Парадокс уйку дары чөйрөдө ашепке болот деген сөз, ал уйку мамлекеттин, уйку мамлекеттик түшүнүктөрдү менен мүнөздөлөт уйкусуздук бир тажрыйба, ал тургай, уйкусуздук үчүн жүрүш-дарылоо үчүн колдонулат. Парадокс уйку менен уктап эки негизги өлкөлөрдүн бири болуп саналат жана тез арада көз кыймылдары (Rem) бар экендиги байкалат. уйку Бул этапта жана парадоксалдуу уйку деп аталган Уйкунун бузулуусунун жөнүндө маалыматтарды алуу.
Ошондой эле ниети уктай албай мамиле кылуу иштери канчалык парадоксалдуу үйрөнүшөт.
Парадокс Уйку кандай аныктайт?
Ошондой эле белгилүү REM уйку же түш көрүп уктап , парадоксалдуу уйку тездик менен midbrain абдан мээнин иштеши менен уйкудан бир-биринен айырмалуу этабы болуп саналат. Бул көз гу менен калпакча башка түш көрүп жана кыймыл-жоктугу менен мүнөздөлөт. Бул .L жумуштун уктап жатканда бир нече жолу кездешет жана атканга карай басымдуулук кылат, бирок ал көп учурда уйку айлампасынын кичинекей бөлүгүн түзөт.
парадоксалдуу уктап жатканда, биз алгач биз түштөрдү иш эмес, ошондуктан алынып жатат. Бул ишке ашпаса, анда, REM уйкусу жүрүм-аламандык өрчүтө алабыз.
парадокс мээ энергиясын көп өлчөмдө ичүү, REM уктап жатканда абдан активдүү болуп турса да, дене толугу менен жигердүү эмес болуп калат.
Парадокс УЙКУСУЗДУК деген эмне?
УЙКУСУЗДУК илинип кыйынчылык катары аныкталат жана ал көп учурда уйку байланыштуу күч менен да татаалдашууда.
Парадокс уйкусуздук адамдар турган сейрек шарт алар уктап калышкан, ошондой эле, алар, чынында, уктап канча эле түшүп үчүн канча убакыт жаман ойдо болуп саналат. Алар жети же сегиз үчүн, уктап жатса да, алар бир нече саатка уктап болгон деп ойлошу мүмкүн. Бул оору менен ооруган адамдар, алардын айлана-абдан жакшы билет, алар жеңил, этап 1 уйку абалы жана ойгоо ортосунда көп өтүшү мүмкүн экенин уктап, деген эле.
, алар кийинки күнү куру жата. Melatonin, биржадан дармектер Димедролду камтыган, ошондой эле дары-күч уйку дары (мисалы, Ambien же Lunesta сыяктуу) парадоксалдуу уйку белгилери каршы тура алабыз.
уйкусуздук калктын болжол менен 35 пайызын түзөт, ал эми, анткени сейрек болуп парадоксалдуу уйку болуп эсептелет, бул учурда кеминде беш пайыз парадоксалдуу болуп эсептелет.
уйкусуздук мүнөздүү учурларда сиз уктап аракет болсо, анда болбойт. Бирок силер жактан сергек болушу үчүн, аракет болсо, эмне кылышыбыз керек? бир жүрүш-техниканы пайдалануу парадоксалдуу ниети уйку терапиясы жардам берет деп аталат.
Жүрүш-туруш өзгөртүүлөр жакшыртуунун жолдору УЙКУСУЗДУК
Өнөкөт дарылоодо натыйжалуу болушу мүмкүн жүрүм-турумдук иш-чаралардын ар түрдүү бар уктай албай . Бул чогуу аталган структуралык программасынын бир бөлүгү катары иштеп жатат уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI). Мындай өзгөрүүлөрдүн кээ бирлери сиз жөнүндө ойлонуп, же абалды билүү терапия деп аталган компонент кабылдаган кантип өзгөртүү таянышат. Алардын бири параметр парадоксалдуу ниет болуп саналат.
Парадокс Ниет деген эмне?
Парадокс караганда болбогон, же болбосо өзүн-бирине карама-каршы сезилиши мүмкүн билдирүүсүндө катары аныкталат, бирок ал тергөө же түшүндүрүп жатканда, ошондой эле түзүлгөн же аны чындык деп далилдеп бере алат.
уйку бири мындай парадокс өткөндөн болсок, эгер уктап тез жыгылып, жакшы уктап мүмкүн эмес. Бул канчалык парадоксалдуу өз кызыкчылыгы үчүн, адатта, уктай албай, ээжи сиздин уктап, тегерек-күч да колдонулушу мүмкүн.
Парадокс ниет сен сергек жана мүмкүн болгон терс таасирлери калуунун коркуу каршы үйрөнө турган бир түрү же тааным дарылоо болуп саналат. Бул психолог, психиатр, же окуудан дарыгердин үйрөнгөн болушу мүмкүн уйку дары . Парадокс ниет уктап кетүү "спектакли тынчсыздануу" жардам берет.
Бул бир бөлүгү катары, сиз калыс күндүз милдети жөнүндө уйкудан жакыр түн кесепетин баалоо мүмкүн.
Бул орто кайра түзүмдөштүрүү түнкүсүн дароо уктап ойлоп тынчсызданбай айрым бошотушу мүмкүн. Мындан тышкары, сен уктап тез түшүп үчүн сергек болууга аракет болот.
Кантип Парадокс Ниет УЙКУСУЗДУК кандай мамиле кылат?
Тескерисинче, кандайдыр бир мааниде-уктап ойлонуп мажбурлоого аракет караганда, уктап үчүн кандай күч-аракет жумшабай суроо-сен анын ордуна жөн сергек бойдон боюнча аткарууга. даярдоо менен, сиз (эч качан болгон) уктап "аракет" токтотуу. Тынч асма жагымдуу альтернатива болуп калат. Таанып-билүү алаксытышы, анын ичинде дем алуу ыкмалары, прогрессивдүү булчуң эс жана жетекчиликке тартылган, ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн.
Парадокс ниети сиз уйкум чейин сергек жана жатар аркылуу жетишүүгө болот. уктоочу жана жарыкты жана уйку чөйрөнү эс алуу жана уктоо үчүн ылайыктуу бир жерге эле (мисалы, окуу, көрүү, сыналгы сыяктуу иш жок, же өтө жарык же ызы-чуу) сактап чыгып буруш үчүн пенсияга. Сиздин көздөрү жабык тынч менен жат. Анын ордуна көпкө чейин уктаган багытталган, сергек болгула. Күткөн эмес элек, бирок сиз бул шарттарда уктап тезирээк түшүп калышы мүмкүн.
Эгер сиз төшөктө жатканда, жагымдуу атаандаш катары тынч уктабоону кабыл алууга үйрөнүп, уктай албай болуу эмес, тынчсыздануу Ошентип, акырындык менен бошотулат.
Парадокс ниет түн башында илинип турган кыйынчылык менен мүнөздөлөт уктай албай бар адамдардын өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Ал натыйжалуу болорун көрсөтүп турат жана терс таасирлерин эч кандай коркунуч жок.
Уйку дары-жылы парадокс колдонуу
Ошентип, сын атооч, парадокс уйку дары-жылы темалар шилтеме биринен айырмалуу үч башка жолдор менен колдонулушу мүмкүн. Бул жакшы REM уйку деп аталат уйкудан абалын сүрөттөгөн. Ал уйку ойгоо деп эсептөөгө турган уйку бир түрүнө кирет. Акыр-аягы, ал ниети канчалык парадоксалдуу ордуна, уктап, сергек болушу үчүн, бир күч болуп турган пайдалуу жүрүш ыкмасы болуп саналат. Кандай гана ал пайдаланылган учурда, кандай түшүнүү уйку жагынан бул кандай аныктоо менен күчөп кетиши мүмкүн.
Сөзү
Эгер уйку менен кошумча жардам керек болсо, сиз жашаган аймакта CBTI адисти таап, акыры сиздин уйку жок. Ошондой эле мындан ары тестирлөө жана дарылоо уюштура аласыз коллегиялык тастыкталган уйку дары дарыгер баа ээ болууга жардам берет.
Source:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2017.