Ичүүнүн майыптык нускалуу штаммды же ЭРЕЖЕЛЕР мертинүү жаракат алган кош
Көпчүлүгү жаракат алган мертинүүдөн (курч) жаракат алган же ашыкча (өнөкөт) жаракат алган же катары бөлүштүрсөк болот. Кармаган оору менен кыянатчылык, адатта, белгилүү бир таасири же мертинүүдөн кийинки иш-чаранын натыйжасы болуп саналат. Өнөкөт оору менен ооруп , экинчи жагынан, көп учурда жай жана узак мөөнөттүк-болуп иштеп тымызын же белгисиз оорунун белгилери байкалбайт. Уэллстин жана эрте мамиле жок болсо кичинекей, жанына баткан оорушу же болбосо, оору бир оорудан жаракат чейин өсүп кетиши мүмкүн деп эмне башталат.
Өнөкөт оору көп нускалуу Жаракат алуунун жана колдонуунун кесепетинде менен шартталган. Ичүүнүн жаракат спорт оюндарын жана кайталануучу кыймыл-аракеттерди жасоо спортчу кездешет. Менен стресстин пайда болуусу жана жараат жумшак ткандардын толук айыктыруу үчүн жетиштүү убакыт берген жок болсо, кыжырданган болот. Бул жамандык да, кээде чогуу жаракат, же кайталанма стресс жаракат деп аталат.
өнөкөт оору жана жаракат мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Tendonitis
- Теннис чыканак
- Шин шакшактар
тымызын кайгы алып көптөгөн спорттук жаракат ашыкча жаракат болуп саналат. Алар көп учурда жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк бербейт бир жаңы машыгуу иштерди (өтө көп, өтө эле), же узак убакыт көнүгүүлөр жылы башында болот.
Эмне ичүүнүн жаракат алган кылат?
жан дүйнөсү кыйналып жана зыян өнүктүрүүдөгү негизги себептерден болуп төмөнкүлөр саналат:
- Doing Өтө көп, өтө көп өтпөй: Бул жай баштайт жана убакыттын өтүшү менен машыгуу убактысынан жана жандуураак жогорулатуу үчүн маанилүү. Он пайызы эрежени кийин ашыкча жаракат оолак болууга жардам берет.
- Overtraining синдрому: Айрым спортчулар туура көбүрөөк машыгуу жакшы деп ойлойм, жана алар жетиштүү эс алуу үчүн алышпайт. Бул өнөкөт, ашыкча зыян алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле күтүүсүздөн кескин түрдө өздөрүнүн убактысын же жандуураак жогорулатуу өнүккөн көнүгүүлөр кездешет (көбүнчө бир окуя боюнча машыгуулар учурунда).
- Зыян Тоо Жакында кайтып: Көптөгөн спортчулар да тез эле кайра бир зыян келген аракет. Алар жоголуп убакытка чейин аракет кылып, ал эми көп учурда орто ашыкча зыян иштеп чыгуу.
- Poor техникаларын колдонуп: Көпчүлүк адамдар негиздерин үйрөнүп, жакшы адаттарды өрчүтүүгө үчүн жаңы спорт башында кээ бир кесиптик машыктыруу керек. Биз баарыбыз уникалдуу болуп саналат жана бир нече кыймылдар шык же биомеханиканын жакшы-басууга мүмкүн экендигин эстен чыгарбоо керек. An окутуучу сиз өзгөчө муктаждыктарына ылайыкташтыра көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берет. Мисалы, оюнчулар начар капаска механикасы улам ашыкча жаракат алган калышат. машыктыруучу, жеке тренер же адис менен иштөө бул каталарды кайталабаш жардам берет.
- Doing Exercise бир гана күн өткөндөн кийин, ошол эле күнү Көнүгүү жасоо учун ашыкча зыян менен токтотууга дагы бир жолу болуп саналат. Ошол эле булчуң топторуна жана ошол эле кыймыл үлгүлөрү бир нече жолу кыжырданбай, сезгенүүнү, ал тургай, пайда денеси, тарамыштар жана байланыштары боюнча штаммдын зор сумманы салышы мүмкүн жүзөгө баса стресс сынган . Сиз ийгиликтүү ашыкча зыян алыс болсо да, сиз булчуң салмаксыздык, алсыз, ал жокчулуктун тегиздөө көйгөйлөрү менен аякташы мүмкүн. Бул проблемаларды алдын алуу үчүн, машыгуу тартибине жараша өзгөрүп турат. көнүгүү жана кайчылаш поезд ар кандай түрлөрү ар кандай.
- Туура эмес бут кийим: оң бут кийим кийүү, айрыкча, жөө күлүктөр үчүн маанилүү болуп саналат. бут киргизүү же insoles сиздин чуркоо бут кийим ордуна качан билүү сыяктуу кээде пайдалуу.
- Running Surface: силер чуркап өтпөгөн, ошондой эле жаракат үчүн орното аласыз.
- Туура эмес жабдыктарды колдонуу: Начар орундуу мүлк, гольф клубдар, теннис калканч ж.б. гу менен муундарга стресске алып келет жана жаракат тобокелдигин жогорулатат.
Сыйлагыла ичүүнүн жаракат алган
ашыкча жаракат кылуу баса кыртыштардын эс талап кылат. Көнүгүүнүн күчтүүлүгү, узактыгы же жыштыгын азайтуу кээде тез жардам үчүн зарыл болгон бардык дарылоо болот.
Жамандык деген эле сезгенүүгө жана оорууну басаъдатууга жардам берет. Үчүн олуттуу ашыкча жаракат алган, дене тарбия , биржадан дармектер, толугу менен эс алуу зарыл болушу мүмкүн.
Алдын алуу ичүүнүн жаракат алган
ашыкча жаракат кайталанышынын алдын алуу үчүн, спортчулар окуу расписание түрдүү күчү жана узактыгын камтыйт, ошондой эле иштин түрүн сактап калуу керек. туура жылуу чейин жана кайчылаш билим алуу да пайдалуу болот.
булактар:
АКСМ анын Exercise сыноо жана дайындоо, 7-басылышы 2005-колдонмо.
2008-америкалык машыгуу, машыгуу коопсуздук эрежелери боюнча жыйыны