Эмчек рагы дарылоо , тилекке каршы, узак мөөнөттүү татаал болушу мүмкүн. Lymphedema куралдандырып жүлүн түйүнү кулатылгандан кийин (бир какашкин бездери түйүн түзүп, бир сентиналдык биопсиясы ,) же жүлүн түйүн алынып жок да, көкүрөк рагы хирургия тартып ыңгайсыз жана чөктүрүшү мүмкүн. хирургиялык учурунда же нур терапиясынын чейин бөлүнөт тамырларына мертинүү өз колу менен куруп же шишик пайда куралдандырыш үчүн кошумча суюктук пайда болот.
колу көнүгүүлөр артында идея сиздин колунун булчуң жыйрылышы жүлүн суюктугу кайрадан колтукта жана моюндагы тамырлардын көчүп жардам берет деп; кан айлануу үчүн суюктукту кайтып келген. жүлүн суюктугу жүгүртүүгө кайра кирип, сиздин шишик түшүп керек.
Кол Lymphedema көнүгүүлөр даяр
Бул жөнөкөй жумшак көнүгүүлөр жүлүн суюктугу менен белоктор ойлошкон жардам берет, жана каруу-lymphedema белгилери азайып же жок кылууга. баштала электе дарыгер-сиздин менен машыгуу пландарын талкуулоо үчүн шектенбесек болот. Догдур Ошондой эле сиз бул машыгууларды билүүгө жардам, ошондой эле сиздер үчүн, башкаларды үйрөтө ала турган физикалык адис сени билдириши мүмкүн.
Эгер жакында хирург бар болсо, күтүп хирургиялык сарптоолору жана тигиш бул машыгууларды аракет алдында турат. Бул көнүгүүлөр акырын алыш жерде жана бодибилдинг эмес, оору-пунктуна ишке эмес, көр. Ар дайым кийип кысуу каптоочунун жүзөгө ал эми жабыр тарткан колу боюнча. Сиздин колу шишип, кызыл же баштаса жүзөгө токтоткула.
уятсыз, кийим-стилинде Dress бул машыгуу үчүн маанилүү эмес. Жабыркаган колду жана душка жүзөгө-ала баштаганга чейин колун жылыйт, жыгач челек чыланып, тактап айтканда, 20 мүнөт жылуу кысуу колдонушат. кол lymphedema көнүгүүлөрүн жасоо жөнүндө дайыма бол. Бул сиздин калыбына жардам, сага жакшы жыйынтыктарды бере алат.
Бул жерде сиз баштоо керек болсо керек болот:
- 1 фунт акысыз салмагынын топтому
- Сиздин кысуу жең
- Бир аз ийкемдүү убакыт
- Оор стул отуруу
- жетишерлик чоң бир аянт ылдый коюп,
- Кошумча: басып шыргыйларын, бир жуп: Fitness, түндүк, же Exerstriding шыргыйлар
Даярсызбы? Кудайдын кээ бир отурган көнүгүүлөр менен баштайлы.
Ball Squeeze-Seated Exercise
убакыт сыгуу көнүгүү отурган учурда жүргүзүлөт жана бара-бара башка көнүгүүлөр кирип иштөөгө жакшы жолу болуп саналат. Сиз хирургияны тарап колу менен убакыт сыгуу көнүгүүнү жасай алат, ошондой эле, мейли колу менен.
Сиздин алаканында караганда бир аз көбүрөөк болуп ийкемдүү топту колдон. Сиздин көнүгүү убакыт оор болушу керек эмес, жана сиздин кармап кээ бир каршылык керек. туура убакыт сиз аны бошотуп жатканда абалда кайрадан өсүп чыгат, бирок, аны сыгып бир басым талап кылат. Сиз убакыт байлардан сыяктуу кыймыл-колуъуз менен, төмөнкү жана жумушчу жогорку колун сезет. Бул булчуң кыймыл жардам жүгүртүүгө кайра ашыкча жүлүн суюктугу түрткү жана шишик оолак болгонго жардам берет.
Мына, убакыт сыгуу көнүгүүнү аткаруу керек:
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
- Отур, же жакшылык менен туруп жүзүн жана мойнун түз дененин-сактап жана ийиндерин алынып. Сиздин машыгуу топ сенин колунан жана бармагынын ортосунда желпи түшүнүү. чын жүрөктөн жогору колго кармап, сага алдында колун узартуу.
- Сенин колун жогору сактап жатканда, ошондой эле бекем мүмкүн болушунча колуъуз менен топту кысып. 3 секундга байлардан кармап, андан кийин бошотуп.
убакыт сыгуу Көнүгүү 5 7 ирет кайталаъыз. Эгер каруу шиналар тез, эс алып. Сен бара-бара убакыт эс алып туруп, бир нече жолу кысып кылууга жетиштүү күч-кубат жана чыйрак бекемдейм.
Elbow жүгүрөт-Seated Exercise
Чыканак бүгүүнүн Көнүгүү сенин жакын сиздин Билек кыймыл, колдонот какашкин безимден. Бул алгач иштеп эле, жүлүн суюктугу системага кайра сордурулуп жана каруу-lymphedema кыскартуу менен алек болот.
Сен да, курал-жарак менен чыканак бүгүүнүн көнүгүүнү жасай алат. Бул көнүгүү ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын колдонуу. Сиз чыканак жүгүрөт сыяктуу иштеген төмөнкү жана жогорку колу менен кыймыл болот.
Бул жерде чыканак бүгүүнүн көнүгүүнү аткаруу керек:
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
- Отур, же жакшылык менен туруп жүзүн жана мойнун түз дененин-сактап жана ийиндерин алынып. Сиздин курма чейин ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын кармап. Сиздин тизесине кол эс.
- Жай чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөгүнө эки колун өйдө көтөрүп. Сенин колун башына болсо, көтөрүп токтотуп, алты секунд кызмат ордун ээлейт.
- Азыр акырындык менен кайра ылдый тизесине үчүн колун төмөн. бир аз эс.
- Бул көнүгүү, 10 жолу кайталап, ар дайым акырын жылып.
Сиздин колу чарчап калса же шиший баштаса, эс алып. Сиз акырындык менен эс алып эле бул көнүгүүнү аткарууга жетиштүү өлчөмдө күч-кубат жана чыйрак бекемдейм. Сизге кандай сезилет оор салмактагы колдонуп көргүлө.
Elbow Түр-кабат Exercise
Сен да, курал-жарак менен чыканак узартуу көнүгүүнү жасай алат. Сиз чыканак узартуу сыяктуу иштеген төмөнкү жана жогорку колу менен кыймыл болот. Жумшак булчуң кыймылы жүгүртүүгө кайра ашыкча жүлүн суюктугу кадамын жардам жана колу шишик оолак болгонго жардам берет.
Бул жерде кичинекей акысыз салмагы менен чыканак узартуу көнүгүүнү жасаса болот.
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
түз сызык менен жүзүн жана мойнун карап, чалкасынан жатып. Сиздин белдин түз сактоого жардам берүү үчүн, тизе көтөрүлүп турат. Сиздин буту жерде жалпак болушу керек, ийиндери өзүнчө туурасы. сенин алдында тизе чогуу болуп бутту алба +, алар ыйык аралык керек. Бул көнүгүү ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын колдонуу. Сиздин колун ийнине анын туурасы бул көнүгүү учурунда өзүнчө болушу керек.
- артка жана мойну түз жана эркин болушу үчүн тургула. бири-бирине карата болгон алаканын карап ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын кармап. түз денеден жогоруда эки колду көтөрүү.
- Жай чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөгүнө эки колун төмөн. Сиздин муунактар, 90 градустук бурчтар менен, башкача айтканда, кийин (сүрөттү карагыла), кыймылсыз жана алты секунд кызмат ордун ээлейт.
- Азыр жай колду артка 1. калган бир аз жайгаштырганга чейин көтөрүү.
- Бул көнүгүү, 10 жолу кайталап, ар дайым акырын жылып.
Сиздин курал чарчап жатса же шишип баштаганда, эс алып. Сиз акырындык менен эч токтобостон бул көнүгүүнү аткарууга жетиштүү өлчөмдө күч-кубат жана чыйрак бекемдейм. Сизге кандай сезилет оор салмактагы колдонуп көргүлө.
Плечо Horizontal келтирилгенде
Бир кишидей келтирилгенде горизонталдык тегиздикте да, далысын алып жана дененин кийинки же борборго жакын куралдандырууну билдирет.
Сен да, курал-жарак менен ийиндери горизонталдуу келтирилгенде кыла алат. Сиз ийнине менен кыймыл-сезимде жана ийиндери келтирилгенде сыяктуу иштеп куралданып. Жумшак булчуң кыймылы жүгүртүүгө кайра ашыкча жүлүн суюктугу кадамын жардам жана колу шишик оолак болгонго жардам берет.
Бул жерде кичинекей акысыз салмагы менен ийиндери горизонталдуу келтирилгенде жасаса болот.
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
алдей жогору менен, сенин артына жатып. түз сызык менен жүзүн жана мойнун болгула. Бут кетмендери менен тизелери титиреп, ийиндери туурасы тышкары, жерде жалпак болушу керек. Бул көнүгүү ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын колдонуу.
- баштоо үчүн, жүзүн жана мойну иреттүү кармап, эркин болушу үчүн. жерде, аларды эс алып, кучактап алып денеден жайылтылат. Алакан лимиттерди караган ар бир колунда бир фунт акысыз салмагын кармап.
- чыканагыбыз ийилип туруп, жай сиз Алакан бириктире алабыз чейин эки колду түз дененин жогору көтөрүү. алты секундалык бул кызмат ордун ээлейт.
- Эми акырын кучактап кайра 2. калган бир аз жайгаштырганга чейин төмөндөтүү.
- Бул көнүгүү, 6 жолу кайталап, ар дайым акырын жылып.
Сиздин курал Чарчаганда же шиший баштаса, жөн гана эс алуу. Сиз акырындык менен эч токтобостон бул көнүгүүнү аткарууга жетиштүү өлчөмдө күч-кубат жана чыйрак бекемдейм. Сизге кандай сезилет оор салмактагы колдонуп көргүлө.
Плечо жүгүрөт турган машыгуусуна
Бир кишидей бүгүүнүн сиздин далынын кенен (ийин) кыймыл менен ийинине алды колдонот. ал эми жарык эркин салмак өткөрүү бир кишидей жүгүрөт кылып сенин какашкин жүлүн түйүнү аянтында бир жарык кысым жардам берет, ал соолутат жардам берет.
Сен да, курал-жарак менен ийиндери бүгүүнүн көнүгүүнү жасай алат. Сиз ийнине менен кыймыл-сезимде жана ийиндери жүгүрөт сыяктуу иштеп куралданып.
Бул жерде ийин бүгүүнүн көнүгүүнү аткаруу керек:
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
- жакшы поза, курал-жарак менен жагында менен тургула. ар бир колу менен бир фунт акысыз салмагын кармап, денебиздеги көздөй калбаптыр.
- Акырындык менен, жылуу-жумшак көзөмөлгө кыймыл менен, эки колду көтөрүү. Сиздин курал дээрлик түздөн-түз окуучу болсо, тыным жасап, алты пункт боюнча бул кызмат ордун ээлейт.
- Азыр жай силердин курал болсун, селкинчек төмөн, бирок колу менен кайтарып денесинин жанында чейин кармай колдонушат. Эс алуу.
- плечо жүгүрөт 10 ирет кайталаъыз.
Алар сенин колу чарчап же шиший баштаса, токтоп, эс алуу. Сиз акырындык менен эч токтобостон бул көнүгүүнү аткарууга жетиштүү өлчөмдө күч-кубат жана чыйрак бекемдейм. Сизге кандай сезилет оор салмактагы колдонуп көргүлө.
Плечо уурдоо турган машыгуусуна
Бир кишидей уурдоо коё далысын жана курал Дененин кийинки же борборуна өтүү дегенди билдирет. Бул плечо келтирилгенде менен карама-каршы келет, анда курал болгон борборду көздөй жылып. плечо уурдоону кылып жатканда жарык эркин салмагын кармап какашкин жүлүн түйүнү аянтында бир жумшак кысым жардам берет, жана соолутат үчүн ашыкча жүлүн суюктугу жардам берет.
Сен да, курал-жарак менен ийиндери уурдалышы көнүгүүнү жасай алат. Сиз плечо жүгүрөт сыяктуу ийнине жана курал-жарактарды, ошондой эле иштеген shoulderblade бир кыймыл болот. Аркылуу башкарылган, жумшак булчуң кыймылы жүгүртүүгө кайра ашыкча жүлүн суюктугу кадамын жардам жана колу lymphedema оолак болгонго жардам берет.
Бул жерде ийин уурдоо көнүгүүнү аткаруу керек:
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
- жакшы поза, курал-жарак менен жагында менен тургула. ар бир колу менен бир фунт акысыз салмагын кармап, алаканыма алдыга караган.
- Акырындык менен, жылуу-жумшак көзөмөлгө кыймыл менен, эки колду силер үчүн көтөрүү. Сиздин курал-жарак абдан окуучу эмес, болгондо, тыным жасап, алты пункт боюнча бул кызмат ордун ээлейт.
- Азыр жай силердин курал болсун, төмөн сенин курал-жарак, ал эми көзөмөлгө кыймыл-жылга чейин өз колу менен кайтарып денесинин жанында колдонот төмөндөйт. Эс алуу.
- плечо уурдоо 10 ирет кайталаъыз.
Алар сенин колу чарчап же шиший баштаса, токтоп, эс алуу. Сиз акырындык менен эч токтобостон бул көнүгүүнү аткарууга жетиштүү өлчөмдө күч-кубат жана чыйрак бекемдейм. Сизге кандай сезилет оор салмактагы колдонуп көргүлө.
Уюл басып-туруу Exercise
Уюл басуу, ошондой эле түндүк басуу деп аталат да, курал-жарак, далысын, жогорку көкүрөгүн жана арткы кыймыл колдонот. Эгер жакшы жүрөк Workout алып жатасыз, ал эми бардык негизги муундары жүзөгө ашырылат жана түзөйт жана узартылган берет.
туура Бүткөндөн кийин, түркүк басуу сенин курал-эркин болуп саналат, ал эми ишке ашырылат. Сиздин үстөмчүлүк бир тарабында бүктөлмө кыймыл иштеп калат, плечо жүгүрөт окшош, бирок, кыймыл көп спектри менен. Бул үзгүлтүксүз кыймыл жүгүртүүгө кайра ашыкча жүлүн суюктугу кадамын жардам жана колу lymphedema оолак болгонго жардам берет.
Бул жерде түркүк басуу көнүгүүнү аткаруу керек:
Эске: машыгуу учурунда ар дайым жапа чеккен каруу боюнча кысуу каптоочунун кийишет.
үстү жагында бир колу боону да басып шыргыйларын, дене-тарбия комплексин колдонуу. шыргыйлар Сенин укмуш артта калышы керек жана ар дайым сени жүрө эле боелуп артка көрсөтүп. Бул сиздин далысын жүзөгө балансынын жардам жана тизе муундары жана бут сөөктөргө колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Сиздин далысын болгула эркин жана денесинин жанында шыргыйлар.
- Сенин оң буту менен алдыга-кадамга өтүп, бел бийиктикке чейин, чыдамсыздык менен сол колун турушат. Сиздин сол уюл эле оң буту артында жер сүзөт.
- , Тикесинен тулкусу болгула басып катары ишеним артпа.
- Сенин оң колу менен оң устунга учундагы аяктайт бир сапты түзүү, артта калуу көрөлү. Эгер бармагына менен түртүп, жүрүш сыяктуу баштан аяк согончогун сенин сол бутун Roll.
- Башка бут жана мамыларына, силер устунга жашагандардын жакшы калыпта сактап калуу.
Бул көнүгүүлөрдүн көбүрөөк активдүү айрым кылып бир аз нерв ооруткан болушу мүмкүн. Биз күч-кубат алуу үчүн жетиштүү күчкө да каршылык машыгуу эмчек рагы менен байланышкан lymphedema ойлондурарлык бир коркунуч жок коопсуз болуп жатканын, бирок, үйрөнүп жатышат. Тууралуу көбүрөөк билүү lymphedema менен оордуктарды көтөрүп .
Алдын алуу же кандай мамиле кылышыбыз керек? Көнүгүүлөр Жыйынтык Lymphedema
көнүгүүлөр жогоруда lymphedema менен күрөшүп аялдар үчүн сунушталган типтүү көнүгүүлөр. Ошону менен бирге, сиздин дарыгер же физикалык адис Сиз жана адамдар сиз алыс келет үчүн көнүгүүлөр пайдалуу болмок, ал жөнүндө ар кандай болушу мүмкүн. lymphedema боюнча узак оорунун башкаруу үчүн башка жана жакшы жолдорун издеп жүрүп изилдөө бир топ убакыт бар. жакшы, көкүрөк рагы хирургия айыгып жана хирург аны жүзөгө баштоого макул болуп, сага айтып чейин бул көнүгүүлөрдү башташы керек, дагы бир жолу баса белгиледи керек.
Изилдөө деген колу көнүгүүлөр шишикти азайтат болот көрсөтүп жатат, бирок таасири канчалык аны алдын алуу боюнча бар жакшы изилденген эмес. Биз lymphedema биринчи белгилери катары көп кынтыгы кийин 50 жыл катары өнүгүп, адамдардын отчетторун менен, көкүрөк рагы хирургия кийин каалаган убакта пайда болушу мүмкүн экенин билишет.
көнүгүү жана lymphedema артында илими али жаш болсо, демек, ал сунуштар жыйынтыгы жана / же өзгөрүүлөргө кабардар болуш үчүн абдан маанилүү. Сиздин сактоонун бардык аспектилери сыяктуу эле, ал үчүн маанилүү сиздин рак кам өз коргоочу .
Бул көнүгүүлөрдү колдонуу сиздин тартибине алып убакыт алат, жана аны багынып берүүгө азгырылышыбыз мүмкүн. Анын ордуна бир оор дагы бир кара далы тарап күчүнө бул көнүгүүнү көрүп дарылоо-бир алгылыктуу катары көрүүгө кантип жардам бере алышат. Таануу эмчек рагы менен аман көптөгөн аялдардын тамактануу жана көнүгүү адаттарын эске алуу менен ден-соолукта болуп, деп таап, бул машыгуулар дени адатка баштап бир жолу болуп саналат. Бирок бул да баардыгы эмес. Чынында, биз окуп жатабыз ээ рак оң жолдор менен адамдарды өзгөртө алат . жөн гана жашоо эске алуу менен эмес, бирок, ал боору ооруп келип, жашоонун бир ыраазы болот.
> Булак
> Жайык Шамшi, A., Morano, Т. Bucci, I. .Удаалаш. Эмчек Рак жабырланган үчүн дене тарбия: Жогорку Limb көлөмдөр боюнча тренинг 10 Жумалар Effects. Дене терапия илимдер журналы. 2016-28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., жана К., кереметтерди көрсөтүшөт +. Lymphedema белгилери боюнча көнүгүүлөрдүн коопсуздугу боюнча кыскача карап чыгуу. Дүйнөлүк клиникалык онкология Journal. 2015-жылдын 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Эмчек Рак-Тектеш Lymphedema жана каршылык Көнүгүү: системалуу кайра карап чыгуу. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2016-жылдын 30-(9): 2656-65.