Көркөм кол жазмалар рак оорусу бар адамдар үчүн пайдасы
Рак оорусу менен күрөшүү үчүн Journaling
Journaling, же "көркөм жазуу", ден соолугу же рак менен күрөшүп, көп адамдар үчүн чыгармачыл жана сезимтал болуп саналат. кагаз менен калем коюу ой тактоого жана эсинде сактап калышат. Сиз качандыр бир кезде ыраазычылык журнал сактап келсе, ошол эле учурда сезүү ыраазы, ал эми бул, мисалы, ачууга, таарынбай, же коркуу сыяктуу терс сезимдерди башынан кыйын экенин да билишет.
Ошол эле учурда, кат жүзүндө да терс ой-сезимдерин айтып, алар менен акыркы жолу карап жардам берет, андан кийин коё беришти.
Мен эл мени рак менен дарылоо убагында күрөшүп, андан кийин кубаныч жана маанисин кайрадан жардам берген бир нерсе жөнүндө сурап болчу. Мен жооп тартынуу жок; ал жазган.
Албетте, ар бир жазуу үчүн эмес, сиз өмүр бою эмес жазган бир кагаз жазып жөнүндө ойлогондо бир тердеп салып бузса да, юмор, мени жана окуу. Мен аны кайра изилдөө да жок, бирок, мен рак алардын диагноз алдында журнал сактап эч качан көп адамдар кирип жатабыз деп айта алабыз - алар баштады абдан кубанычтабыз.
Сен рак болуп жатканда эмне үчүн жазасызбы?
Эгер ойлорду жазып мүмкүн бир нече себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Стресстен арылуунун жолу.
- өнөкөт үчүн жол.
- Сиздин ой-тактоонун зарылдыгы.
- Эгер коё жардам берүү - бул макаланы текшерип рак менен жашап коё берүү .
- Барбара табуу үчүн - силер башынан кандай жигитим ойлонуп жатса, кантип бул макаланы текшерип рак менен ооруган көп учурда жакшы адамдарды өзгөртөт .
- мурас катары калтыруу.
- Ал эми, ким билет? - Сиз өз рак сапарга ойлорун жазып жана бир китепте, аларды басып чыгаруу аяктады биринчи адам болмок эмес. Мисалы, "өпкө рагы менен жашоо: Менин Journey" жаткан Том Cappiello менен, Рак Journey: Синтия Zahm Siegfried тарабынан жүргүнчүлөрдү тактысынан карагандар карайт.
Рак оорусу менен адамдарга Journaling пайдалары
Изилдөөлөр рак менен адамдарга Journaling таасирине баа берүү, алардын ымыркай дагы деле бар. Буга чейин ал Journaling рак психологиялык белгилери караганда көбүрөөк жардам берет, бирок бир нече чакан изилдөөлөр көркөм жазуу, өзгөчө рак илдети менен жашаган аялдардын жашоо сапатын жакшыртуу, сезимдерибизди жакшы болуп, ошондой эле жардам берет деп таптым окшойт .
Ошону менен бирге, бир нече изилдөөлөр рак менен жашаган адамдардын башынан белгилүү бир белгилери айрым көркөм жазуу пайда таптым. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Pain башкаруу - бир нече изилдөөлөр көркөм жазуу оору менен күрөшүүгө оору ашынып, ошондой эле сиздин мүмкүнчүлүгүн азайтууга да натыйжалуу болушу мүмкүн экенин байкашкан.
- Chemobrain - Эгер химиялык кийин бүтүшү кыйын сенин баскычтарын салып бар жерде унутуу Бул тажатма белги Journaling жардам болушу мүмкүн. бөйрөк клеткасы .Учурунда менен ооруган боюнча изилдөө көркөм жазуу негизинен орто иштеши кыска мөөнөттүү жакшыртуу аркылуу рак байланышкан оорунун жакшыртылган табылган.
- Жабыркаган жердин айыгышын.
- Депрессия.
Албетте, изилдөөлөр сөзсүз сен жазуу пайда болот же жокпу, айт бизге эмес, ошондой эле, бул калыс изилдеп оор аймак болуп саналат.
Best коюм? ал силерге жардам берсе, аны аракет.
Түрлөрү жана Көркөм жазуу методдору
Сиздин журнал ойлонуп баштап алдында: "Сенин угуучулар ким?" Эгер үй-бүлөсү үчүн, жалгыз жеке сиз үчүн жазып жатабыз, же көбүрөөк рак коомчулук менен бөлүшө келет? Ошондой эле, бир журналга колу менен же мыкты ЭЭМ же ал тургай, мобилдик боюнча иштей турган болсо, терип жазууну артык турган болсо, ойлонуп көр. журналдарда айрым түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Daily ой журналдар.
- Ыраазычылык журналдар - Бул макала бир ыраазычылык журнал кармап туруу маселелери талкууланат.
- мисалы, блог, же кам Bridge сайтында онлайн журналдар.
- Кээ бир адамдар искусство Journaling сыяктуу жазуу негизинен багытталган эмес, Journaling артык.
Эгер дептер тандап жана баштоого жардам берүү үчүн бир нече макалалар камтыйт:
- журнал тандоо боюнча Quick шарттары
- Journaling кантип баштоо керек
Сиздин Рак журнал жазуу үчүн сунуштар
- Nike соода мындай дейт: жөн эле ошону кылгыла!
- күн сайын, ал тургай, бир гана 5 мүнөткө болсо жазганга аракет кылышат.
- Сиздин жазуу күнгө чейин болушу керек.
- Сиздин журнал (дар) үчүн бир жер таап, алар туура эмес колуна ала албай калат.
- Балким, ал чырак күйгүзүп алып, учурда аянты жайлуу жазуу жасап, кээ бир Аромотерапия менен аракет кылып, же дем музыка ойнойт.
Сиздин Рак Journey жөнүндө жазуу кантип өткөрсө болот?
Бул жерде баштоого кайда силер билбеген ойлорду өрчүтүү үчүн кээ бир суроолор менен ойлору бар:
- дарылоо аркылуу сени ким колдоп келет?
- Мен ыраазымын ... (бланкына толтурат.)
- Эгер силер менен мелт-бир энчи же ыр сөздөрүн угуп болсо, сөздөрү кандай ой аларды жана эсепке жазып сага кандай таасир этет же сезип жаткан сүрөттөлөт.
- "Агым-жылдын-сезимдин" жазууну аракет - деген сөз ошондон башка эч нерсе жөнүндө тынымсыз (түзөтүп, жок) 10 мүнөт алып жаз.
- Сиздин ракты дарылоо учурунда белгилүү бир убакытка ойлонуп көр. Сиз сезип эмне? -Ага эмне эле? Кантип убакыт, сиздин үй-бүлө, дос кандай таасир эткен?
- Кандай менин жигитим жатабы?
- башка эмне кылам, сен да, эмне болмок?
- сенин зор коркунуч бар?
- Сиз эмнелерди билдик?
- ракты дарылоо учурунда сага болгон күлкүлүү нерсе эмне?
- сен рак болуп эч качан болгон эмес болсо, кандай окуя болгон жок беле?
- Эгерде жибербей турган кат жазуу - Эгер сен ичинде көтөрүп жаткан сөздөр бар, бирок алар кабыл болушу мүмкүн эмес, анткени башка бир пикир айтуу мүмкүн эмес, же мындан ары жашаган, бир жиберилбеген кат жаз.
- Бул тууралуу башка адамдар эмнени жазып жатканын текшерип дем рак окуяларды чогултуу .
> Булак:
> Craft, M., Davis, G. жана R. Полсон. Эрте көкүрөк рагы кабылган Көркөм жазуу. Advanced Карылар журналы. 2013-жылдын 69 (2): 305-15.
> Галло, I., Garrino, L. жана V. Di Monte. Рак менен ооругандар үчүн кыйналган азайтууга жардам жолунан көркөм жазуу пайдалануу: адабияттарды талдоо. Professioni Infemieristiche. 2015-жылдын 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. жана М. Purtzer. Көз жана рак жол Journaling. Онкология Карылар клиникалык Journal. 2014-жылдын 18 (4): 388-91.
> Krpan, К. ж.б.. Депрессия үчүн дарылоо сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттер: ири чөгүү бузулуу деген оору менен ооругандыктан адамдар үчүн ачык-жазуу пайдалуу. Affective бузулуу журналы. 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. ж.б.. Көркөм жазуу жана улгайган кишилер менен айыктырып турган: бир клиникалык изилдөөлөр сыноо. Psychosomatic Medicine. 2013-жылдын 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. жана V. Malcarne. Көркөм жазуу рак менен ооруган иш-чаралар: а системалуу кайра карап чыгуу. Ден-соолук психологиясы Reviews. 2014-жылдын 8 (3): 339-61.
> Millbury, К. ж.б.. Бөйрөк клеткасы .Учурунда менен ооруган көркөм жазуу колдонуусу клиникалык. Клиникалык онкология Journal. 2014-жылдын 32 (7): 663-70.
> Сурмач, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., жана К. Schreurs. Кабыл алуу жана сактоо терапия боюнча интернет-жетекчиликке өзүн-өзү жардам кийлигишүү үчүн өнөкөт оору: бир клиникалык изилдөөлөр сот. Жүрүш-Medicine журналы. 015. 38 (1): 66-80.
> Ал Захариянын, R. жана М. О'Тул. Рак менен ооруган психологиялык жана физикалык ден соолук боюнча көркөм жазуу кийлигишүүсүнүн натыйжасы - системалык сереп жана мета-анализ. Psychooncology. 2015 (басылбайт Epub алдыда).
> Чжоу, C., Инчуан, Y., An, С., жана X. Ли. • Эмчек с = саламаттык сактоо жыйынтыктары боюнча Көркөм жазуу кийлигиш³³г¼ жол Effect Рак оорусуна чалдыккан бейтаптарга: системалык сереп жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго Meta-талдоо. PLoS One. 2015-жылдын 17 (7): e0131802.