бир нече тандоолор Off Сиздин кайтуу болгула болсун Night
Кээ бир учурларда, жумуш орду сиз уктап кескин дем жана курчутуп үчүн кыйынчылык жаратышы ыктымал жыйнак жана уйку маалында апноэ . Сиз турумдук уйку маалында апноэ бар болсо, кантип билебиз? жакшы уктоо жардам үчүн дарылоо мүмкүндүктөрү жөнүндө айрымдары кайсылар?
Аныктоо Диабетти
Кызматы боюнча көз каранды жыйнак же уйку маалында апноэ ээ болочок тобокелдикке баа берүү үчүн, ал расмий үчүн пайдалуу болушу мүмкүн уйку изилдөө уйкусу абалын Документы.
жазуу бою дем толкундоолор белгилей кетүүгө болот. Кеченин акырында, отчет маалыматтарды кошот деп өндүрүлгөн болот.
Көп учурда сиздин уйку изилдөө отчету көрсөтүү үстөл болот апноэ-hypopnea индекси (Аки) же дем-чуу индекси (АӨИ) уйку абалына негизделген. Бул кызмат орундары supine (сиздин артындагы), жанынан (сол же оң жагында), ошондой эле жакын (курсагына боюнча) камтыйт. саатына белгиледи кеминде 5 окуялар менен, сенин арткы өчүрүлгөн убакта Аки же РСК нормалдуу болсо, турумдук терапия пайда болушу мүмкүн. Сиздин уйку адис Сиз үчүн бул параметрди актоо үчүн жетиштүү убакыт бул кызматта байкалган жокпу, чечүүгө жардам берет.
Сиз тест сиздин тарапта уктап кетсе, дем табигый нерсе деп ойлоп, сак болгула. Көп адамдар алардын белин чечип жүргөн убакта жакшы жана аз коңурук тартуу уктап, бирок ал толугу менен бул байкалган жакшыргандыгына карабастан, нормалдаштыруу мүмкүн эмес.
Качан жыйнак жана абал менен чики-чики начарлайт
Жыйнак жана апноэ улам тартылуу жөнөкөй таасиринен үчүн артына да жаман болушу мүмкүн. Эгер чалкасынан жатып төмөн болсо, темир (жаак сөөгү), тил, даам жана мыкты жумшак кыртыштар жонокой түшөт жана дем сала аласыз. Бул дем бузуп, тынчын, уйкусун алат.
артка сени сактап туруу үчүн, ал жөнөкөй татаал чейин, натыйжалуу дарылоо бир ууч болуп, жана арзан чейин кымбаттайт. Бул дарылоо жолдору кээ бирлери төмөнкүлөр:
Теннис Ball T-рубашка
Эмесе, бул бир аз кызыктай угулат. ырааттуу колдонулган болсо Ошентсе да натыйжалуу болот. Тигүү менен теннис топ бир Т-рубашка жана түнкүсүн төшөккө жатып, аны кийип, сиз кайра чечкиле сактай алабыз. Эгер жонуна жылдырып болсо, топтун келген оордук сага каратыш үчүн, Сени артка бурам.
рюкзак
Кээ бир адамдар түнкүсүн төшөккө жатып, баштык кийип пайда. теннис тобу менен катар эле, кутунун бир бекем бейсбол жайгаштыруу силер уктап жаткан сени сактап калам кээ бир кыйынчылыктан да кошууга болот.
Zzoma жана берегу
Zzoma түнкүсүн төшөккө эскилиги жеткен болот кездеме жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине да бампер кур бир мисалы болуп саналат. Бул көпчүлүк учурда сиздин артындагы уктай албай да сени сактайт блок жана Чапталгыч боону кирет. Бул дагы бир аз кымбат болуп, аларды кээ бир дарыгердин жазма талап кылат.
Night Shift түзмөк
жакын технология үчүн Night Shift түзмөк сиз жонуна өзгөртүп жатканда термелтет мойнуна кийип жөнөкөй пластикалык тобу болуп саналат. болжол менен $ 350 турган наркы боюнча, сөзсүз бир кымбат чечим болуп саналат.
Шпалдар жана Stacked жаздыкча
Кээде уктап клинине пайда жыйнак жана апноэ даражасын азайтат. Gravity кыртыштарга жылат жана аба өтө көп жыйнап алып албайт. Ал башын алдыга жылат жана мойнун сунбай үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Бул аба-ниетин талкалап, оодарды болбоого алып келиши ыктымал. Ошо сыяктуу эле, Жаздык денесин reposition үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн.
Досмукасан жана жөнгө салуу жана коопсуздук
Акыр-аягы, кээ бир адамдар керебеттен башын рукуудан көтөрөт, бир жөнгө төшөк аркылуу пайда болот. Же болбосо, бир эле арзан баага, ал аны бир жамандыкка үчүн төшөгүнүн башында бут китептерди, кыш, ал тургай, шлакоблокторду түнөөчү мүмкүн.
Албетте, сен түндө төшөктөн топтоп болуп келбейт, бул да өтө үчүн келбейт.
параметр катары турумдук терапия баалоо үчүн баштоо
турумдук терапия учурда, пайдалуу болушу мүмкүн, эгер аныктоо үчүн уйку адис менен сүйлөшүп баштагыла. Ал мүмкүнчүлүгү сыяктуу сезилсе, бул мүмкүнчүлүктөрдү кээ бир изилдөө жана тийиштүү абалда дем жана жакшы уктай берет беле, көргүлө +. Бул дарылоо үчүн узак мөөнөткө сактоо, адатта, анча көп эмес. дагы деле күрөшүп жаткандар үчүн, CPAP жана абалын оозеки жабдуунун натыйжалуу бошотушу мүмкүн, анын ичинде башка дарылоо.
> Source:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 5-басылышы, 2011-ж.