Бошотуу чейин жетет Сиздин Tummy машакат
Эгер баштан анда бир И.Б.С. от-чейин белгилери , анда газ, ичтин, ич катуу, жана ич менен күрөшүү үчүн кызыктуу эмес экенин билем. Ошондой эле, жөн гана белгилерин башкаруу үчүн бир нерсе жөнүндө аракет кылам билебиз.
Жакшы кабар, йога менен салыштырмалуу жеңил жол менен пайда болгон табигый симптомдорду жардам жана ИБСте үчүн дарылоо катары каралууга тийиш эмес, ал эми бул, албетте, йога аракетинде эч кандай залакасы тийбейт И.Б.С. белгилерин басууга жардам берүү үчүн шылтоо кылды. үйдө Баштоо үчүн, төмөнкү тогуз Йога Позалары аракет.
Мурундун туудурган кошумча Нии
Сиз gassy сезип жатасыз кийин, Катрина боюнча Love Сенн, эл аралык Йога Окутуучу жана жазуучу да, шамал бошотуу келтирди деп аталат, мурундун кошумча тизе туудурган үчүн полго түшүү. "Бул газ жана ичтин, ошондой эле күч жардам берет жана ич кыймыл обондорду," дейт ал.
Бактыга жараша, ал болжол менен ар бир киши үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү машыгуу болот. Сиздин килеминде сиздин артындагы Lie, өз буту узартылат. Сенин оң тизе көкүрөк тарапка жакындагыла, ошондо жакын организмге сууруп үчүн курал колдонууга. кабатка сенин бутун бошотуп, экинчи тараптан айтардан мурун бул жерде бир нече терең дем алып. буту беш колу үч толтур.
Boat Pose
Үчүн Bloat сабап ИБСте менен жалпы, кайык, сага жардам үчүн жаратат. "Бул поза Боздун жана курсагына күчөтүү, сиздин ядрону жүргүзүүгө жардам берет", Алекс Самат, vinyasa йога адистешкен Катталган Йога Устат мындай дейт. "Бул курсак Bloat четтетүү үчүн кемчиликсиз бир поза болуп саналат."
Сиз келтирди менен тааныш эмес болсо, Самат туура түзүү үчүн төмөнкү кадамдарды сунуштайт:
- Сиздин тизе бүгүлгөн менен узун отур, бут жерге жалпак. ", Сөөктөрдүн отурат", артка Рок и сиз жөнүндө салмактуу болуп, ошондуктан сиздин салмагын өзгөртүп, сен сыяктуу кабат сенин бутун көтөрүп.
- Сенин тизесине жонуна чейин Алакан алып көтөрүп, көкүрөк аркылуу ачат. Сиздин жоон Алакан бир аз узунураак туруп түртүү.
- балансында менен ойноп, бул позада дене менен бирге курал алып. Сен аркылуу кулаганын тапсам, анда сенин белдин (hunching чыдамсыздык менен), баштапкы абалына кайтып.
- балансты да көп иштеши үчүн, сенин буттарын жана жай з башташат жатышат. Эгер тизе бекитүү эмес, анык болсун. Сиздин балансты жоготуп сиздин бутун албай жатса да, чөгөлөп сактоону, кабатыр болбо
Сиздин курсак кызыктар бойдон басым, сиз туудурган кармап катары абдан дем. көп жакшы көрүшпөйт жана балансы менен мүмкүн болушунча үчүн кармап, анан кырманга бут бошотуу. үч жылдан беш ирет кайталаъыз.
Сундук тизелер Pose
көкүрөгүнө тизелери катары белгилүү болгон, жаратат "туудурган Так," Сен, ачкадан же gassy сезип жатасыз дагы бир зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. "Бул жыпар жыттуу поза ичи аянтты жана эритүү органдарга багытталган. Бул, толугу менен эс алып, бошотуу үчүн эритүү системасын колдоо аркылуу бүт Ассад райондук ички айыгууга жол берет" Сенн дейт.
Сиздин килеминде supine жатып, кайра-кабат менен байланышта болгон орточо, моюн алынып. Бенд эки тизе менен жакыныраак тулкуга үчүн тизе жулуш үчүн, кол менен көкүрөк тарапка аларды сузуп. дагы эле эркин, бир дем менен, анда дем менен, өз курсагын жана башын сиздин тизеден карышып, жерге сиздин далысын сузуп күчөтүү алып жатканда. үч эсептөө үчүн сактагыла, анда башын ийинден кайра жерге чыгарышат. кезек менен үч жылдан беш жолу улантуу.
Wide-Legged Forward Бенд C
стресс байланыштуу газ күйүт болсо, Самат эми чымырканууну жоюш үчүн бир ыкмасы катары кенен-буттуу алдыга бүгүп сунуш кылат ", балдай катар иштерди алдыга жардам сыгып".
көнүгүүнү аткаруу үчүн, бут бөлүп, буттар бир аз сырткы көрсөтүп ийиндеш-алыстан караганда кененирээк менен бийик турабыз. Сиздин артына чогуу манжаларыбыз менен кидарга байла. жакын килеминде үчүн башын жетекчилик жардам берүү үчүн алардын кыймылын пайдаланып даярданганга бир терең дем, анда дем сыяктуу, силерге артта курал-чийме, белине тартып, бүктөп, сактап кой.
Денени дем менен ар килеминде жакын бошотууга аракет кылып, бир нече жолу терең дем алып, анда туудурган бошотууга даяр болгондон кийин, дем, бут топторду аркылуу, жана Самат тура "деп ойлонуп сузуп, дейт басма сөз . " Аны силкип, анда Көнүгүү дагы эки жолу кайталап.
Cat-Cow Pose
кошка-уй катар эле ар бир адамдын өзүн-өзү сактоо иштер киргизилиши керек бир катар. "Кереги жок бирге, бул эки бир ритмде Йога жардам жана дени сак жана натыйжалуу сиңирүү колдоо, тамактануу жана жүлүн аркылуу ички бардык жол массаж кылды", Сенн дейт. Сиз И.Б.С. байланыштуу ичтери оорум менен күрөшүп жатабыз, анда бир аз мышык-уй улантууга палубага сүзгөн убакыт болушу мүмкүн.
Эгер чөгөлөп, кол чөгөлөп жатасыз бир стол-топ абалда баштоо. Алакан ийнине, тизе астына белине ылайык келтирилгенге ынануу үчүн текшерүү. бир дем менен, ошол эле убакта куруна шыпты көздөй басып, көкүрөк аркылуу көрүү катары Курма аркылуу басуу жасоо сөөк аркылуу ачык, шыпты тарапка көз чаптырам +. Бул уй туудурган эмес.
Кийинки дем алганда, сенин далысын алдыга, эс сенин ортосунда башын тегерете катары чын эле толугу менен кыр арка сөөгүнүн аркылуу созулган, сиздин учурунда бузбастан. Бул мышык туудурган эмес.
уй жана мышык ортосунда тагышты мындан ары да ар бир дем менен, дем менен жаратат. жок эле дегенде, үч, беш тизилүү менен жүзөгө ашырат.
Шаулдэ Stand Pose
Эгер бар болсо, И.Б.С.-Д , же ич, плечо карманганыбыз туудурган пайдалуу болушу мүмкүн. ", Курсак ичеги мобилдүүлүгүн басат алуу жана суюктуктун тълдъ өбөлгө жерде Poses" Самат дейт.
Бул бир аз көбүрөөк өнүккөн кыймыл, бир кишидей туруп аткара албай турган болсо, анда, тизелери титиреп көнүгүүнү бүгүлгөн менен жеңил айдап, туудурбаган аракет. Самат туура көнүгүүнү аткаруу үчүн бул көрүүгү сунуш кылат:
- бут жерде жалпак, сенин артына калп жана тизе бүгөм. Сенин да, буттары проектор, же үйрөнчүк, сиздин кабаттан силердин буттары буту жерге параллелдик болуп, көтөрүп, анда башталат. Эгер баш болгон тизе алып эле Колду өз учурунда ордунан жылдырып кетип кабаттан пайдалануу. Сиз кыймылды жетектейт жардам керек болсо, сиздин кол колдонуу.
- жогору жакты колуъуз менен, сиздин төмөнкү арткы кол алып, Сиздин жогорку курал-жарак жана буту жерге тийбей, чыканак. Кийинки дем алганда, бутту (бир мезгилде чогуу, же бир) көтөрүп аракет, алар жерге берилген жана перпендикуляр жатышат. терең дем бир катар алып, ар бир дем алган, сен буту бир аз жогору көтөрүп эле кайра төмөн колдоо жакындашып биригип чыканагыбыз түрткү аракет жөнүндө.
Сиз туудурган коё берүүгө даяр болгондо, алдей жана буттары менен жүрүүгө жол берип, жер айдайт, же жеңил жер айдайт, анан кырманга жай жана кылдат куруна кайра жылдырып, бут сенин артында салып кабар менен кайтып келгиле.
Cobra Pose
"Cobra бардык жол органдын борборунун алдында жана арткы бөлүктөн аркылуу, ич катууга бошотуу колу туудурган жана ичеги газ," Сенн дейт кошуп, "ошондой эле омуртка үчүн пайдасы бар, ич жана арткы алгач, алар менен бирге дени сак сиңирүү көмөк жардам берет. "
Cobra көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу башка жеткиликтүү поза болуп саналат. курсагына жаткырып, ошондой эле төмөндө, жерге Алакан коюп, бирок, ийиндерине көтөрүп, шайкеш. бир терең дем алып, сен да, эстетип аркылуу басып дем катары жана чыдамсыздык менен болуп кабат сенин далысын жана келишим сандыгын көтөрүп үчүн негизги колдонуп. Сенин, дем алганда, бир аз бошотуп, жана кийинки дем, сиз ийнинен туруп эле участок арттырат. максаты бул, чындыгында, бир гана сенин курал-жарак, көкүрөк, же ийиндерине таянып караганда, кыймыл демилгелөө жана күчөтүү үчүн негизги колдонуп жатат. үч жылдан беш ирет кайталаъыз.
Seated Омуртка Twist
Саматты, отурган жүлүндүн сынашып (жана чынында эле, жөн эле бир урса йога жөнүндө туудурган) маалыматы боюнча, кан агымын түрткү берет, ичтин азайтат, ичегилердин жана куралдар. "Сол тизеде үстүнө Менин жакшы көргөн бул келтирди эске алуу жолу отурган башталат жана уй-туш буту өтөөрү туура тизе [туудурган] алып, андыктан бутун карама-каршы сандар менен болот", дейт ал.
Сиздин буттары уй-туш мүмкүнчүлүк бар болсо, оң бутун ылдый сол санынын чегинен тышкары жерге силердин оң тизе жерден кетип көтөрөт басып, анда оң жамбашына тышкары сол бурулуп илгичи бар, жана сиздин укугу өткөн издеп кайрылган ийин. Бул абалы жакшы ойдо болсо, жана бул жерде туудурган өткөрөт.
Сиз туудурган арттыруунун келсе, Самат сен оң тизе сенин сол бурулуп алып келип, Сенин оң бут менен сол колун жип керек дейт. Дененин артта оң колун алып жана сол колун сиздин тулкуга айланасында түшүнүүгө жетет. Бул абдан татаал, ал эми силер болсо аны аракет бир жолу, силер аны угулат караганда жөнөкөйүрөөк көрөсүз угулат.
Ар бир дем менен, анын узундугун таба үчүн тулкуга менен көтөрүлүп, ар бир дем менен, сиз оң ийинине үстүнөн карап, дагы бир аз бурмаланып аракет менен. жай бошотуп, карама-каршы тарапка көнүгүүнү кайталап чейин үч жылдан беш терең дем алышы үчүн мындан ары да.
Баланын жаратат
Акыркы, бирок, албетте, жок эле дегенде, ал кереметтүү баланын поза . Сенн органдарынын системасы аркылуу энергия көбөйөт бири катары бул эс абалын кесилди, негизинен жалпы бардык И.Б.С. симптомдору үчүн жардам берип турат.
жерге тизелеп жана таманына кайра отурат. Силер чыдамсыздык менен таянба качан тизе бирге ошондой болгула, силердин сандары сиздин тамак органдары үчүн жумшак массаж берет. бир терең дем алып, сен куруна кайра артынан кирип басып алууга аракет кылып, сен жөн гана келтирди кирип эс, сенин башына сенин курал жеткен, алдыга бүктөп кыл деп. узак, жай дем алып, ар бир дем менен, сенин курал ары алдыга эми кабат болгон башын төшүнө башын көтөрүп, кайра сенин жамбаш басуу менен участок арттырууга аракет менен алып. 30 60 секунда үчүн бул абалда калууда.
> Булак:
> Каттнер, L, .Удаалаш. "Ачууланбайт ичеги синдрому менен өспүрүмдөр үчүн йога менен колдонуусу клиникалык сыноо." Pain изилдөө жана башкаруу. 2006: 217-223.
> Taneja, I., .Удаалаш. ". Yogic ич-басымдуу ачуусу ичеги синдрому менен шарттуу мамиле каршы: а клиникалык изилдөөлөр контролдук изилдөөдө" Колдонмо Physiology жана Biofeedback 2004;. 19: 33.