Салаттар бүт жашылча жана мөмө-жемиштердин жана тамакты жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Ал менен күрөшүп жүргөндөрдүн көбү ашыкча жана семирип кетүү аз калориялуу тамак же каптал ыкмасы катары салаттарды кайрылып. Бирок, калория аларды, чынында эле, аз болуу жана саламаттыкты сактоо жогору, сен салат саботаж ушул төрт аракеттердин кайсынысын болбосун жасаган эмес, бекем болушу керек.
Кошуу Өтө көп татымалдары
майлуу өрмөгү көбүнчө биринчи жогорку калория бузуучулар катары келип жатканда, сиздин салат үчүн калория жүздөгөн кошууга болот мунай негизделген татымал, эстен чыгарбоо керек.
Бул өсүмдүк майы, анын ичинде зайтун жана canola дээрлик эч кандай бир кашык болжол менен 120 калория майлар бар экенин билүүгө жардам берет. Андыктан салат мунай негизинде кийинүү көп кошуп сиздин салат үчүн калория жүздөгөн кошууга болот (ошол мунай жана уксус татымал, атүгүл, адатта, бир компоненти катары май талап соустар, камтыйт)! Ал эми voilà-тез салат саботаж.
Жөнөкөй Салат-бар жеткиликтүү татымал, көбү да кошо шекерлердин булактары кезегинде катары аныкталган, семирүү эпидемиянын негизги себеп .
Ошондой эле сени кийинүүнүн ар кандай көп (калориясы өтө төмөн башка түз аш,) кандай колдонуп жатканыбызды билет болот. Мен бир гана алардын салат үстүнөн кийинип өтөө бүт тарабын төгүндүлөрүн, алардын татымалдары жагында кызмат сурап-чакасынын баары күбө болуп жатабыз. Бир канча жакшы техника жагында кийинип сиздин мештин разу малып болуп саналат, анда салат бир forkful жүктөлгөн.
Сиз бардык ашыкча калория жок кийим кийбей даамын аласыз.
Кытырак берүүдө
орточо кытырак, негизинен, бул жердесиз: мунай малынган келген ак нан даана (кашык саатына 120 калория кошумчалайт, эстешет), андан кийин бышырылган же тост же куурулган. Ошондуктан, эгер бар болсо, ден соолукка пайдалуу, өтө аз болгон тышкары, алар бош калорияларды (жана, адатта, натрий) сиздин башка дени сак салаты менен толукталсын.
Best артында кытырак чыгып кетүүгө укуктуу.
Баруу Сир оор
Сыр, атап айтканда, толук-май, сыр, калория жана каныккан майларды кыйла жогору, ал эми эки сыр салат ашуун чачыратты кирип кеткенде тез чейин кошо аласыз. Эгер салат боюнча сырды жакшы көрөм, анда төмөнкү семиз котормолорун жана теке сыр, Умалат, же анын бир бөлүгүн-майсыздандырылган Mozzarella катары дени ыкмаларды издеп.
Эмес, Added Белоктордун жөнүндө сак болуу
мал белок ар кандай булактар көп учурда аларды башталгычтар үчүн салаттарды кошулат. Качан кызыл эт же иштетилген эт (балык же Pepperoni сыяктуу) салат кошулуп, да, ал жүрөк-дени сак кырсыктан бир абдан пайдалуу тамак болушу мүмкүн деген экен. Бул ошондой эле, мисалы, уйларды, Хам, бекон, бит жана эт сыяктуу Toppings камтыйт.
Ошондой эле, зайтун майы жана тукумдатуу улам, жаман каныккан майлуу, калория, натрий көбүрөөк булактары кандай куурулган Toppings, сак болгула.
Жаныбарларга белок менен башкы нан-салат келсе, куурулган балык омега-3 май кислоталары көп булагы болуп саналат, жок, айтып витамин B12, витамин D жана селен карап көрөлү.
сыр менен, жогоруда айтылгандай, атүгүл алыскы мал протеиндин булактары бири түшүнүү алда канча калория кошуп алат. Мисалы, жаъгак жеп көптөгөн пайдалары бар, бирок, бул да жаъгактарды калория мазмуну эске алынышы керек, чеги менен болушу керек.
Сиздин салат үчүн балон кошуп жатканда, бармагын жакшы башкаруусу бир нече башка эч менен биригет да болуп саналат.
алынуучу жаъгактан тышкары, була дагы бир сонун булагы, протеин жана салат үчүн азык-буурчак болуп саналат. Ошондой эле, жогоруда көрсөтүлгөн Toppings абдан айырмаланып, буурчак жана башка саадактуулар Ошентип, салыштырмалуу төмөн калориялуу баада үчүн кубаттуу тамак-аш сериясы сырткы оромосуна, калориясы аз.
Ошентип, тере боюнча дөбө, Хам, ченеми менен Умалат кошуу өткөрүп сырткы көрүү ... жана салат ырахат!
булактар:
Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму. > Маалымат Sheet: жемиш жана дүйнө жүзүндөгү Өсүмдүк керектөөгө шарт.