Газ жана ичтин проблемалары Анткени сен, анда Сиздин н карап жакшы башталыш
Газ жашоонун бир чындык - ар бир газы бар ! Чынында эле, биз көп Биз жөнүндө тийиштүүдөн артык бар деп ойлойм. Чындыгында, көпчүлүк газ 3 литрге 1 жалпы эл газын күнү 14 жолу Пас. газ ар бир нормалдуу болсо да, сиз ар бир күн да газ өлчөмүн азайтуу үчүн айрым нерселерди кыла алат. Сиз эмне кыла аласыз нерселердин айрымдары газын азайтуу , анын ичинде Тамакка өзгөртүү жана жеп жатканда белгилүү бир жүрүм-качуу.
Кандай газ кылат?
Газ эритүү жараянын табигый бөлүгү болуп саналат, - силер толугу менен газ менен токтото албай ниетибиз жок. азык-түлүк тамак-жылы бузулуп калса, аны толугу менен талкалап жок. азыктары бар. Ал химикаттарды бир ичеги газ болуп саналат. Сиз бул тууралуу кандай пикирдесиз болсо, бул жакшы нерсе: газ бар сенин органдарынын ал жеген тамак-аш азык заттарды алып, бул эмне керек, эмне кылып жатканын билдирет.
Gassy Foods
тамак "gassy" тамак-аш азыктарынын өлчөмүн азайтуу жардам берет. Ар бир адам ар кандай тамак-аш жарыясын кылды, бирок , адатта, газ алып бир тамак болуп саналат:
- спаржа
- брокколи
- Brussels өстүрөт
- капуста
- түстүү капуста
- дан
- Fructose (дарак, мөмө-жемиштерди, бакча табылган)
- Картошка
- буудай
сүт
Сен болсо, сүт газ алып келиши мүмкүн лактоза сабырсыздык . Ичип-жеп, аз сүт азыктары (сүт, быштак, айран) жардам берет. сүт менен жашыруун булактардан сак болгула, сүт бир компоненти болуп саналат, билиш үчүн кылдаттык менен азык-түлүк бренды окуу.
шекерди алмаштырчу
Ооба, ал "аз-май" же "кыскарган-калория" тамак-аш азыктары, кант ордуна түрүндө жашыруун gassy коркунуч бар. Бул тамак-аш кошулмалары тамак боюнча атагы кыйын болуп катталат жана төмөнкүлөрдү өзүнө камтыйт:
- Sorbitol
- Маннит
- Xylitol
Көмүргө
Газдалган суусундуктар газ келтиргендиги үчүн чыныгы күнөөлүү болушу мүмкүн.
Ал тургай, бөтөлкөгө куюлган суу азыр Көмүргө камтышы мүмкүн. Эгер газ булагы катары жок кылуу үчүн ар бир күн сайын ичип газдалган суусундуктар көлөмүн азайтат.
Башка жолдору аз газ бар
Сагыз. чайноочу сагызды, акт тамак менен газ менен киргизе алат. Эгер сагыз арам болсо, бул адат кайра кесүү газын кыскартууга жардам берет.
Тамеки чегүү. Биз баарыбыз тамеки сергек жашоо үчүн мыкты тандоо эмес экенин билем. Ошондой эле тамак менен газ менен киргизе алат. тамекини токтотуу, саламаттыкты сактоо боюнча ар түрдүү, ошондой эле бар газдын өлчөмү жөнүндө кыйып алат.
Шимир менен ичкен. ким айнек өз оозу каалайт, анткени биз, тамак чыгып бара жатканда, биз баары самандай иче? Бирок, ичип сиз газды алып, кекире алып келиши мүмкүн бурулган.
Момпосуй толуп калган. Бул диета учурунда же газды алып келиши мүмкүн тамекини токтотууга, ал эми тамак, же бир нерсеге аяр мамиле же алек сенин оозун үчүн момпосуй бир бөлүгүн кийин жалбыз. Бул соода-капкак болушу мүмкүн: жаман дем же кээ бир газ? Бирок, жок дегенде, сен кайра кесип, же башка бир себептерден улам газ бар, ошол убакта кайра кесип келет.
булактар:
Ларсон J. "шекер жана таттуу.", Dietitian сурагыла. 2012-жылдын 25 Nov 2015-ж.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Тамак-газга болгон." Кант диабети менен эритүү жана боор ооруларына Улуттук институту 02 Jan 2013-жылдын 25 Ноя 2015-ж.