Жүзөгө ашыруу саламаттык пайда жетишүүгө же салмак жоготууга сактоого жардам берүү үчүн, жүрөк-кан тамыр ооруларына, рак жана кем акылдыгы алдын алуу эмес, алда канча маанилүү болуп саналат. Бирок мындай суроолор туулушу мүмкүн: Эгер салмак жоготуу максат табышкан бир канча күн сайын машыгуу ошол оордук керек?
Негизги Exercise колдонмо
Көпчүлүк эл аралык жана улуттук сунуштар жума сайын орточо-тынып машыгуу 150 мүнөт дегенде алып сунуштайбыз.
Бул орточо-тыгыздыгы 30 мүнөт которууга болот, мисалы, жумасына беш жолу жүзөгө ашырат. Ошондой эле илимий-изилдөө күн сайын 30 мүнөттүк саламаттык пайда алып төрөп берди: медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө, мисалы, ал, бери дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү ишке бара күн сайын күтүлбөгөн жерден бир аз коркунучу бар кийинки 26 жыл ичинде кардиология өлүм.
орточо-катуулугу көнүгүү катары эмне күтөт? Сыяктуу физикалык иш-аракеттери жалпы багбанчылык , ылдам басуу, баанын бий, жана орточо-катуулугу көнүгүү категориясына барабар кулаган.
Андан тышкары, дене аракет колдонмонун Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө (HHS) АКШ департаментинин америкалыктар үчүн 1 саат, жок эле дегенде, алуу жана кубаттуу-күчтүүлүгү машыгуу жумасына 15 мүнөткө боюнча сунушталган көнүгүү минималдуу көлөмүн көтөрө алабыз. Кубаты-тынып машыгуу, башкалардын арасында чыктым өйдөлүшкө, же саатына он чакырым жогору Bicycling, тез сууда сүзүү, жүгүрүү, салттуу аэробика жана оор күрөк же арык казып сыяктуу физикалык иш-аракеттерди камтыйт.
Негиздери Beyond баруу: сактоо Салмагы айрылганда
Жоболор жогоруда дени-карды соо адам эмне дегенде үчүн карабастан, салмагы же дененин массасынын индекси боюнча үзгүлтүксүз негизде иш керек (BMI) деп жазылган. Бирок, салмак жоготуу, бир гана күн сайын физикалык иш-аракеттери эмес, керек кармап, бирок адистер гана кайра сойлоп чыгып, арыкташ үчүн катуулугу көнүгүү кубаттуу-орточо күн сайын, жок эле дегенде, 45 мүнөт сунуштайбыз.
Андан тышкары, изилдөөлөр, күндөлүк сейилдөө көбүрөөк өлчөмү (45 мүнөт же андан ашык убакытка) көрсөттү салмагын жоготуу жана салмагы колдоо баллга жогорулатуу.
эстен чыгарбайлы, бирок, бир гана көнүгүү дени ашка өзгөрүүлөрдү жасап, сактап жок болсо, салмак жоготууга сактап калуу үчүн жетиштүү эмес. Кандай жагдай болбосун, ал үчүн кандай жакшы - 2015-жылы апрелде Спорт дары Британиянын журналына журналынын өткөн изилдөөчүлөр Көнүгүү жалгыз деп ырасташкан жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алуу , 2-типке кирген диабет, кээ бир рак, ал тургай кем акылдыгы алдын-ала дарылоо же алдын алуу үчүн жетиштүү болуп саналбайт семирүү, же жаман диета алып келген зыянды жоюу үчүн.
Алып-бет сүйлөшүү
Бул жерде алып-үй айтаарыбыз: Көнүгүү жана диета тыгыз байланышта. Бардык айланасындагы бекем ден-соолук, бир башка эле бар болсо, кармап туруу таптакыр мүмкүн эмес. Эгер мындан ары эмес, оордук сактап, ошол жерде сени туруп жакшы азык өзгөртүүлөр менен биригет да, жок дегенде, 45 мүнөт, ар бир күнү жүзөгө ашырууга чейин сактоо үчүн.
булактар:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, жана башкалар. Бир аз коркунуч сактоо, сергек жашоо жана аялдар арасында күтүлбөгөн кардиолог, өлүм коркунучу. JAMA, 2011-жыл; 306: 62-69.
Donnelly се, Smith B, Jacobsen DJ да, ал. Салмак жоготуу жана техникалык тейлөө үчүн көнүгүү ролу. Best Pract Рез Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Ноакс, T, Phinney С. Кеъештин: бул дене аракетсиз жана семирүү жомогуна бюст убакыт: силер жаман тамак табыш мүмкүн эмес. Br J Спорт Med 2015 чтыкта: 10,1136 / bjsports-2015-094911.
Америкалыктар үчүн Дене аракет боюнча колдонмо. Америка Кошмо Штаттары Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Онлайн-жылдын 12-июнунда http://www.health.gov/PAGuidelines/ дарекке, 2014.
Робертсон C, Avenell A, Stewart F, .Удаалаш. Эркектер үчүн салмак жоготуу жана салмагы техникалык иш-чаралардын натыйжалуулугу Клиникалык: эркектер гана клиникалык изилдөөлөр, сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу (ROMEO долбоору). Am J Mens Health 2015-жылдын 30-июн.