Көп тамак-аш азыктары кан басымын таасир этиши мүмкүн - кээ бир (чашка чай табылган алсыз дүүлүктүрүүчү сыяктуу) кыска мөөнөттүн ичинде, бир кыйла узак мезгил ичинде башка (мисалы, туз). көп жей турган тамак-билүү - жана качуу - жүрөктүн ден соолугу үчүн бир таасир тийгизе алат. Төмөндө саналып өткөн азык жана тамак-аш азыктарынын ар бир кан басымы таасир көрсөттү.
1 -
тузжогорку кан басымы менен ойнобойт, туз так ролу жөнүндө пикир келишпестиктер бар болсо да, кан басымы жана тузду байланыштуу экенине эч кандай шек жок. Күчтүү далилдер кээ бир адамдар, туз жана туз керектөөнүн жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча жогорку тобокелге аларды мүмкүн кан сезимтал болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Сиздин тузду жогорку кан басымы жөнүндө коркунучун азайтат же иштеп жаткан жардам берет жөнүндө маалымат, бирок сергек болуу, иштелип чыккан болушу керек, ал эми жогорку кан басымы көзөмөлдөө кыйын.
2 -
кофеинCaffeine чай, какао, таттуулар жана алар кээ бир куя табылган стимулдаштыруучу болуп саналат. Ал борбордук толкунданып системасын козуткан жана жүрөктүн согушу тездейт, зат алмашуу курсу жана кан басымын жогорулатат. Бул таасир, бирок, убактылуу гана болуп, кофеин керектөөнүн узак мөөнөттүү таасир тан мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр адатка кофе ичип гипертония жана көп учурда көз каранды эмес экенин, дайыма тамактанып жалмаган, чын-чынында, мүмкүн, жогорку кан басымы ыктымалдуулугун азайтууга көрсөттү.
3 -
алкогольИзилдөөлөр ичимдикти ичип орточо өлчөмү жогорку кан басымы, жүрөк кризиси, жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары менен коргоо окшойт экендигин көрсөттү. теориясы ийкемдүүлүк өзгөртүү жана гормондор тарабынан жүргүзүлгөн бир "стресс" билдирүүлөргө кандай жооп өзгөрүп спирт, кан тамырларынын дубалдарын таасир болуп саналат. Бул эки таасирин айкалышы чын жүрөктөн үчүн төмөнкү орточо кан басымы менен азыраак иш алып барат. ашыкча көлөмдө, бирок, спирт дал карама-каршы таасири бар - бул кан тамыр акыл- көбөйтөт, метаболизм жалпы көлөмүн көбөйтөт "стресс" жана жүрөгүнө жогорку суроо-рат.
4 -
микроэлементтүүFolate - кээ бир жашылча-жемиш, мөмө-Citrus жана буурчак табылган B витамин - жана микроэлементтүү (АКШда көпчүлүк дан жана нан табылган) төмөнкү кан басымын (жогорку кан басымы пайда болуусун алдын ала) жөнүндө 800 микрограмм дозаларда жардам берет күнүнө - эки жолу сунуш суткалык. кармоо? микроэлементтүү кислотасы оң таасирлери гана аялдар көргөзүлө баштады. А 2015-изилдөө микроэлементтүү кошундуларын улгайган кишилер менен vasodilation (кан тамырларга кан эркин агып жол ачылышына) көбөйгөн, бирок жаш адамдар деп табылган.
5 -
калийКалий картошка, йогурт, айран, балык, avocados жана кышкы кабачок табылган маанилүү электролит болуп саналат. Көпчүлүк америкалыктар өздөрүнүн азыктанган сунушталган сумманы (4,700 мг / кишилер үчүн күн) жете бербейт. Эмес, керектөө жетиштүү калий кан басымынын жогорулашына жана мээге бир тобокелине алып келет. Калий, кыязы, кан тамырлар ийкемдүү жана эркин, аларды сактап калуу үчүн жардам берип, дененин кээ бир химиялык билдирүүлөргө жооп ушундай өзгөртүү менен иштейт. бүт тамак-аш азыктарынын ар кандай тамактануу - анын ичинде мөмө-жемиш, жашылча, балык жана сүт азыктарына - кан басымы жогору алдын алуу жана башкаруу үчүн маанилүү болуп саналат.
6 -
магнийМагний сыяктуу бүт жээгиндеги кумдай көп тамак-аш азыктарынын, йогурт, айран, сыр жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды, ошондой эле кошумчалар менен табылган азыктандыруучу кан басымын жөнгө салуу боюнча ролун ойнойт.
магний толуктоолор кан басымы боюнча эле бир аз (бирок маанилүү) таасирин тийгизет окшойт да, магний жогорку диетанын кан басымын төмөндөтүү үчүн көрүнөт. магний жогорку бир диета (мисалы, тамак-аш, карыны сыяктуу), ошондой эле калий жана калий сыяктуу кан басымын төмөндөтүүчү азык заттар, жогорку талап кылат.
7 -
витамин DВитамин D денеси дагы да көптөгөн зат милдеттерин жөнгө салуучу маанилүү азык болуп саналат. Биз негизинен ошондой эле мындай майлуу балык жана сүт сыяктуу айрым тамак-аш азыктарын, табылган болгону менен, күн нурунан аркылуу D биздин камсыз камдоо.
Кандагы тт көлөмүн кетпегенге жардам берет жана жөнгө салууга өбөлгө түзөт кан басымы . маалымат жөнүндө белгисиз - коргоо витамин D алынган болушу мүмкүн, ал эми витамин D бир кемчилик жогорку кан басымы жана башка кан тамыр көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн далилдер бар - эгерде болгон болсо. Сиз Mason-Dixon линиясын түндүк жашаган болсо, анда балким сиз жетиштүү D ала албай калышы мүмкүн жана толуктоо киргизүү керек болот.