Бүгүн Баштоо
диабет ири көйгөйлөрдүн бири тардыгынан, аны дал кантип -деп жатат. сиздин күнүмдүк башкаруу жетиштүү кыйын, эс алуу иш - партиялардын, соода, кечки жана окуялар сезим, баса жоготуп, чөгүп кетиши мүмкүн. Ашыкча стресс терс салмагы жана кандагы канттын көзөмөлдү таасир этиши мүмкүн. Сиздин диабет, ошондой эле иш-чараларды жана убакытты уюштуруу үчүн үйрөнүү маанилүү.
Дагы жакшы, мен Сюзан Weiner, жылына 2015-бери Диабет Educator (диабет окутуучулар Америка бирикмеси) деп сурады жана Complete диабет Уюштуруучу биргелешип жазуучу: айрым Сиздин колдонмо боюнча Less кысымына жана More башкарылуучу диабет өмүр бизге менен жол үчүн анын сырлары.
С: майрам мезгилинде Сиздин диабет уюштуруу мыкты жолу кайсы?
A. тартып "эмне кылуу" тизмесине чексиз болуп сезилиши Хэллоуин жыл күнүнө карата. бир нече жөнөкөй уюштуруу стратегиялары менен, сиз ийгиликтүү тардыгынан майрамы маалында Сиздин диабет башкаруу мындан ары да болот.
- Тизмесин эмне үчүн мастер-эс керек. Сиз каалаган бардык тизмесин түзүү жана жана майрамдык сезонунда жетишиш керек. Дептериме менен милдеттерди жазып, өз ноталарынын бөлүмүндө акылдуу тел же колдонмодогу . бир "мээ таштандыларды" Doing "эстеп алып эстеп" алып, иш-чараларды жана кант диабети башкаруу көзөмөлдөп сени сактап калам +.
- Календарын колдонушат. Break майда милдеттерди салып эмне кылуу тизмекти. Календарды ар бир тапшырманы жазуу. Space чыгып, аягына жатат деп, ар бир тапшырманы текшерүү өчүрүлгөн.
- Ар дайым алдыга пландап жатабыз. Сиздин майрам Соода дегиче ыңгайлуу болуп саналат. Тамак-аш даярдоого жана алдын ала майрамдык тамак апта катыруу. Сиз кандай кубанычтуу болот.
- Сиздин ашыкча жандырууга чыгып тазалоо. А тополоң үйдөн акысыз сиз эс жана майрам күндөрү, зарыл нерселер орун жасоого мүмкүндүк берет.
- Башкалардан жардам сурагыла. баарын кылууга кажети жок. тамак даярдоо же сатып алуулар менен жардам сурагыла. убакыт үй-бүлөсү жана достору көпчүлүгү алар зарыл болгон таанып-бир жардам берүү мүмкүн болот.
С. адамдар диабет кичи-тыныгуу сунуш кылат беле?
A. Диабет бардык керектөө жана-Бул идеяны сезет. Бул сиздин 24-7 менен болот. Чынын айтканда, чындап кесепеттерин сиздин диабет эс эч качан жете албайбыз. Бирок, эгерде, сиз бүтүндөй же диабет күн сайын "эмне кылуу" тизме менен кыйналып жаткан болсо, жардам алуу үчүн ар кандай жолдор менен бир үй-бүлө бар.
- Сиздин күнгө уюштуруу стратегиясын киргизүү. жогоруда аталган стратегиясы менен уюштурулган куруу менен, эмне кылып берейин, иштерди аткарууга көп убакыт бар, ошондуктан силер: "-эмне кылышым керек?" нерселерге көбүрөөк ишке ашыра алат. Ал бир ишти жакшы аткарганы үчүн ойлонуп сыйлык эсимде. Эгер күн сайын милдеттерди ишке ашыруу кийин досу же тасма менен басып ала алабыз.
- Сезондук Тандалмаларга сунбайт. Сиз Полли Мартанын болсо кызыл тукабадан жабылган торт же апамдын белгилүү картошка latkes бир бөлүгүн болушу мүмкүн. Тамак-аш майрамы маалында атайын бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, күнөөсү жок, аны көрүшөт. Эле ченеми менен ичип-жеп, тийиштүү түрдө ушул өзгөчө мамиле жасайт айланасында азык-түлүк алууну пландап жатабыз. Мен сени, мындай деп элестете албайм демейдеги диабет, "мини-эс" ушул жылдын аягына чейин, тамак-ашты, анткени, тамактануу.
С: алар баары өзү жөнүндө унутуп эле иш үчүн кандай кант диабети менен адамдар майрам учурунда биринчи кезекте сунуш кыласыз?
A. ал силер үчүн болушу мүмкүн эле кыйын, биринчи ден соолук койду. Сен кам көрүү жок болсо, сиз жакшы сезип жаткан жок, ал эми ыракаттануу үчүн майрам эмес, жүк болуп бир нерсе. Ошентип, Негиздер менен бара бер. Кыскача тизмеси:
- Улантуу кандагы канттын сыноо үчүн көп. Карбонгидрат conten баа бир майрамдык тамак-т татаал болушу мүмкүн. аны баалоо жана майрамдык мамиле майлуу келгенде Сиздин кошумча кандагы канттын тестирлөө менен иш-аракеттери "сандаган адамдар" үчүн жардам бере аласыз.
- Дүкөнгө бара жатканда өз убагында боюнча тамак-аш жана шум пландаштырууда. Эгер эртеден кечке соода чыгып пайда боло турган болсо, силер да ошондой менен эле сыноо берүүлөрдүн көмүртектерге сиздин тез аткаруучу булактарын кетейинчи.
- Уялчаак болбо. Эгер силерге меню байланыштуу кандайдыр бир суроолор туулуп суроолору. Эгер ошентип сезе жок болсо, партия үчүн салым катары ден соолугу табитти алып. Силер ээ боло алабыз бир нерсе билип аласыз.
- Денелик жактан активдүү калууну пландаштырууда. бул соода жүрүп жатат да, такай иш үчүн бир календардык күн болсун.
- Сиздин ичкилик ичүү Watch. бардык майрамдык партиялардын жана окуялар менен, андан-талабын мүмкүн.
С: Ушул убакытта Стресстен арылуунун жолу эмне болот?
A. Сиздин диабет башкаруу менен болгула. кан глюкоза ёзгёръълёр майрам учурунда стресс кошуу мүмкүн. үй-бүлөсү, достору жана жашоодогу маанилүү элге көздөө. маанисин белгилөө майрамы-ал эмне үчүн маанилүү.
Эгер бир нерсе жөнүндө жалындуу болсо, майрам күндөрү өз ыктыяры менен. Сен жакшы сезип жана муктаж болгон кимдир бирөөгө кантип жардам бере аласыз.
С: ал оту алдын алуу үчүн колдоо табуу үчүн маанилүү?
A. Албетте. майрам учурунда, биз көп нерсе кылган куруу менен жок болушат. Ар дайым маанилүү Тизменин башында коюп эсимде. Сиздин жүзөгө ашыруу менен бирге болгула белгиленген тартипте жана дары-дармектер. терең дем сенин тынч космоско тез эс алып, иш жүзүндө, музыка угуу, же таза аба бир аз пайдаланышат. Сиз эс ала алышат деп ойлонуп жашартуу үчүн эмне кылышыбыз керек эч нерсе.
сизге керек болгондо диабети оту алдын алуу үчүн аракет кыл. кошумча майрам милдеттери жана туруктуу иш менен чыгып, жардам берүү үчүн, сиздин үй-бүлө алгыла. Ал эми кимдир бирөө майрамдык дасторкон менен тамак алып келип, дүкөндөн же белек терип, же спорттук иш-чарага бир баланы кууп, же жаныбарын басып ... сунушту, аларды кабыл алууга сунуш кылса.
конок жазуучу жөнүндө:
Сюзан Weiner Диабет окутуучулар (бери) 2015-Америка бирикмеси болуп саналат Жылдын диабет тарбиячы жана 2014 Урматтуу бүтүрүүчүсү, Будапешттеги Oneonta тартып сыйлыгына алуучу. Ал-табылган Co (Спрай 2013). Ал жакында эле iVillage.com 10 жогорку диабети тамактануу билим блогерлердин бири добуш берди. Сюзан healthline.com үчүн медициналык арачысы болуп саналат жана бир нече диабет уюмдардын эксперттик комиссиянын турат. Сюзан Колумбия академиясынын прикладдык дене жана тамак-аш-жылы магистр даражасын алган.