Ал аркылуу мээнин жакшы кам азыктандырууда Your Body денсоолукта Diet
Бир нече изилдөөлөр биз олуттуу тамак-аш билүү түшүүсүнүн болгон тобокелдиктерди таасир этерин байкашкан. Атап айтканда, бир диета, диета ЖАН (Neurodegenerative Delay үчүн Жер Ортолук-Даш аракеттер), жакшыртылган мээ ден соолугуна жана рискинин төмөндөшү менен атагы чыккан бир оригиналынын көрсөттү тосушту оорусунун жана кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрү .
ЖАН Diet деген эмне?
Аты-жөнү, ЖАН диета алынган көрүнүп тургандай ортолук тамак-аш жана Dash мүнөз (Тамактанууга гипертония токтотуу жолдорун) , жүрөк-кан тамыр ден соолугун максаттуу багытталган, алардын ичинен экөө тең.
Ал Марта Clare Morris, кандидаты, SCD, Rush University борборуна анын кесиптештери менен бирге тарабынан иштелип чыккан.
ЖАН диета бул 10-дени сак категорияларга басым жасоо менен, дени сак тамактанууга басым: жемиштер , гилас, жалбырактуу жашылчалар жана башка жашылча-жемиштер, шарап , буурчак, балыктар, канаттуулар, бүт нан жана зайтун майы.
Ал ошондой эле куурулган тамак-аш, пирожное, таттууларды, май же маргаринди, кызыл эт, май жана сырдан сергек категориядагы азык чектөө үчүн талап кылынат.
ЖАН Diet, Brain ден соолук боюнча изилдөө жана тосушту Risk
Бир нече илимий изилдөөлөр ЖАН диета тосушту оору кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрүн алдын алууга жардам берет, жокпу, карап жатышат.
ЖАН Diet Таанып-билүү төмөндөшүнө жайланган калып менен байланыштуу болгон
Бир изилдөөнүн Rush эстутум жана Карылык Долбоорго 960 улгайган киши катышкан. Катышуучулар дээрлик беш жыл бою тамак-артынан жана изилдөө боюнча, алардын таанып билүү иштеши жыл сайын баа берилген.
Окумуштуулар адамдын маанайы диета жогорку кармануу түшүп, адатта, карылык менен кездешет таанып төмөндөшүнүн жайлап байланыштуу болгон деп тапты. Ооба, алар жыйынтыгы 7 1/2 жаш кичүү кимдир бирөөнү мээнин иштешин ээ адамга барабар аныкталат. Эки жалпы орто балл, ошондой эле жеке бөлүмчө балл, бул катышуучулардын бир кыйла жакшы болду.
Жеке бөлүмдөр кирген Эпизоддук эс , семантикалык эс жана кабылдоо ылдамдыгын.
ЖАН Diet тёмёндёгён менен тосушту байланышы болгонбу
Дагы бир изилдөөнүн үстүндө изилдөө жүргүзгөн бир изилдөөчүлөр тарабынан иштелип чыккан. Алардын максаты ЖАН диета аныктоо үчүн гана эмес, таанып билүү төмөндөшүнө ылдамдык чегинен ашышынын алдын алат, ошондой эле бут тосушту оорусу төмөнкү курсу алып келди.
Бул изилдөөдө, изилдөөчүлөр атайын үч түрдүү мүнөз карады: ЖАН диета, Жер ортолук тамактануу жана диета кыйратам. Алар ошол мүнөз сактоо даражасын ченегенде, (башкача айтканда, кандай катуу диетанын артынан эле), анан бул катышуучулардын тосушту оорусу иштеп чыгып кайсынысын аныкталган.
Ошондой эле катышуучулардын башка мүнөздөмөлөрү мурда акылдыгы коркунучу менен, анын ичинде түртүп жатат эске физикалык иш-аракеттери , жаш курагы, жынысы, билим берүүнүн деӊгээлине , семирүү, аз дененин массасынын индекси (BMI), жана тарых жогорку кан басымы , мээге, же диабет . Бул башка себептерден (ордуна караганда) бир күчтүү изилдөөнүн жыйынтыгына таасир жатканын азайтуу үчүн жасалган.
Изилдөөнүн жыйынтыгы мүнөз эмес, адамдар үчүн ЖАН диета жогорку кармануу салыштырганда 53 пайызга тосушту ооруларынын кооптулуктарынын түшүрүштү көрсөткөн.
Тескерисинче, диета тууралуу, айрыкча, жакшы кабар катышуучулары гана аны ээрчип учурда ( "орто сактоо" деп иликтөөнүн жазуучуларынын каралат) да, башкача айтканда, ал дагы эле тосушту оорунун 35 пайызы кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон.
Кызыктуусу, толкун тамак-аш жана Жер Ортолук диета бул эки азыктанган акылдыгы коркунучу, бирок алгылыктуу ылайык түшүрүп жогорку сактоо кыйла тосушту оорунун чендерин төмөндөтүү эмес.
Тосушту бирикмеси Эл аралык ЖАН Диета изилдөөлөр
2017 тосушту бирикмеси эл аралык жыйынга катышып, маалымат ЖАН диета тууралуу кошумча изилдөө, ошондой эле жакшы мээ ден соолугуна байланыштуу болгон башка диетаны.
Бир сурамжылоого ылайык, таанып билүү түшүүсүнүн коркунучу 30 35 пайызга чейин кыскартуу толугу менен Жер ортолук мүнөз жана акыл-мүнөз да кийин дээрлик 6000 улгайган кишилер табылган. Орточо ЖАН же Жер ортолук диета таанып түшүүсүнүн 18 пайызы кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон, же төмөнкү.
Дагы бир изилдөөнүн АКШда жайгашкан аялдар саламаттык сактоо демилгеси Memory изилдөө 71. орточо жашы менен 7000ден ашык аял катышкан ЖАН диета Алардын сактоо көпчүлүк жолдоочу (4 quartile) катары бааланат, анан эки жылдан кем эмес жактоочу чейин деп атаган (1 quartile ). 1-quartile салыштырмалуу, башка үч quartiles ар бир кыйла кыскарган тобокелдигин эске алуу менен байланыштуу болгон кем акылдыгы алдын-ала . Бул дагы туура тамактануу менен бирге кемчиликсиз сактоо мээбизге пайда талап кылынышы мүмкүн эмес деген ойду жаратат.
Жыйынында сунуш үчүнчү изилдөө ашыкча тамактануу менен байланыштуу деп табылган , мээсинин көлөмү . Brain көлөмү мурда мээнин ден соолугуна жана иштөө менен байланыштуу болду. Тосушту оорусу, мээнин көлөмү бир кыйла төмөндөйт. Бул изилдөө ЖАН диета тууралуу, бирок, тескерисинче, мээ ден соолугу үчүн жалпы бир туура тамактануу маанилүү экенин баса белгилеген эмес.
Эмне үчүн ЖАН Diet Brain соолук өбөлгө түзөт?
Чейин изилдөө мурунтан эле тапкан жүрөк ден соолугуна жана мээ ден соолугуна ортосундагы бекем байланыш . Кыскача айтканда, эмнелерди кылганы жөнүндө ой жүгүртүү үчүн жакшы мээнин үчүн пайдалуу, ошондой эле. Сергек жүрөк таасир мээнин иштеши жетиштүү кан агымын жүргүзөт. ЖАН диета "мыкты" же натыйжалуу ортолук жана диета, карыны мүнөз, башында жүрөк-кан тамыр ден соолугун максаттуу турган эки компоненттери, анын ичинде катары да карасак болот.
ЖАН тамактануу өз алдынча дени мээсинин жана кем акылдыкка кризиси рискинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон тамактар кирет. Мисалы, көптөгөн изилдөөлөр мөмө-мээ пайда көрсөттү. Ошо сыяктуу эле, бир нече окумуштуулар жеп жаъгактар кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгуу биздин тобокелдигин азайтуу мүмкүн экенин көрсөттү. максат акылдыгы тобокелдигин жана жай билүү карылыкты азайтуу үчүн эмне кыла турган болсо, бул тамактар менен бирге, биздин мээбизге пайдалуу илим көрсөткөн, башкалар менен бирге, бир гана мааниси көрүнөт кошту.
Diet бир нече "контролго" кем акылдыгы үчүн тобокелдиктердин бири катары бир нече изилдөөлөр менен аныкталды. Бул, мисалы, үй-бүлө тарыхына, генетика жана жашы биз башкара албай бир нече коркунучу бар, ал эми биздин диета биз контролдой ала турган бир нерсе бар экенин билдирет. Ошентсек, дене менен мээ да, оң натыйжасы менен байланышта болгон.
Жер Ортолук Диета келген ар ЖАН Diet кандай болот?
Жер Ортолук диета ЖАН мүнөз пайда аралаш эки азыктанган бири экенин эске алганда калыштуу эмес эки диетанын, окшош.
ЖАН тамактануу Ортолук тамак-жемиштерди кенен категориясына каршы гана жемиштерди камтыйт. изилдөө атайын бул тамак-аш менен байланыштуу бир нече пайдалуу ашык, анткени жалпы жалбырактуу жашылчаларды жана жемиштерди көбүрөөк басым ЖАН диета да таратат. Fish керектөө ЖАН диета киргизилген, бирок Жер Ортолук сунушталган өлчөмдөн аз болгон, жана картошка ЖАН диета кошулган эмес.
Акыл Diet Dash Diet эмнеси менен айырмаланат?
Dash диета ЖАН диета негизинде турган башка диета. Бул атайын гипертония (жогорку кан басымы) максатында иштелип чыккан. Dash диета бул ЖАН диетаны караганда жемиштерди көбүрөөк Кызматтын чакырат Жер ортолук диета окшош. Ошондой эле тамак-караганда, эт жана сүт берет. Ал эми, акыл диета Dash диетаны караганда жаъгактар жеп сунуш кылат.
Сөзү
Биз тобокелдигин азайтуу жолдорун умтулса да, ал бул жолу кем акылдыгы алдын-ала натыйжалуу мамиле жок болгондуктан, башка жаңы дарылоонун жана мамилелерди изилдөө алдыга түртүп мындан ары да, ал эми саламаттыкты сактоо тармагында көптөгөн темасы болуп калды. ЖАН диетанын да анча-кемчиликсиз кармануудан билүү пайда табуу организмибиз жана мээбиз ден соолугу үчүн умтулууда бекемдээрлик иштеп чыгуу болуп саналат.
> Булак:
> Тосушту бирикмеси эл аралык. 2017-Дени ТАМАКТАНУУ Таанып-билүү милдети сакта жана кем акылдыгы алдын-ала рискин төмөндөтүшү мүмкүн. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Беннетт да, Aggarwal NT. Тосушту ооруларынын төмөндөтүүгө менен Diet байланыштуу акыл. Тосушту & акылдыгы: тосушту бирикмесинин журналы. 2015; 11 (9): 1007-1014. DOI: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, жана башкалар. ЖАН диета карылык менен таанып билүү төмөндөшү басат. Тосушту & акылдыгы: тосушту бирикмесинин журналы. 2015; 11 (9): 1015-1022. DOI: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/