семирип, баса-чыгып, эл болуп саналат. Себеп? Убакыт. Биз менен коркунучтуу болуп саналат. Биз да көп иш-аракет кыл жана бизге кысым көрсөтүп жатса, биз туура жана көнүгүүнү өткөрүп тамак жок. Сиздин 30-жылы бир жолу баа берүүнү. бардык нерсе үчүн көп убакыт бар болуп, эркин сезип жатасызбы? Эгер мүмкүн эмес болсо, анда көбүрөөк натыйжалуу болушу үчүн, айрым нерселерди жок кылуу керек. Телекөрсөтүү, клетка олиш, Интернет жана коомдук медиа, адатта, чоң убакыт соруп жатат. убакытты билүү азыр аракет кылуу жана стресс көлөмү төмөндөйт - жашы healthfully сени таштап жана өнөкөт оорулар үчүн тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

More

8 -

сактагыла достук

ден соолукту жогорулатышы байланышкан жана зарыл деген ойдо. Сиздин иммундук система жакшы, анткени сен улуу болгондо жардамга муктаж жана да аз, өнөкөт ооруларга иштеп, анда дагы коомдук ресурстар бар иштейт.

Ээ достор, жакшы мамилелер бул сен үчүн эмне кыла алат. Сиздин 30s достук оор болушу мүмкүн - Сиз мансап, балдар жана үй-бүлө менен алек (жана достор бир нерсе менен алек болуп, өтө эле). Ошол достук мындан ары да үлгүлүү болсун. сүйлөшүүдө сүйлөшүүгө убакыт бер, дем алыш чогулуп алып, ошол боюнча алыскы сапарга жөнөшү.

More

9 -

Таанып-ден соолук Тарыхы

Силерди эч ким үчүн ден соолукка кам көрүү үчүн баратат. Сиз медициналык тарыхын, коркунучу себеп жана дары-дармектерди билиши керек. азыр маалыматты көз салуу системасын түзүү. Бул система (жана дарыгер) тез арада чыгып кандайдыр бир проблемаларды түшүнүүгө жардам берет, дарылоо жана диагноз каталарды алдын алуу, сен керек, эмне алдын тесттер чечүүгө жардам берет. да, бир үй-бүлө медициналык тарыхын, өз тарыхын жазып алуу менен башталат.

10 -

Balance Үй жана жумуш

Сиздин 30s кесиптик чынында эле чечип качан болуп саналат. Эгер балдар менен үй-бүлөнүн (же олуттуу мамиледе) болушу мүмкүн болгондо да болуп жатат. Үй жашоо жана жумуш өмүрдүн ортосунда балансты кырып маанилүү болуп саналат. кайра отуруп, ой жүгүртүүгө убакыт бөл. балансынын нерселер барбы? өзгөрүүлөр болушу керекпи? Аны алуу туура жашоодо стресс зор өлчөмүн азайтышы мүмкүн.

More