Мисте Nuts Have Heart-Достук пайдасы
Сиз, мистеден ыракат аласызбы? Алар холестерол жана зат алмашуу синдрому пайдалуу таасири болушу мүмкүн жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш жана изилдөөлөр тапкандар бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Мистеден мисте дарагы үрөн жемиши болуп саналат (Pistacia Vera) жана кадимки жаъгак жакын тууганы. Бул дарак негизинен Жакынкы Чыгыш, айрыкча, Түркия жана Ирандын өсөт. кабыгынын табигый жарык күрөң түсү да, кайра иштетүүчүлөр кээде сырткы кабыгы жашыл же кызгылтым боёш.
Мистеден боюнча Nutrition Information
Мистеден азык-түлүк жана камтыйт:
- тимин (витамин B1) дене өзгөртүү карбонгидрат энергия берет
- калий кан басымына натрий зыяндуу таасир ордун жардам берет минерал болуп
- phytosterols жана холестериндин төмөнкү холестерол жутулушу сиздин ичегиде окшош түзүмү жана иши бар
- магний жер казынасын пайдалануу жана кемчилик LDL жогорку менен байланышкан
- витамин B6 жүрөк оорулары ыктымалдуулугун төмөндөтүү чечүүчү ролду ойной алат
- калория: 158 бирдигине (49 данектери)
Андан тышкары, бойлорунун буласы жана көп өлчөмдө бар тойбогон жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН жакшыртуу менен байланышкан майлардын, холестерол көлөмүн жана жүрөк ден соолукка өбөлгө.
Мисте анын жогорку холестерол тийгизген таасири
Көпчүлүк менен холестерин тартылган адамдарга бойлорунун жаъгактар жана кесепеттерин изилдөө изилдөөлөр жогорку холестерол жок , алардын күнүмдүк калориялуу астындагы сууларды алуунун 15 пайыздан 20 пайызга чейин, ошондой мисте жалмап денгээлде.
Көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө мистеден 3 алтын жеп, болжол менен 2 ууч, 1 айдын ичинде кое алат дегенди көрсөтүп жогорку тыгыздыктагы липопротеин ( HDL ), же "жакшы" холестиринди, 15 пайыз орточо чейин.
Төмөн тыгыздыгы липопротеиддердин ( LDL ) жана triglycerides муну иликтөөбүздө бир аз төмөн болуп көрүнгөн, бирок бир кыйла.
изилдөөчүлөр, алардын бул маалыматтарды тастыктоо үчүн болочок изилдөөлөрдү сунуштайбыз, ал эми маалымат мистеден сиздин "жакшы" холестиринди тургузат жеп болжолдойт сезишет.
Мисте Жардам бейтаптар метаболизма синдрому менен
Жогорку Триглисериддин жогору жана төмөн HDL Канайымдын сизге зат синдрому диагноз коюу үчүн Саламаттык сактоо практи- үчүн зарыл болгон үч зат коркунуч болуп эки болуп саналат. сен көбүрөөк коркунуч болуп саналат, мээге кан куюлуу, диабет жана жүрөк оорулары боюнча жогорку коркунучу.
Башка коркунуч болуп төмөнкүлөр кирет:
- көп сиздин ич жагында ашыкча май "алма-түспөл" тебинүү көрсөтүү
- жогорку кан басымы, же бул абалына дарылоо үчүн дары ичип жаткан болсо,
- жогорку орозо кан кант, же бул абалына дарылоо үчүн дары ичип жаткан болсо,
Журнал Азыктануу жарыяланган зат синдрому менен ооруган 60 адам 24-жума, изилдөө бардык катышуучулар үчүн стандарттык тамак жана машыгуу протоколго белгиленген жана алардын жарым тоюмдуулугу муктаждыктын 20 пайызын unsalted мисте кошумчалады.
мисте-жеп тобу, анын ичинде бир нече параметрлер боюнча көзөмөл салыштырмалуу статистикалык кыйла жакшырган:
- жалпы холестерол
- LDL холестерол
- бел айланасы
- орозо кан глюкоза
Жогорку Калориялар
Мисте, ошондой эле башка жемиштер, алардын жогорку майын мазмунуна калория көп болушу мүмкүн. Сиз мистеден 3 алтын жеген болсо, жөн эле күнүмдүк алууга 474 калория кошумчалады. Бул чейрек Паундер гамбургер эле көп. Бул жогорку калория шум сезилсе да, изилдөөлөр күн сайын, мистеден жеп катышуучулары кандайдыр бир олуттуу салмагы пайда көргөн эмес.
Жыйынтык
Мисте бир да дени сак снэк тамактануу менен толукталсын. Ошондой эле, сиздин көтөрүү менен жардам берет жакшы холестерол көлөмүн , ал эми андан ары изилдөө зарыл.
> Булак
- > Dreher ML. Мистеден: курамы жана ден соолукка пайдалуу. Nutrition Reviews. 2012-жылдын, 70 (4): 234-240. чтыкта: 10,1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Мисра A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. мистеден боюнча орган курамы Effects, зат, Азиянын түпкүлүктүү зат алмашуу синдрому менен сезгенүүгө каршы жана кычкылданууга стресс параметрлери: A 24-ап, көр көзөмөл сот. Тамактануу. 2014-жылдын, 30 (2): 192-197. DOI: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Улуттук Heart, Lung жана кан институту: Technician синдрому деген эмне? (2015)