Болгула уктап жатканда туура абалдагы Моюн
А шейки ролл уктап жатканда бир аз жаздык сиздин жаздык учурда сиздин мойнун жардам берүү үчүн ичине жайгаштырылат болуп саналат. ролл сиз аркасына же тарапта калп эле жагымдуу абалда сиздин мойнун сактоого жардам берет.
Эгер бар болсо, моюну, оору же колу оору сенин мойнуна келген (жатын моюнчасынын radiculopathy ), анда оору сени, сенин чачын же китеп окуп жууп сыяктуу өйдө-ылдый басып, же толугу менен негизги иш милдеттерди карап буруш үчүн жөндөмүн чектөөгө кантип түшүнүүгө .
моюн оорусу көп себептер бар, бирок кээде оору эч кандай эскертүү менен күтүлбөгөн жерден келет окшойт. Эгер сен да, атүгүл көрүнгөн жыты түнү уйку кийин моюн оорусу менен Эрте менен ойгонгондо мүмкүн.
Эгер курч моюн оору күтүлбөгөн жерден пайда болуусун иштеп чыгуу болсо, анда жок кыла ала турган бир нерсе бар. эч нерсе эмес, кыймыл моюн көнүгүүлөрдүн бир жумшак спектрин баштоо, ошондой эле отуруп жатканда туура калыпта кармап туруу.
туура калыпта сактоо моюн кайгы башкаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз отурган да, туруп, же жатып, сиз абалы айыктырып жатат, ал эми туура дененин өз мойнун жана омуртка керек.
Моюндуу анатомиясы
Сиздин мойну, же жатын омурткасы, бири-бири менен үн алышат омуртка деп аталган 7-сөөктөн турат. сөөктөрдүн ар ортосунда амортизаторлор сыяктуу чакан диск жатат.
Сиздин омурткасына тараптан карап жатканда, сиз мойнунан кичинекей алдыга ийри бар экенин байкаса керек.
бир lordosis деп аталган бул ийри, сен мунынды кайгы туш болуп, өзгөчө, ар убак сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин шейки lordosis сактоо Сиздин кезегинде болот омуртка дисктер жана муундардын Жүлүн каналын чыгып, колду же куралын жол жиниме тышкары басым сактап тышкаркы кысым сактоого жардам берет.
Туура кармоо шишик Lordosis болбоого
Сиз отургучка отуруп, сиз жонокой кайра төмөн колдоо үчүн кичинекей балдар түрмөк китепти колдонуу менен мойнуна туура калыпта сактай алабыз. Сиздин бел туура абалда жана кичинекей балдар жаздык тарабынан колдоого алынган, сиздин моюн албетте ал бир алдыга ийреги менен тийиштүү абалда болот.
качанга чейин жата жатканда, силер да оптималдуу абалда сиздин мойнун туруу үчүн жатын моюнчасынын lordosis сакташыбыз керек. Бул шейки түрмөк китепти колдонуу менен жетишүүгө мүмкүн болот.
Кайсы бир шишик песенка алууга
Интернеттен табылган моюнчасынын тизмелерин сунуш ар кандай соодагерлерди айтылат. Алар өтө кымбат эмес, жана болжол менен $ 20 (US) сатып алса болот. Сиздин жергиликтүү дарыкана да моюнчасынын тизмелерин сатууга укуктуу.
Сиз үчүн уктап жатканда сиздин мойнун колдоо үчүн арзан жана жөнөкөй жол менен өз моюнчасынын түрмөк кылып мончо сүлгү менен. Бул параметр, эффективдүү, ал эми чыныгы жатын түрмөк катары колдоо жана сооронуунун булагы болгон бирдей сунуш мүмкүн эмес.
Уктап жатканда бир шишик песенка колдонуу
бир шейки түрмөк колдонуу уктап жеңил, ал эми моюн трассаны сактоого. Жөн гана сенин жаздык учурда сиздин моюнчасынын түрмөк кой жана жаздыктын бир аягына чейин жылдыруу. ролл сиздин жаздыктын толук узундугу чуркап керек.
учурда ичинде жатын моюнчасынын түрмөк менен төшөктө жөнүндө жаздык коюп. Эгер жаздыкка, өз башын коюп жатканда, түрмөк сиздин мойнун колдойт деп моюнчасынын ролл бир жерде болушу керек.
Эгер чалкасынан жаткан болгондо, жатын ролл акырын сенин мойнунда каршы басуу сезип жана аны колдоо керек. Силер бир тарапка же башка жылдырып, анда моюндун ролл дале моюнун колдоо жана башы менен ийин ортосундагы аймакта толтуруу керек.
Бул моюн кыйналып азап тартып жатсак, анда сиздин ачка бойдон уктап сунушталбайт.
алгач моюнчасынын түрмөк китепти колдонуп жатканда, сиз түрмөк көндүрүү сыяктуу кээ бир кыйынчылыктан да байкабай калышы мүмкүн.
бир нече түн өткөндөн кийин, түрмөк жок кошо кыйынчылык менен мойнуна колдоо көрсөтүп жатканын байкаса керек.
Моюн, оору чыгаруучу же бир нече убакыттан кийин абалга же колу алсыздыктын же кээ бир же Тиштелген менен коштолгон болсо, сиз тийиштүү мамиле алыш үчүн дароо дарыгерге баруу зарыл. Сиздин доктур сен белгилерин башкарууга жардам бере турган бир физикалык адис сени билдириши мүмкүн. Сиздин PT силер үчүн туура көнүгүүлөрдү жазып берет, сен туура калыпта сактоого жардам берет, же сиз сыяктуу башка дары-дармектерди сунуш кылууга укуктуу жатын кътъъ сиздин ооруну дарылоого жардам берген.
сен мунынды оору бар болсо, сен уктап жатканда туура абалда сиздин мойнун керек. Сиздин жаздык бир моюнчасынын түрмөктү колдонуу мойнун колдоо үчүн жөнөкөй, арзан жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Ал тез жана коопсуз моюн кайгыны жардам берет сенин дарылоо компоненттеринин бири болуп саналат.