Дээрлик ар бир адам мезгил-мезгили менен аз ооруп турат. Мейо клиникасынын билдирүүсү боюнча, бел оору адамдарды жумуш жоголгон берем таралган себептеринин бири болуп саналат. Ошондой эле дарыгердин иш сапары үчүн жалпы себептердин бири.
төмөн белдин оорушун көп себептер бар, бирок, адатта, келтирилген айрым начар калыпта, өтө жыйналышын, туура эмес көтөрүлүшүнүн ыкмалары, кырсык, күтүлбөгөн штаммдарды жана чүнчүгөнү кирет.
төмөн булчуъдары жана байламталары кайра омуртка жана иш учурунда жылмакай, күчтүү кыймылын жол колдоого жардам берет. Бул дене алсыз, кыскартылган же алдан тайып турган болсо, кандайдыр бир күтүлбөгөн жерден күчтүү кыймыл зыян алып келиши мүмкүн.
Белдин оорушу көбүнчө жакшы орган механизмерди абалды жакшыртуу, ордунан туруп, көп көчүп, ал эми кээ бир негизги кайра негизги бекемдөө көнүгүүлөрүн жасоо аркылуу алдын алууга болот. Дене терапия жана эскичил үй дарылоо жалпы белдин оорушун жигердүү эпизоддордун менен мамиле кыйла ийгиликтүү ыкма болуп саналат.
Back Pain алдын Exercises
бели жол бербөө үчүн мыкты жолу кайра негизги денеси күчтүү жана ийкемдүү сактайт дени сак жашоо түзүү болуп саналат. Бул жерде аз-белдин оорушун коргогон бир нече ыкмалары бар.
жылдыруу More
Өтө көп жыйналышы ден соолукка зыян, ошондуктан, ордунан туруп, бир нече мүнөттөн ар бир саат үчүн түрткү берет. көбүрөөк изилдөөлөрүнө ылайык, зыяндуу саламаттык таасири бар узак төмөнкү орган булчуъдары жөн гана жабылып себептери мезгилдери, отурган, анын ичинде зат кыскарган, диабет тобокелдигин жогорулаткан, ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр оорулары.
Демек, ордунан туруп, жок дегенде бир нече жолу отуруп же ар бир саат сайын бир-эки мүнөттөн үчүн басып жүрүшөт.
бол ийкемдүү
Негизги кайра жайган көнүгүүлөр жакшы калыпта, дене механизмерди жана ийкемдүүлүгүн сактаганга жардам берет. Ал жайган максаты белгилүү бир сөөктүн айланасында кыймылга тиешелүү номенклатурасын иштеп чыгуу жана кармап туруу экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү.
Омуртканын эске алуу менен, бел омурткасы колдоо жана туруктуу бекем базаны камсыз кылат, ал эми спортчу жалпысынан жакшы мобилдүүлүгүн омурткасын жана кыймыл (жогорку арткы), болушу керек.
Да жайган кандай түрү ашыруу кийин же көп убакыт отургандан кийин улуу сезилиши мүмкүн, белгилүү бир жайган иштерди реалдуу пайда ал белгилүү бир сөөктүн айланасында кыймылга тиешелүү спектрин сактоого эмне жардам бере алат деп турат. Бул кийинки учун балга малып, манжаларды жандантуу түшүндүрүлгөндөй созулган жана бекем кыймыл бошонуп, алсыз биртуугандарыбызды бекемдөөгө жана турукташтыруу менен тыгыз байланышта болсо, андан да пайдалуу болот.
Get Сиздин Glutes атуулар
Сиз көп дөбөлөр үчүн ким отурса, ал алсыз жамбаштан, бекем тарамыштарын жана бекем жамбаш flexors менен аякташы мүмкүн. булчуң салмактын жоктугу буга окшогон кээ бир адамдар аз ооруп иштеп дагы бир себеп болуп саналат. Төмөнкү органдын күчү жандандыруу үчүн көп дагы ордунан туруп, белгилүү бир манжаларды кошуу үзгүлтүксүз жүзөгө туура ок сиздин Backside алуу жана узак мөөнөттүү жыйналышынын улам токтоно айрымдарын чечүүгө жардам берет тышкары. Бул спортчу органы болуп денеси ушунчалык чейин жылуу киргизүүнү машыгуу учурунда туура иштен алат да улуу күнүмдүк болот.
Чечкиндүү кайтуу жана Коракты
жөнөкөй кайра негизги бекемдөө үзгүлтүксүз жасоо Сиз омурткасын колдоо жана туруктуулугун камсыз негизги кыймыл-бекемдөө менен катуу орган механизмерди сактоого жардам берет.
абдан пайдалуу жана көп strengtheners кайра көз жаздымда калып, кээ бир көпүрө көнүгүүнү кайра узартуу көнүгүүнү, жана Кол жана бут узартуу көнүгүүнү кирет.
Жандыруу кендигин кайчылаш (två)
туурасынан кеткен кайчылаш (två) булчуң, бел арка турукташтырууга булчуъдардын негизги негизги ич Булчундардын түпкүрүндөгү жана бири болуп саналат. Начар två бел ооруга көбүнчө байланыштуу, ал эми бир жөнөкөй Көнүгүү Бул күчү бекемдөөгө жардам берет.
Build More Жалпысынан, күчтүүмүн
негизги салмагы окутуу көнүгүүлөрү менен жалпы күч куруу бели азайтууга жардам бере алат деп бир нече далилдер бар.
Күч жана калыптандыруу журналы басып чыгарган бир изилдөөдө күчү окутуу бел ооруну азайтуу жана машыгуулар аналоги программасына катышып караганда сабырдуу ишин жакшыртуу боюнча бир кыйла пайдалуу болду деп билдирди. изилдөө программасы каршылык көнүгүүлөр колдонулат.
Булак
Bakl, Элин, ет. ал. "Биз аракетсиздиги дене бир жаңы парадигманы жатабы?", Br J Спорт Med, 2010-жылдын 4-февраль, чтыкта: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. жана KAV Gossal MD. Кто жана жаят чындыктарды: ден соолук Muscles, дарыгер жана Sportsmedicine, том 28, # 8 Жеке сунуштар, August 2000
Келл, R; Asmundson, G. өнөкөт менчиктин төмөн-белдин оорушун тескөөдө Periodized Exercise калыбына келтирүү программаларынын эки түрлөрүн салыштыруу. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 23 (2): 513-523, 2009-жылдын март айы.
Nicholas Спорт терапия жана Атлетик жараат институту, төмөн Back Pain менен кашка стабилдештирүү көнүгүүлөр, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Patient колдомосу омурткасына анатомия жана иштеши үчүн, Мэриленд Медикал борборунун University. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].