жамбаш, тизе, чоъ же жөө хирургиялык кийин, бут булчуъдары көп же ооруга ингибитор пайдаланууга кыскарган алсыз болуп. Ушул себептен улам, ал дарыгер сизге эмне үчүн жашыл жарык берген бир жолу бул кыймыл бекемдөө баштоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер зыян же хирургиялык толук иш жана ыкчамдыгын толук калыбына алууда маанилүү кадам болуп саналат кийин жоготкон күч кайра ээ болуу.
Жылы артыкчылыктары хирургия кийин ишке ашырат
хирургиялык кийин буту көнүгүүлөрүн аткарууда кээ бир пайдасы бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- күч кайра курууну баштоо
- кандын уюшуна алдын алуу (Бут жыйрылышын кысылышын тамырларда кан жылып, бир губка сымал иш-аракет)
- Сиздин жакшыртуу төшөктө көчүп жөндөмдүү хирургия кийин
түшүнүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен иштөө кайсы бут көнүгүүлөр хирургия кийин кайра көчүп алууда маанилүү кадам болушу мүмкүн үчүн коопсуз болуп саналат.
баштоо
Баштапкы көнүгүүлөр буту бардык негизги кыймыл-максаттуу болушу керек. Эгер сиз бул же башка көнүгүү программасын баштоо алдында, сизге эмне үчүн көнүгүү коопсуз камсыз кылуу үчүн дарыгери менен текшерүү. Бул жерде сиздин Rehab башталган алуу үчүн бир нече буту көнүгүүлөр:
- Аймалган Sets : Сиздин чалкасынан жаткан болсо, анда сен метеоризм кармап катары жамбаштын тарамыштарын күчөтүү. 5 секунд ъ бекем карма, анан эс. 10 15 көнүгүү кайталанышы мүмкүн кайталануу . Аймалган топтому күнүнө бир нече жолу жасоого болот. Аймалган топтому бир да сенин жамбаш бекемдөө изометрдик түрү эч кандай кыймыл сенин жамбаш муундары туш келди, ал эми = ъ = иштейт.
- Каблук слайд : Сиздин чалкасынан жатып жатканда, акырын көтөрүп, жамбашка болгон иш бутту согончогун жылуучу сиздин тизе бүгөм. ошондой эле силер менен беш секунд кармап мүмкүн болушунча Слайд. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, дагы бир жолу кайталайм.
- Кыска Arc чарчы : кыска жазгы төрттүк топ (SAQ) Сиздин алуу үчүн жөнөкөй жолу иш төрттүк топ кыймыл эмес залал келтирсе же болбосо хирургиялык кийин. SAQ эмне үчүн, сенин тизесинин асты сүлгү түрмөк же баскетбол сыяктуу колдоо менен чалкасынан жатып. Акырындык менен тизе түздөп, анан сенин жамбаш үстүнө сиздин төрттүк топ күчү күчөтүү. 3 секунд кармап, андан кийин эс. 10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап.
- Quad Set: Сиздин чалкасынан жатып жатканда, полго каршы квартира сиздин тизе кайра басуу керек. 10 секунд жана бошотууну карма. 10 15 кайталап үчүн кайталаъыз. Бул көнүгүү сиздин төрттүк топ алгач хирургиялык же жаракат кийин жумушчу алууга жардам берет, алар сенин балкачасы абалын көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгер бар болсо, эмне үчүн маанилүү ушул жылдын май patellofemoral стресс синдрому (PFSS) .
- Түз Leg Raise (МЗЖ): Сиздин чалкасынан жаткан жатканда бутун түз полдон 12 оолактап көтөрбөйт. 10 секунда жана жай төмөндөтүүнүн карма. 10 15 кайталап үчүн кайталаъыз. толугу менен жүзөгө ашырууга Сенин тизе биргелешкен түз сактоо үчүн керек. Сиз мүмкүн SLR кыйла оор болушу көнүгүүлөрүн аткарып жатканда томугунан аягына чейин 2 3 фунт даярдыксыз салмак кошуу менен.
- Тарамыштарын күчөтүү: Сиздин тарамыштарын алгач сенин тизе бүгүшү үчүн жана артка сенин жамбаш узартуу үчүн иштешет. залал же хирургиялык кийин тарамыштарын күчтүү болуу сиз кадимки жөө жөндөмү кайрылып жардам берет. курсагына жаткан жатканда бутун артка 12 сантиметр жогорулатуу. 5 секунд жана жай төмөндөтүүнүн карма. 10 15 кайталануу үчүн кайталаъыз. Сиз көнүгүүнү аткарып жатканда томугунан акырына чейин 2 же 3 фунт даярдыксыз салмак кошуп, бул көнүгүү кыйла оор болушу мүмкүн.
Эгер төмөнкү учу зыян же хирург бар болсо, же болбосо жөн гана оор мезгил жөө бар же нормалдуу иш мобилдүүлүгүн аткарып жаткан болсо, анда физикалык терапия пайда болушу мүмкүн сиз оптималдуу кыймыл кайтып жардам берүү. Сиздин PT көп ошолор үй машыгуу программасынын алкагында сыяктуу бут көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн. Сиз жөнөкөй бут көнүгүү ийгилик - бул сыяктуу - татаал өнүккөн өткөрүү. балансты иштеп жана бул ошондой эле сиздин мобилдүүлүгүн жардам берет маанилүү экенин унутпа.
Иштөө оор физикалык терапия жана үйдө бул бут көнүгүүлөрүн жасоо Сиз жана анын кыймыл-аракети боюнча оптималдуу чейин тез арада жана аман-эсен кайтып жардам берет.
Сөзү
хирургиялык кийин, көп тегерегинде көчүп сезимде эмне үчүн кыйынга турат, же оору кыймылдай албай тоскоол болушу мүмкүн. Эгер мүмкүн болушунча эртерээк, сен эмне үчүн бул бут көнүгүүлөр сиздин PT wtih хирургиялык кийин текшерүү үчүн үйрөнүшү керек. тез жана коопсуз иш сиздин даражасында кайрылып жардам берет.
Бретт Sears, PT тарабынан Edited.