Тамак-аш, уйку ашыруу боюнча буруу
дени сак болуу Сиз ден-соолукка пайдалуу адаттар бар дегенди билдирет. Анан кантип бир тамак-аш аллергия менен дени сак жеп аласызбы? Тамак-аш аллергия менен дени сак, сизге ден-соолукта болууга жардам бере турган бир гана нерсе эмес. Башка жашоо адаттар убакыттын өтүшү жана узак мөөнөттүү ден соолугуна милдеттенмеси менен өстүрүлөт, дени сак жашоо үчүн жол менен жардам берет. Сиз ден-соолукка пайдалуу адаттар гана азык-түлүк тандоо эмес, башка жашоо чечим, ошондой эле муктаж эмес деп табууга калыштуу болушу мүмкүн.
Бул жерде да, тамак-аш аллергия менен, Сиз ден-соолукка пайдалуу болууга жардам берет 9 дени сак адаттардан Менин тизмеси:
Дени сак болсун # 1: азык-бай тамактарды тандоо.
Көп учурда, мөмө-жемиш, жашылча, дан аз майлуу сүт менен арык белок тамак тандашат. Алар калория көлөмүн орточо бир аз тамак-аш жана бир Японский кет. Ушундан улам, бул тамак-аш болумдуу-бай деп эсептелинет. бардык жерде бул тамактар менен табууга болот, ал эми аларды иштетүү дайыма эле боло бербейт.
Дени сак болсун # 2: өтө эле керексиз тамак калуудан качкыла.
Easy, тез, даамдуу жана минималдуу күч-аракет жасоо зарыл, бирок сиз керексиз тамак айланып билгиле. Неге? керексиз тамак-аш азык-жакыр болушу мүмкүн, анткени, бир нече азык менен калория көп курмандык. Атүгүл менен жумшак күнү, же болгон бала junky жегенге өбөлгө өрчүү баскычында , азык-түлүк, тамак-аш менен жолдо кайтып келип тамак-аш аллергия менен адам үчүн ар дайым биринчи орунда болушу керек.
Дени сак болсун # 3: була боюнча Focus.
аппетит көзөмөлдөө менен жардам берет жипче ролун, түшүнүп, жүрөк оорулары, рак жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтат.
буласы камтыган диета планы жемиш, жашылча-жемиштер менен дан эгиндеринин коммюникелеринде болот. (: Оолак жегендин окуу) жана ден соолукка карата өмүр бою сени коюп Бул сен, табитти жөнгө жардам берет.
Дени сак болсун # 4: келе жаткан тамак-аш түрдүү болгула.
Ошол эле азык-түлүк күнү жана күнү жебегиле. силердин тамак ичерде жана закускаларды ар кандай мөмө жана жашылча айланып, бүт азык-топтор менен ошондой кылууга багытталган.
Эстрадалык болумдуу-түлүктү жана жалпы ден соолугун артыкчылыктуу сактоого жардам берип, кийин, өмүр жыттуу болуп саналат.
Дени сак болсун # 5: дээрлик күн сайын жүзөгө ашырат.
аны басып калат да, йога, чуркоо, сууда сүзүү, же спорт коюп күнүмдүк көнүгүү иштөө үчүн кандай амал. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) борборлору келген кишилер үчүн сунуштарына ылайык, адамдар 2 1/2 саат орточо катуулугу Көнүгүү (тез басуу) ар бир жума керек жана булчуң бекемдөөгө ар бир жумада 2 же андан көп күн көнүгүүлөрүн жасоо керек. Бул сунуштар түрлөрүнүн ар түрдүү алып, бүт ден соолугун жакшыртуу үчүн минималдуу Көнүгүү талаптарына карата багытталган. Балдар күн сайын кыймыл-аракеттин бир саат керек. Exercise сиз көпкөнчө сезип, пайдалуу бир азык чечим чыгарууга түрткү болот жардам берет.
Дени сак болсун # 6: шайкеш уктагыла.
Кандай гана жаш курагы кандай, ар бир адам, ар бир түнү уйку баалуу суммасын керек. Уйкунун кишилер менен балдардын өсүшү жана жалпы ден соолугу жакшы өбөлгө түзөт. Улуттук Уйку корунун айтымында, наристелер бир түндө уйкудан 12-14 саат керек; чейинки 3-5 жаштагы 11-13 саат керек; 6 жашка чейинки балдар үчүн 12 жылга, түн сайын 10-11 саат максат; өспүрүм курагы 13 жана андан улуу, 7-8 саат бир аз үчүн; жана улуулар үчүн 6 сааттан аз.
Дени сак болсун # 7: дени сак сактоого жардам тамактарды иммундук системасы .
Топуктуу бай азыктар A, C жана E бардык тамак-аш аллергия тутушу маанилүү жашоосу жана ден соолугу үчүн кол тийбестик, козгоп, айрыкча, бар дагы деле өсүп жана жаткандар үчүн бир нече жолу тамак-аш аллергия .Биз күн сайын бул азыктарды басып диета. витамин А булактары жашылча жана сүт тамак кирет. Citrus тамак-аш азыктары жана 100% ширеси витамин С жакшы булагы болуп саналат, жана витамин E майлары, жаъгактар, үрөн жана балык тапса болот.
Дени сак болсун # 8: Cover калий сыяктуу азык "коркунуч", витамин D, темир, магний, жана DHA.
Тамак-аш аллергия бар кээ бир тамактарды берип билдирет, көп жолу сүт учурда сыяктуу, бүт азык-түлүк тобун, билдириши мүмкүн.
Сиз ушул аллергендерге үчүн дени сак, реалдуу алмаштыруучуларды таап, алып келиши мүмкүн болгон кемчиликтерди буйтап кантип билүү керек. Мисалы, сүт аллергия бар болсо, кальций жана витамин D. жөнүндө "Тобокел боюнча" азык канааттандыруу үчүн эмес сүт сүт малайды киргизүү
Дени сак болсун # 9: Make акылдуу аллерген алмаштыруулар .
Албетте, сен базарда глютен акысыз азыктарын ала аласыз, бирок сиз чептүү глютен акысыз буюмдарды табууга же буласы бар башка дан эгиндери үчүн баш тартуу керек ден соолугу бекем болушу керек. Неге? глютен акысыз азыктарына учурда, B топуктуу жана жипче сыяктуу негизги азык иштетүү кийин буюмдун кайра кошо мүмкүн эмес. Тамак-алмаштырган эске тамак-аш менен пландаштырылган ынануу үчүн кошумча чакырым жол жүр.
Ресурстар
Улуттук Уйку Foundation
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору: Exercise колдонмо
2010-жылдын америкалыктар үчүн Тамактанууга боюнча колдонмо