Phytosterols өсүмдүк азыктарынын ар кандай ашык химиялык бир тобу болуп саналат. акыркы бир нече жылда бул химиялык жүрөк-дени сак пайдалары тууралуу бир топ болуп калды. Айрым изилдөөлөр phytosterols Жөнөкөйлүк менен "жаман" холестиринди, же LDL, орто эсеп менен 10% ке төмөндөтүүгө жардам берет деп көрсөттү. Бирок сиз бул дени сак химиялык кайдан табууга болот? жакшы кабар phytosterols бир топ дени сак тамак толуктоолор баштап, бат-жеткиликтүү буюмдарды ар кандай тапса болот деп эсептелет.
Phytosterols менен толукталган Foods
LDL төмөндөтүүдө phytosterols натыйжалуулугу алардын тамак-аш азыктарынын айрым phytosterols толуктоо үчүн кээ бир азык-түлүк өндүрүүчүлөр үндөп келет. Phytosterols адатта өтө аз же жок phytosterols камтылган айрым тамак-аш азыктарын чыгаруу учурунда кошулат. анын ичинде phytosterols менен бекемдейт, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө жеткиликтүү нече тамактар бар:
- Салат өрмөгү
- Margarines жана таралуу
- сыр
- Апельсин ширеси
- Мындай кукилер печений, жана картөшкө чипсинен катары закускаларды,
Бул азык-так, алар пакеттөөгө phytosterols бар экенин көрсөтөт. phytosterols менен толукталган тамак менен изилдөө, алар бир аз азыраак LDL мүмкүн экенин көрсөткөн да, эч кандай узак мөөнөттүү изилдөөлөр бул буюмдардын өткөрүлдү. Мындан тышкары, азык-түлүк сыяктуу микросхемалардын же кукилер phytosterols камтыган азыктарды, керектөө, мисалы, тамак-аш менен кошо айрыкча, кант жана майлар менен холестерин көзөмөлдөгөн counteractive болушу мүмкүн.
Сиз phytosterols менен толукталган, бул ар кандай тамак-аш сатып мурун, тамак-аш, түгөл жүргөнүнө ынаныш үчүн, тамак-аш энбелгиси текшерүү керек.
Албетте Phytosterols жазылгандар Foods
табигый да, phytosterols камтыган бир нече дени сак азыктар бар. Phytosterols суммасы бул тамак-аш азыктарынын ар бир аз өзгөрүшү мүмкүн.
Бул азыктар кирет:
- жашылча
- Fruits
- бардык бүртүкчөлөрү
- Буурчак +, жасмык +
- Nuts
Бул азыктар phytosterols бар болсо да, бул тамак-аш азыктарынын ар бир табылган phytosterols өлчөмү аз. Ошондуктан, бул холестерол-төмөндөшүнө пайда көрүш үчүн, бул тамак-аш азыктарынын көп жалмап керек. Ошого карабастан, жогоруда аталган жогоруда тамак-саламатта болуп саналат жана липид төмөндөшүнө диета киргизүү аларды жакшы тамак-аш даярдоо, мисалы, була, топуктуу, жана башка азык-башка холестерол-достук заттар бар.
Phytosterol Supplements
көп азык-түлүк дүкөндөрү жана дарыкана табууга болот phytosterols камтыган толуктоолор сорту бар.
Адатта, витамин же табигый азыктары курал жайгашкан, phytosterol толуктоолор жалгыз же башка топуктуу жана минералдар менен айкалыштырылышы мүмкүн. Алар, адатта, ар кандай марканын ар түрдүү алкагында түшүп, бирок бири же бир нечеси камтылышы мүмкүн:
- Өсүмдүктөрдүн бербегенин
- Campesterol
- Phytostanols
- Бета-ситостерин
- Sterol ТББнын
- Stanol ТББнын
- бербегенин
Эгер кошумча алуу менен көбүрөөк phytosterols алууга мүмкүнчүлүгү бар болсо да, айрым толуктоолор, ошондуктан сиздин холестеролду төмөндөшүнө натыйжалуу болгон эмес, өндүрүш учурунда таасирсиз кылынганын, болушу мүмкүн болгон phytosterols деп божомолдошот кээ бир изилдөөлөр бар.
Андан тышкары, phytosterols камтыган дени тамак-аш азыктары менен камсыз кылат кошумча азыктарды алуу үчүн мүмкүн эмес. Бул толуктоолорду айрымдары да алып келиши мүмкүн терс таасирлери . Демек, силер phytosterol кошумча алуу жөнүндө ойлоно турган болсо, анда биринчи саламаттык сактоо кызматы менен кайрылган болушу керек.
булактар:
Ostund RE. Phytosterols, холестерол жана алардын дени сак диетанын. Липиддер. E-паб 9-Май 2007-жыл.
Тарыхый миссия JM жана Gehret MM. Дислипидемияларды үчүн Phytosterols. Am J Health Syst Pharm, 2010-жыл; 67; 1165-1173.