Уйкунун мезгилдерде жасаган тынч Жара көйгөйлөрү жакында
Уктап сиздин каалаган жатар алдында жыгылып келишпестик пайда болсо, жалпы эле гастрит менен уйкусуздук , chronotherapy аталган дарылоо ролу кандай болушу мүмкүн? chronotherapy кандайча даярдалат? chronotherapy өтүүгө мыкты жери кайда?
Бул суроолорго жооп алуу үчүн, Кудайдын UpToDate үзүндүнү карап чыгалы - да, саламаттык сактоо уюмдарынын жана бейтаптардын тарабынан колдонулган бир ишенимдүү электрондук медициналык маалымдама.
Андан кийин, мунун баары силер үчүн эмнени билдирерин тууралуу кошумча маалымат алуу үчүн окуу.
"Chronotherapy да тынч ритм уйку бузулуулары бар адамдарга да колдонулат. Бул атайылап каалаган жатар алдында уктап алат чейин кийинки күндүн кечинде эки-үч саат менен уктап жаткан кечигип кирет. Бул үйдө эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн жана болот кээде оорукана шарттарында кылган. Ошондон кийин, силер бул уйкудан ойготуу расписание аткарууга тийиш. "
Chronotherapy уйку демилгесин Сабатсыз кишилер үчүн пайдалуу дарылоо болуп саналат. УЙКУСУЗДУК себептери көп болушу мүмкүн; кээде уйку үчүн каалоо убактысы менен байланышкан маселе менен байланыштуу. Бир ээрчип уйку үлгүлөрүнүн, анын ичинде көптөгөн биологиялык кър бар , тынч ритмин . Бул көйгөйлөрдүн бири алып келиши мүмкүн , тынч ритм уйкунун бузулушунан , көбүнчө кечигип же өнүккөн уйку этабы синдрому.
уйкуга качан кайра дагы бир жолу катары, chronotherapy абдан натыйжалуу боло алат.
Жогоруда айтылгандай, ал кийинки күндөрү бир нече саат уйку создуктурулуп билдирет. так эмес болушу мүмкүн, кандай, бирок, бул кечигүү 24 саат бою күнү-түнү көчүп уйку мезгил менен күндөн-күнгө, мындан ары да болот. Бул бир мисал менен да көрүүгө мүмкүн: сен болсо уйку этап синдрому кечигип , сен, чын эле, анын ордуна 11 саат менен, төшөккө жатып калышын каалайм кийин өзүң 3 саат уктап кетүү мүмкүн.
Сиз chronotherapy менен уйкунун убактысын өзгөртүүгө төмөнкү расписание кийин болушу мүмкүн:
- 1-күн: Bedtime 6 Жоопсуздарды кароо
- 2-күн: Bedtime 9
- 3-күн: Bedtime 12 чак түш
- 4-күн: Bedtime 3 саат
- 5-күн: Bedtime 6 саат
- 6-күн: Bedtime 9 кароо
- 7-күн жана андан кийин: Bedtime 11 саат
Мындай тартип бекем тутушу керек, жана көп учурда ал көзөмөлгө жагдайда chronotherapy дарылоо чараларын көрүүгө тийиш, мисалы, ооруканада эле. Кээ бир учурларда ал, аз убакытта өзгөрүүлөрдү жасоо зарыл эле бир-эки саат менен жаткырууга алдыга мүмкүн. тартибине кичине айырмачылыктар же начарлап кеткенде сенин мурунку жашоосуна кайрылып, силерди таштап салат. уйку мезгилдин жаңы мөөнөтү белгиленет кийин, толугу менен өткөрүлүшү керек.
> Source:
> Bonnet, Михаел ал. "Insomnia дарылоо". Заманбап.