Банандын бир Диабет Meal планын колдонуу керек
Банандын мындай Доминикан Республикасынын Пуэрто-Рико көптөгөн тропикалык маданиятта, анын негизги элементи болуп саналат. Ошондой эле кээ бир African, Азия жана Индия ашканалардан кездешет. көрүнүшү, банандын банан окшош, бирок өлчөмү көп болуп, тазалоо жана анча таттуу даамын кыйын. Болумдуулугу боюнча, банандын зор чертиши сүйлөө. Алар, албетте, аз, натрий , жипчеге жогорку калий жана майындагы жана бай A, C, жана B6.
бышыргандан кийин банандын чийки жеп, мүмкүн эмес, алар таттуу же бышырып даярдалган болот. Бышып банандын банан сыяктуу эле, таттуу даамын жашыл банандын (алар абдан жашыл болушу керек) Ал эми (бул түстө же кара килкилдек менен сары күрөң болуп саналат) картошка окшош даамын.
Анткени, алардын маанини жана жалпыга-карабастан бышканын билүү кандай этабынын алар өтө популярдуу себептеринин бири болуп саналат, банандын бышырылган даяр. Жана бонус катары, алар арзан болуп саналат. Мария Родригез RD, CDE, мындай дейт: "Ата-энем күнүгө бананды жеп үчүн колдонулат. Испан рыноктордо тез жана арзан бир доллар 10 бананды таба алат" Бирок, маселе күн сайын, кант диабети менен эл бананды жеп алабыз бойдон калууда? Ооба, бирок баары эле жемиш дегенди билдирет, банандын карбонгидрат бар, кант диабети менен адамдар алардын бөлүктөрүн башкаруу керек .
бир Plantain тамактануусунун мазмуну кандай?
Бир бышырылган банандын чөйчөк (кошо туз же май) же бир орто чийки Plantain камтыйт: ~ 180-200 калория, 0,5 г жалпы май, 47-50 г карбонгидрат, 3,5 г азык-була, 22 г шекер жана 2 г белок.
жогорку карбонгидрат мазмуну тууралуу болгондуктан, башка кан кант өсүүсү да, ырыскыны да мониторинг жүргүзүү керек. карбонгидраттуу жана карбонгидрат эсептөө менен чын эле тааныш эмес болсо, анда аны ушундай жол менен: - Менин оюмча, банандын бир чөйчөк нан 2,5 сындырым нан жеп сыяктуу. банандын эки Кызматтын нан ашуун 5 сындырым нан жеп барабар.
сен күрүч же буурчактар сыяктуу башка крахмалга менен бананды жеп жатса, сиз табличканын 1/4 караганда мындан ары бардык көмүртектерге ырыскыны чектөөгө аракет керек. Бирок, эгерде сиз банандын бардык карбонгидрат колдонуп, анда күрүч менен төө буурчак зыян. Же, балким, сен аралаштырылган кара күрүч жана Plantain менен табличканын 1/4 экиге бөлүнө алат.
карбонгидрат эсептөөгө киришет кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн:
Карбонгидрат эсептөө - Сиз ал эмне кылышым керек?
4 Carbohydrate эсептөө Necessities
Карбонгидрат күтүлбөгөн булактары
Банандын саламаттык пайдасы бар?
Банандын да топуктуу A, C, B6, көз ден соолугун, сезүүгө кол тийбестик көмөк жардам берет, Коллагенди өндүрүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн абдан бай. Банандын эле жипчеге бай болгон, ден-соолукта тараза менен байланышта болгон кимге жакпайт карбонгидрат. Жакшылап була керектөө да жаман холестеролго азайтуу жана кан шекерди, ичеги-жөнгө салуу үчүн жардам берет.
Дени сак жол даярдаш үчүн, банандын
Эгер .Издеши даярдап кандай тамакты көп жеп эле маанилүү болуп саналат. Бул май жана кант көп кошуу менен ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен үзгүлтүккө учуратышты жеңил болот. Мүмкүн болсо, кууруу бананды алыс, анын ордуна кайнатып, Grill, отко кактап, же бананды буу.
Сей Мария "деген туз келгенде берешен алыс эле бир чымчым кошууга аракет Максаты". Эгер натрий чектелген тамак төмөнкү жатса, анда сен "таттуу" жана петрушка, Oregano, сарымсак, кара калемпир, зире, үчүн кайен калемпири жана куркума үчүн кабыгынан жана Nutmeg сыяктуу жыпар жыттуу заттарды пайдалануу менен кошумча даамын кантип колдонсок болот "жасаган".
Recipes банандын менен
Сиз жаңы издеп жаткан болсо, даамдуу жана аш болумдуу банандын үчүн чыгармачыл жолдор менен эзип, же алардын наабайчысы аракет.
бир эзилген картөшкө "макет үчүн бананды эзип, чочконун этинен же тооктун этин жана көркөм түстүү жашылча сыяктуу сүйүктүү куурулган же бышырылган майсыз эт менен бирге, аларга кызмат кылат.
"Mofongo 'Plantain Mash
Же болбосо, куурулган үчүн атаандаш издеп, эгерде аларды банандын-бышыр. Бул рецепт жөнөкөй болушу мүмкүн эмес жана негизги бонусу калория жана май зор сактап калабыз мүмкүн.
Бышкан Sweet банандын
булактар:
Линос Pauling институту. Micronutrient маалымат борбору: Vitamin C. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Линос Pauling институту. Micronutrient маалымат борбору: Vitamin B6. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/