Sseasonal депрессия, же SAD (азыр сезондук чиймелер менен ири чөгүү бузулуу катары белгилүү), күз-кыш айларында пайда кылат шарты болуп саналат. SAD бар адамдар бар чөгүп маанай же нормалдуу ишине кызыгуу жоктугун, бирге, мисалы, чарчоо сыяктуу башка белгилери менен, салмагы пайда өзгөрүүлөргө уйку үлгүлөрүнүн кыжырданууга, тынчсыздануу таттууларды жана ун азыктарын жана күчтүү каалоолордон эмеспи.
SAD, жактоочулардын жана дары-дармектер белгилери жардам сунуш берилиши мүмкүн. Мындан тышкары, табигый дарылоо оорунун чечүүгө жардам берет.
Бул жерде, кээде сезондук депрессия үчүн пайдаланылуучу табигый дарылоо жана жашоо өзгөрүүлөрдү карап көрөлү:
1) Light терапия
күн нурунун таасири жоктугу сезондук депрессия демилге ойлоду, анткени жарык дарылоо көп учурда бул абалда үчүн дарылоо катары сунушталат. Light дарылоо, адатта, эрте менен кыска мөөнөттүн ичинде үчүн жаркын LED жарык (бул "жарык кутучасы" деп аталат) бөлүп чыгарат бир аппараттын жанына отуруп билдирет.
Системалык баяндама Cochrane базасы менен жарыяланган 2015-жылы карап, изилдөөчүлөр жаркыраган ак жарык же Infrared жарыгы менен visors колдонуу эч бир нур менен дарылоо салыштырганда SAD менен ооруп кыскарган экенин кышкы депрессия алдын алуу үчүн жарык терапия боюнча мурда жарыяланган изилдөө талдоо .
аларды талдоо, изилдөө Жазуучулар мындан аркы изилдөөлөр далил сапаты төмөн болуп, керек экенин белгилеп, эч кандай маалымат терс таасирлери жөнүндө маалымат берилген.
сыртта көбүрөөк убакыт бөлө же терезе жанында отуруп, күндүн көрүүнү жогорулатуу, ошондой эле америкалык КПАнын ылайык, сезондук депрессия белгилери менен кээ бир адамдарга жардам берет.
2) Vitamin D
Бүгүнкү күнгө чейин, бир нече изилдөөлөр сезондук депрессия табигый дарылоо диеталык кошулмаларды натыйжалуулугун сынап көрдүм.
мурда жарык көргөн изилдөө карап чыгуу төмөн витамин D аздыгы депрессия менен байланышта болгон деп тапты. Клиникалык сыноолорду Бирок, витамин D сезондук депрессия симптомдору таасир бар экенин таба элек.
BMC изилдөө ноталарынын жарыяланган изилдөөнүн Мисалы, витамин D жана суткалык өлчөм кесепеттерин же SAD белгилери менен саламаттык сактоо адистери менен Жара суракка менен симптомдору жөнүндө, витамин D жана таасири аныкталган эмес.
3) Diet
2016-жылы басылып чыккан пилоттук изилдөө менен, окумуштуулар Finnish vegetarians арасында сезондук депрессия менен адамдардын пайызы жөнөкөй калк караганда төрт эсе жогору экенин көрдү. Мындан тышкары, бир голландиялык амбулатордук клиника, сезондук депрессия менен арасында vegetarians пайызы жөнөкөй калктын салыштырмалуу үч эсе жогору болгон.
4) стрессти башкаруу ыкмасы
Стрессти башкаруу Ден соолук улуттук институтунун билдирүүсүнө ылайык, сезондук депрессия башка табигый мамиле болуп саналат. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт стресс депрессиялык башаламандыкты ыктымалдуулугун жогорулатууга мүмкүн экенин көрүүгө болот.
Сиздин стресс ачкычтарды башкаруу тышкары, йоганы, сыяктуу стресс азайтуу ыкмалары үзгүлтүксүз практикасын эске келет ой , жетекчиликке сүрөтү жана прогрессивдүү булчуң эс.
Дукат
белгилүү бир табигый дарылоо Симптомдорду башкарууга жардам берет, ал эми башка дарылоо (мисалы, баарлашуу менен дарылоо, дары-дармектер, же жашоо-чаралар сыяктуу) туура бул абалына дарылоо үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Сиз сезондук депрессия белгилерин туш болуп жаткан болсо, ал өзүн-өзү дарылоо же кечигүү дарылоого караганда дарылоо программасын түзүү кесипкөй бир саламаттыкты сактоо менен иштөө үчүн маанилүү.
булактар:
> Frandsen TB, Pareek M, Хансен JP, Nielsen CT. Саламаттыкты сактоо адистери сезондук таасирлүү симптомдордун дарылоо үчүн витамин D кошундуларын: эки сокур клиникалык изилдөөлөр Жара көзөмөлдөгөн сыноо. BMC Рез Эскертүү. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters КЖБ, Maukonen M, Partonen T, жана башкалар. Vegetarianism жана сезондук депрессия ортосунда байланыш барбы? Пилоттук изилдөө. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA да, ал. Сезондук таасирлүү башаламандыкты болтурбоо үчүн Light терапиясы. Cochrane базасы Syst Аян 2015 Nov 8; (11): CD011269.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.