Микроуйкуга качат, ээ-жаа бербей, секундасына 10 толук секундага чейин бир бөлчөк чейин созулат болот уйкудан кыскача эпизод. микроуйкуга Бул эпизод көпчүлүк канбаган адам уктап каршы күрөшүү жана сергек бойдон калууга аракет кылып жатканда, көп кездешет.
Коркунучтуу микроуйкуга тарабынан эмес
Эгер бир тасманы сергек болууга аракет кылып жатабыз, ал эми аны төшөгүнө пайда болсо, зыянсыз болушу мүмкүн, ал эми микроуйкуга учурлары да өтө кооптуу болушу мүмкүн.
ал туура эмес убакта пайда болсо, мисалы айдап жатканда, микроуйкуга унаалар же оор техника, ошондой эле башка кооптуу жагдайлардан кокустуктарды алып келиши мүмкүн. Машине айдап баратканда уктап кетүү , атүгүл кыска, мүмкүн болгон зыян же сага өлүмүнө жана башка жол менен алып келиши мүмкүн болгон олуттуу жагдай болуп саналат.
Микроуйкуга Чынында эле уктап жатабы?
Эки негизги бар уйку этаптары бир адам аркылуу өтөт. уйку эки этаптары ылдам көз кыймылы уйку (Rem) уйку жана тез арада көз кыймылы уйку (NREM) болуп саналат. Микроуйкуга ал уктап мамлекеттик пайда же мүнөздөмөлөрүнө бою созулган эмес, бир убактылуу жана ээн баш эпизод болуп, уйку же категориясына түз түшөт. REM уйкусу кан басымы, жүрөктүн согушу тездейт, жалпы дем курсунун өзгөрүшү менен мүнөздөлөт. Ошондой эле REM уктап жатканда, кан агымы пунттарга натыйжасында мээ, ошондой эле жыныстык жана клитор, көбөйгөн болот.
Келишимдик ылдам көз кыймылы уйку адатта мээде жана скелет булчуъга кан агымынын бир кыскарган өлчөмү менен мүнөздөлөт. эмес ылдам көз кыймылы уйкудан башка мүнөздөмөлөрү жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы, жана ошондой эле өпкөгө аба Cycling жалпы кёлёмъ кыскарган кирет. Микроуйкуга бул өзгөчөлүктөрдүн кандайдыр бир толугу менен пайда болушу үчүн жетиштүү убакыт пайда бербейт.
Микроуйкуга жалпы учурлар
Микроуйкуга көп учурда жеке турганда пайда болот уйкусу ажыратылган . Түн айдоо жагынан микроуйкуга окуялардын бир басымдуу көпчүлүгү, эмне болуп эсептелет. түнкүсүн айдап айдоочулар көп учурда чарчадым. Бирок алар көп учурда тосуп алууга же мөөнөтүн жерлерди бар, жана муну менен түртүп өздөрүн мажбурлабайт.
алдын алуу микроуйкуга
Микроуйкуга көбүнчө уйку ажыратууга түздөн-түз натыйжасы болуп саналат. Ошентип, уйку ажыратууга жоюу микроуйкуга азайтуу үчүн жардам берет. Көп жолу жөн гана дагы уктап башка уйкубуз канбай калса, жок кылыш үчүн, жалпы жакшыртуу болуп саналат уйку натыйжалуулугун .
Бактыга жараша, уйку натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, ар кандай жолдор бар. Уйку натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир сонун жолу болуп саналат болгон бардык нерселерге алаксыган жок , уктап жаткан эле. эч бир теле, жана эч кандай музыка ойноп бар болушу керек. сиз сыналгы же музыканы ээ көнүп калган болсо, ошол адаттардан арылыш үчүн көп иштеп, тынч, караңгы жана тынч маанайда, уктабаш керек. Бардык жарык, өзгөчө, жарк этип, көзүн ачып жумуу, же өзгөчө, жаркыраган жарык, жок болушу керек. Сотиб олиш экрандын чырактары мээни стимулдайт жана сергек сактап иштей алышат, төшөктө карап тийиш эмес. Мындай кадамдарды жасоо уйку натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жардам бере алат, ошентип, микроуйкуга жоюу иш.
Мисалдар: Tate угулду тилкесинде чыккан дабыш менен машина жабышып жатканда, ал микроуйкуга тажрыйбалуу бирөө диски сунуш экен деп түшүндүм.