"Мен рак аябай чарчадым, - мен эмне кыла алам?"
Менен күрөшүү рак чарчоо ракты дарылоо учурунда кайттылыкка маселелердин бири болуп саналат. жөнөкөй "чарчап-чаалыгуу," бош күндөн кийин пайда болот айырмаланып, же сиз менен түртүп чыгарып жаткан- дай баалашат албай турган бир caffeinated суусундук, рак чарчоо бүт денеси менен сезип жатат деп чарчоо ондоп койсо болот. орозо кармап келе албайт бир шай, жөнөкөй иш менен пайда жана Түндө жакшы эс карабай мүмкүн.
Сен жөн гана рак чарчоо моюнга жатат кыла албайт маанилүү нерсе реалдуу жана уникалдуу болуп саналат. Жалкоо болуу эмес, эч ким сен рак сиздин диагноз чейин болушу мүмкүн эмнелерди күтөт.
рак чарчоо менен күрөшүү үчүн биринчи кадам дарыгери менен белгилерин айтып турат. Ал же ал сыяктуу чарчоо ар кандай ооруларды айыктырууга себептерин жүргүзүлүп келет аз кандуулук , төмөн кычкылтек кандын (hypoxemia алып баруучу болгон деъгээлин гипоксиянын ), апноэ же өзгөрүүлөрдү кылуу керек болушу мүмкүн дары-дармектер. Сиздин дарыгер да дарылоо бир аш болумдуу тамак-аш менен тамактанышы жана түнкүсүн жетиштүү эс алуу үчүн жөндөмдүү тоскоол болсо, билгим келет. ал жонокой мамиле болот чарчоо үч кандай шылтоо таба албай калса, дагы чарчоо менен бир аз эрөөн жашоо үчүн эмне кылсак болот көп нерсе бар.
1. жардам сура
жардам сурап, жана сылык-сыпаа жардамын кабыл алууга үйрөнүшөт. баатыр болуп аракет кылба.
Адамдар жардам берүү үчүн келет, жана бул учурда алсыздык өз тынчсыздануу жана маанисин азайтууга жардам бере жол. Ошону менен бирге, эл менен секирүү жана абдан пайдалуу боло турган иштерди кылат деп ойлобошубуз керек. Эч кимибиз оюн окуй алат, кээде биз жетекчилик алып турушу керек. Эгер жардам тийиши мүмкүн атайын заттар менен иштеп тизмесин бергиле, жана сиз озунуздун досторунузду жана адамдар ошол милдеттерди аткаруу үчүн "кирүү" кылууга даяр жакшы көрөм.
2. Exercise Орточо
Изилдөөлөр бул орточо көнүгүүнү рак чарчоо жакшырта алабыз көрсөттү. Изилдөө иш-аракеттерди же көнүгүү кандай мөөнөтү кыйла натыйжалуу болгон баа берүү жок, ошондуктан сага жакшы сезген убакыт силер менен жана суммасын бир ишти тандоого.
Жетиштүү уктабаганда 3.
зарыл болсо, күндүз уктап, бери дегенде, 8 саат, ар бир түнү, жана уктап алууга аракеттен. Башка жагынан алганда, өтө көп эс алуу, чынында, сен дагы чарчап болушу мүмкүн. Ал силер үчүн эс кандай суммасы мыкты иштейт түшүнүүгө эртеси күнү кандай сезимде көп уктап жана белгилеп күндөлүккө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. чарчоо шишиги байланышкан себептер акыркы изилдөөлөр боюнча, уйкусуздук, демди да жана жөтөл Өмүрүбүз орто 3 гана орунда экенин эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, биз окуп жаткам уйку да рак жашоо бир ролду ойношу мүмкүн . уйкусуздук сиздин чарчоо салым кошкон болсо, сиздин онколог менен сүйлөшүп.
4. Дайыма жегиле
ал баштапкы энергетикалык тонусун сактоо келгенде дайыма тамак-аш ичүү абдан пайдалуу болуп саналат. өтө ачка болуп, же ашыкча жеп кач. Мындан тышкары, канттуу мамиле жасайт жана тоъ майлар үстүнө татаал карбонгидрат жана белокторго бай азыктарды баса сиздин энергиясы менен чогуу жана өтө осолдотуп бир нерсе тоскоолдук кыла албайт.
Кээде жөн гана тамак үчүн келген жок да, эстен чыгарбашыбыз рак тууралуу к³б¼л³кт¼ - атайлап салмак жоготууга камтыган синдрому - рак менен ооруган адамдар үчүн өлүмдүн негизги себеби болуп саналат.
5. Сиздин чөйрө болгула Удобный
жайлуу температурада термостатты орнотуу - өтө ысык эмес, өтө суук эмес, - ошондой эле күүлүү жардам берет. Сиз муздатылган болуп калышы мүмкүн ысык суусу, көп ысык суу батчу +, башкача айтканда, иш-кач.
6. Маанилүүлүгүнө
Алдын ала пландаштыргыла жана таза сезимде болуп турганда, маанилүү иш-чараларды аягына чыгаруу үчүн аракет кылышат. Бир сурамжылоого ылайык, изилдөөчүлөр бейтаптар алар айрыкча жаккан ишине кийлигишип качан чарчоо абдан ойлондурчу деп табылган.
сени бактылуу кыла турган иш-чараларды аныктап, сен жакшы сезип жаткан учурда, аларды туура.
7. Темпти бол
рак чарчоо, жай жана раса туруктуу утуштарды менен. Жойбойт тез сага алсырабаганга кылат жана тынчсыздануу чейин, ошондой эле кошо аласыз. Дененин ук. Көптөгөн рак аман калган бир узак мөөнөткө ордуна күндүн ичинде кыска, тез-тез эс мезгилдерди алуу пайдалуу экенин байкашкан.
8. Ичимдикке жана кофеин качкыла
Да, спирт ичимдиктерин жана кофеин ракты дарылоо учурунда чарчаган салым кошо алабыз. эрте менен чай ичип бир чыны, балким, эч кандай зыян келтиришкен жок, бирок сергек болууга кофеин менен ойлогондон башкача натыйжага алып келет жана дагы чарчап сезип, силерди таштап болот. Ошо сыяктуу эле, спирт, сен уктап жардам берет, бирок уйку сиз алыс болсо, ошондой эле жагымдуу боло бербейт.
9. Journal болгула
дептер сактоо көпчүлүгү энергияга ээ сиз күн жолу аныктоого жардам берет, ошондуктан ошого жараша түзүүгө болот. Ошондой эле, аны жакшыртууга да күүлүү соолутат көрүнгөн нерселерди, ошондой эле иш-чараларды аныктоого жардам берет. Сиз Journaling аракет жөнүндө чечим кабыл алса, кээ бир башка жолдор менен текшерип рак менен пайда тапты Journaling , ошондой эле жол менен баштоо керек.
10. башкаруу Стресс
Биз баарыбыз ракты дарылоо аркылуу оюбуз жок да, стресс, күчүбүздү агызып кантип билебиз. Силер кубаныч Стресстен арылуунун жолдорун табуу. Ой жүгүртүү, йога , же намаз кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болуп саналат; башка музыка укканды, же паркта сейилдеп токтотуу керек, окуганды жакшы көрүшсө. Элестетүү көптөгөн рак борборлорунда, ошондой эле рак оорусунун белгилери менен күрөшүүгө бир жолу, ошондой эле рак мамиле сөзсүз стресс өтүп өтүү ыкмасы катары окутуп жатат.
11. Fatigue күрөшүү башка дарылоо карап көрөлү
Көптөгөн башка дарылоо (дарылоо коштуруу) рак коштогон чарчоо менен жардам берүү үчүн колдонулат. Both дарылоо тийүү менен ийне саюу рак менен ооруган боюнча клиникалык изилдөө чарчоо азаюусу менен байланыштуу болгон, ал эми 2016-изилдөө, өзгөчө пайдалуу Qigong табылган . кызматтары коомчулуктун сунуш жатканын көрүп, силердин рак команда, жана колдоо тобу менен текшерүү.
12. Рак колдоо Тайпасы Каттоо
Көп учурда, сиз жалгыз сен рак мамиле чарчоо менен күрөшүүгө жардам бере эмес экенин билген. Анын үстүнө, бир колдоо тобу же рак колдоо коомчулук сыяктуу белгилерин жана аларды жардам берди туруштук берүү эмне үчүн эмне кылдым, сезип, башкаларга угуп мүмкүнчүлүк берет.
бир бири менен рак сүйдүм тарткандар үчүн күрөшүү
Бул жөн эле кыйын рак чарчоо менен күрөшүү таба албаган рак менен эмес. ал сенин бир жакшы болгондон кийин ал сага нааразы үстүнө алсыз болушу мүмкүн. Бул сүрөттөмөсү болсо, бул текшерип сүйүктүү бир рак менен ооруйт качан ой .
> Булак:
> Aghabati, N. ж.б.. Оору жана рак оорулуу химиотерапия машыгышат боюнча дарылоо байланышта таасири. Далилдүү Кошумча жана башка Medicine. 2008-жылдын Feb. 2. Epub мөөнөтүнөн мурда.
> Cramp, F. жана J. Даниел. Кишилер рак байланышкан чарчоо башкаруу Exercise. Системалык баяндама Cochrane базасы. 2008-жылдын 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. ж.б.. Рак-байланыштуу чарчоо менен жашоо үчүн чыдамдуу тажрыйба жана өзүн-өзү демилгелеген стратегияларды изилдөө. Канадалык онкология журнал карылар. 2008-жылдын 18 (3): 124-40.
> Кангас, M. ж.б.. Рак байланыштуу чарчоо: рак бейтаптар үчүн дары-дармек менен эмес дарылоо системалуу жана мета-аналитикалык карап чыгуу. Психологиялык Bulletin. 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, П., Шнайдер, Р., С. Роадс. Рак менен кам Qigong: системалык сереп жана натыйжалуу Qigong терапиянын куруу. Рагы менен колдоо Care. 2016 Apr 5. (алдыда басылбайт Epub).
> Long, Н., Thanasilp, С., жана R. Thato. Өпкө рагы химиотерапия алган оорулууларда чарчоо үчүн себеп модели. Онкология Карылар Еуропалык Journal. 2015 Nov 7. (алдыда басылбайт Epub).