Эмчек рагы калыбына назик бир жолу, бир жолу орун алган оор утуп айыгуу үчүн сыйлоо керек, ошондой эле, келип чыгышы мүмкүн болгон денелик жана психикалык жактан татаал болуп саналат. эмчек рагы калыбына аялдар өздөрүнө болгон ишенимин бекемдөө, көптөгөн кыйынчылыктарга, алардын күч-кубат алуу гана эмес, көп учурда туш.
Көнүгүү жана атайын пилатес, жардам берет , көкүрөк рагы калыбына бир эмгек менен дарылоочу жана дене-инструктор ылайык, Наами Ааронсон, MA, OTR / L, CHT.
Ал бир нече бойду уюмдар үчүн Пилатес МАТ окутуучу, ошондой эле жазуучу, алып баруучу, жана үзгүлтүксүз билим берүү мекеме болуп саналат. Ааронсон аман көнүгүүлөрүн жасоодон пайда болорун, анын түшүнүк бөлүшөт.
Start калыбына келтирүү акырындык менен ишке ашырат
Чарчоо, кыймыл чектелген алкагы, аябай аймактарды бараткан бир аял алышы мүмкүн алыс көнүгүү тартынбашыбыз да коркунучтуу. окутулган адистердин таянуу менен жүзөгө ашыруу укугу, боорукер, бирок ошондой болсо да, эмчек бездеринин калыбына аялдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
көнүгүү тууралуу жакшы нерселердин бири бул ошол эле учурда эс алып жана алар зор болушу мүмкүн эмес. калыбына келтирүү аялдар көп учурда стресске жана чарчоо менен күрөшүү болуп саналат. энергияны жана стрессти азайтып, көбөйтүү, анда, алар абдан маанилүү болуп саналат көбүбүз үчүн.
Мындан тышкары, башка, көкүрөккө, күч-кубат жана кыймыл чөйрөсүн калыбына, ийинден, кайра, ошондой эле курал-жарак өзүнө аял жардам жана нормалдуу жашоо улантылат. эгемендүүлүккө ээ болгондон тышкары, жан дүйнөсү мүмкүнчүлүктөрүн бир мааниде карай узак жол ачат.
Жылдыруу бездери менен Exercise
жүзөгө ашыруу боюнча бир пайда денеси жылып, ошондой эле жүлүн суюктуктарды түрткү болот. Бул куруу жана, балким, lymphedema, көкүрөк рагы хирургия олуттуу тобокелдиктердин бири албаш бездери сактоого жардам берет.
эмчек рагы калыбына аялдар көкүрөк аянттын кошумча коргоо ойлошу мүмкүн.
Ал тургай, түз ордунан туруп же кыймылдардын жөнөкөй караганда көбүрөөк эркин сезип, бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
алгачкы баскычтарында эле, көкүрөк рагы калыбына келтирүү үчүн машыгуу программасы жай иштеп калат. Мындай терең дем жана чакан дөбөлөр жөнөкөй эле берет, ашыкча стресске алып туруп, ичинен денесин жандандыруу үчүн колдонсо болот.
кээ бир аялдар үчүн ал, акырын көкүрөк, ийнине кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө, жана куралдандырыш үчүн маанилүү болсо да, бул чөйрөдө бир пейзаж-менен жаңы сезим жана сезимтал сыяктуу сезилиши мүмкүн. аймак катуу жана катуу болушу мүмкүн, аны ыңгайсыз болгон аймакты көчүп коркунучтуу болушу мүмкүн. жай жана чечкиндүү кадам жасап, бир аял өзүн ишенимдүү сезүүгө жана анын денесинде жайланыштыруу үчүн жардам берет.
Эмне үчүн Пилатес Эмчек Рак жабырланган үчүн пайдалуу болот
Убакыттын өтүшү менен, адис жана пилатес түзүүдө бир жарактуу ар кандай денгээлдеги пилатести иш баштаса болот деп пилатес көнүгүүлөрүн өзгөртүү натыйжалуу жолдорун тапкан. көнүгүү бир тыныгуудан кийин чыгып, бир аял жана оор дарылоо кийин, балким, ошол болот, пилатести менен, ал да анын негизги иштеген, күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн кура алышат.
Кээ бир көп Пилатес көнүгүүлөр, түшүп жаткан күзүндө же чектен коркунучун азайтуу болуп жатканын түшүнүүгө болот.
Пилатес Ошондой эле дене / акыл-байланыш, бир нерсе көп калыбына аялдар изилдөөгө даяр арттырууга жардам берет. Борборго, топтолуу, башкаруу, тактык, дем жана агымы-бул пилатес негиздери, Пилатес кыймылдын негизи, дене менен акылдын ортосунда дайыма бириктирүүчү байланышты камсыз кылат.
Эмчек Cancer калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөр
Ааронсон төмөнкү пилатес эмчек рагы калыбына анын жолун баштап бир аял ашырат кыла алат деп ойлошу түрлөрүн белгилейт:
- Пилатес жүзөгө ашыруу негизги бөлүгү, терең дем алуу калыбына аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн тизмесинин башында. Бул стресс-кыскартуу, азаюу, ал негизги кыймыл иштейт. калыбына келтирүү стадиясында пилатес дем алуу көнүгүүлөрүн, мисалы, аялдардын иш башташы мүмкүн батектер дем жана пилатес каптал дем болуп саналат.
- Simple көнүгүүлөр күндөлүк кыймылынын дагы туруктуулукка жана эркиндик которот лизгинку жана арткы жардам берүү жакшы калыпта, бекемдейт. Plus, жакшы калыпта сактай албай аялдарды бир топ жардам берет өзүн-өзү ынандырган дагы сезип жатат. Мынчалык кичинекей бир көпүрө же жамбаш саат катары көнүгүүлөр, өтө көп, көкүрөгү менен колдору шек жок жүзүн жана Колду иш алып барат.
- жакшы трассанын менен кылган Light созулуп, (ар бир нерсе үчүн бир пилатес шарты) аялдардын көкүрөк жана колу аркылуу кыймылынын толук спектрин кайрадан жардам берет. Периште курал-жарак, балким, жарым баштоо үчүн, эки чейин сүзүп, буга жакшы мисал боло алат. Ошондой эле, курал-жарак, силер менен бирге далы сөөктөрү менен жулуп бөлүп, аларды түртүп / азгырыкка, жеткирүүгө, ошондой эле алгачкы эмчек рагы калыбына келтирүү программалары көрсөтүлөт пилатести көп жасалат иш болуп саналат.
Ооба, жогоруда Ааронсон, аялдарды жана денелик, сезимдик жактан да, өздөрүн калыбына келтирүү калыбына түрткү берет деген үмүттө экенин пилатес негизги кыймыл мисалдары болуп саналат. Бирок, көкүрөк рагы калыбына келтирүү менен иш алып баруу боюнча тийиштүү даярдыгы бар инструкторлор табуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Бактыга жараша, көп физикалык адис акылмандыгынан сет пилатес окутуу, анын ичинде жатат. Ошондой эле, толугу менен Rehab кардарлар үчүн тийиштүү өзгөртүүлөр менен иштөө Пилатес окутулат окутуучулары менен тастыкталган жок.
Эмчек Cancer калыбына Exercise сунуштар
Ааронсон алар жүргүзө баштаган эле кабардар болушу үчүн, эмне жөнүндө эмчек рагына калыбына аялдар үчүн төмөнкү сунуштарды берет. Ал эмчек рагынан жана дарылоо калыбына аялдар алар көнүгүү программасын баштоо үчүн зарыл колдоо таппай сүйүнтөт деп үмүттөнөт. Бул айыгуу үчүн керемет жолу менен жүзөгө өзүнүн тажрыйбасы болуп калды (Көнүгүүнүн кесиптик аялдын саламаттык сактоо боюнча текшерүү керек.).
- lymphedema бар болсо, бир күбөлөндүрүлгөн lymphedema адис менен акылдашуу керек.
- болгон lumpectomies же mastectomies бар аялдар, сыягы, спорт BRA же Жилетка менен ишке ашырууда абдан жакшы болот.
- этап менен, акырындап көнүгүү программасын курууну пландап жатабыз.
- кээ бир ыңгайсыздык бар болушу мүмкүн экенин кайдан билебиз жана ал бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз коопсуз жана мүмкүн болушунча жакшы болушу үчүн адис же инструктор менен иштөө үчүн.
- Exercise кээ бир сезимдерди ошол ОК коюшу ыктымал.
- Кээде көкүрөк аянты ал аны сезип, берешендиги кандай эле, такыр башкача болот деп көнүп алуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. сезим бир жоготуу жок да болушу мүмкүн.
- Пилатес, биз кайталануу көп эмес; сапаты үчүн барышат. Бул, өзгөчө, биринчи, калыбына келтирүү боюнча бир аял эмне үчүн каалаган бир ишке ашыруу үчүн жакшы ураан, болушу мүмкүн.
булактар:
Schmitz К. "Дене иш-аракет жана эмчек рагы survivorship." Рак Рез жазуу жыйынтыгы. 2011; 186: 189-215. чтыкта: 10,1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Есил H, Услу R, Durmaz B. "иш кубаттуулугу боюнча Пилатес көнүгүүлөрдүн Effects, ийкемдүүлүк, чарчоо, депрессия жана аял эмчек рагы менен ооругандардын жашоо сапатын:. Бир клиникалык изилдөөлөр изилдөө" Eur J Phys Rehabil Med. 2010-дек; 46 (4): 481-7.