Сиз гипертония, анда бул тамактар менен чектөө
жогорку кан басымынын ашка сунуштарды тема кызыктуу бири болуп саналат. Бир жагынан, бул өтө татаал болуп саналат жана, бери дегенде, үч ондогон жылдар бою изилдөө улантылган иш болуп эсептелет. Башка жагынан алып караганда, жогорку кан басымынын ашка сунуштардын басымдуу бөлүгү жалпысынан туура тамактануу сунуш менен өтө окшош.
Ал эми көз карандысыз акыркы изилдөөлөр боюнча, сиз гипертония бар болсо качышыбыз керек бир нерсе бар. Эгер төмөнкү жатасыз, анда жогорку кан басымы сиздин абалын башкарууга жардам бере турган тамак-аш, бул үч мүмкүн spikers үчүн сергек болушу мүмкүн.
1 -
алкоголь жогорку кан басымы бар адамдар спирт ичимдиктерин керек. Изилдөөлөр алкоголь башатынын төмөндүгү жүрөгүнө коргоочу таасирин тийгизиши мүмкүн, балким, кан басымы жогору өөрчүү коркунучун азайтуу мүмкүн экенин көрсөттү, ал эми изилдөө, ошондой эле ачык-айкын иштеп жаткан жагдайда ичимдик экенин көрсөттү кан басымы жогору эмес.
Ичкилик түздөн-түз кан басымын, жана андан аркы иштерди дубалдарын зыян туулат кан тамырлардын учурда татаалдашуу коркунучу өсүп, ал эми андан ары кан басымы жогору жана, бул дагы кыйын мамиле кылууга жардам берет.
Эгер бардык спирт кесип боюнча иш алып келбесе, Америка жүрөк коомчулугу жана диабет жана тамак Улуттук институту жана Бөйрөк оорулары күнү жок 1 2 суусундуктарга караганда, ченеми менен ичүү деп (бир көпчүлүк аялдар, көпчүлүк эркектер үчүн эки). Бир ичүү 12 оз болуп саналат. пиво, 4 OZ. шарап, 1,5 OZ. 80-далил спирт же 1 Гепард. 100-далил рухтардын.
2 -
туз кээ бир адамдар, өтө көп туз жеп жогорку кан басымы да жаман болот. башкалар менен, туз керектөөнүн бирдей суммасы эч кандай таасир этиши мүмкүн. көйгөй жок дарыгер же илимпоз, өтө кеч болуп кала чейин жеке оорулуу үчүн окуя болгон айта алабыз.
Бул өтө көп туз карабастан, кан басымы жүрөгү үчүн жаман экенине менен бирге, деп билдирет азыраак натрий бекем ден соолугу диета бөлүгүн сунуш болуп саналат . Бул сунуштар улам бөйрөк көйгөйлөрү орто жогорку кан басымы менен жагдайда өзгөчө маанилүү болуп саналат.
бир аз тамак-аш менен тамактанышы натрий биринчи оор болушу мүмкүн, бирок сен тез эле эки жумадай, аны менен биригет жатканда даам татуу туура жолго салат. Сиздин иштетилген тамак-ашты жегенге эмес, жалпы ингредиенттердин тартып үйдөн өз тамак-аш даярдоо же ресторандарда тамак силердин тамак натрийди көзөмөлдөө үчүн жеңил жол.
3 -
майлар Тойгон майлар жана транс майлар, жүрөк жана кан тамырлары да жаман болуп саналат. Себеби кан айлануу системасы жогорку кан басымы менен жагдайда аябай стресс болуп турат, кошумча штаммды кесепеттүү болушу мүмкүн.
салмактуу жогорку кан басымы тамактануу тропикалык майлары качуу каныккан жана транс-майды аз өлчөмдө (кызыл эт, тез тамак-аш азыктары), жана башка майлар (зайтун, canola майы) орточо өлчөмү, камтышы керек. Анын ордуна кызыл эт, балык, канаттууларды, үрөөн, жер жаъгак, буурчак ээ. Сиз дагы эле кызыл эт leanest бул кыскартуу менен келтирилген кез-кезде тамакка ээ болот. май-бекер же арзан майлуу сүт азыктарын ырахат.
Жүрөк-текшерүү уруктар
Эгер азык-түлүк дүкөндө сатып жатканда, Америка Жүрөк Биримдиги тартып Heart-белги издеп. этикеткасында Бул белги продукт бир кызмат каныккан майлуу, транс май, натрий үчүн AHA талаптарга жооп көрсөтөт.
Dash Eating планы
Сиз гипертониянын үчүн диета чумкуй турган структуралык жол менен келсе, Тамактанууга байланыштуу көз караштар Гипертония токтотуу үчүн туруп Даш жеп планын карап.
> Булак
- > Сиздин кан басымын контролдоо үчүн беш Simple Steps. Америка жүрөк коомчулугу.
- > Жогорку кан басым жана тамактануу. Токтоого аргасыз кадам.
- > Жогорку кан басымы башкаруу үчүн Ичимдикке азайтуу. Америка жүрөк коомчулугу.
- > Башкаруу жүрөккө-туура тамактануу менен бирге кан басымы. Америка жүрөк коомчулугу.
- > Башкаруу жүрөккө-туура тамактануу менен бирге кан басымы. Америка жүрөк коомчулугу.